Il miglior esercizio per le emorroidi: consigli per allenarsi per alleviare il dolore

Esistono esercizi per le emorroidi che possono fornire sollievo dal dolore. L’esercizio fisico può, da un lato, aggravare i sintomi delle emorroidi esistenti provocando dolore e irritazione. Le emorroidi potrebbero gonfiarsi a causa di attività faticose e sollevamenti pesanti, che esacerbano i sintomi.

Tuttavia, l’inattività potrebbe anche aggravare la situazione. In realtà, un’attività fisica frequente mantiene l’intestino in buone condizioni, il che potrebbe ridurre il dolore. Gli allenamenti corretti possono aiutare ad aumentare la circolazione e rafforzare i muscoli del bacino e dell’addome.

Esercizio per alleviare le emorroidi

Sebbene siano disponibili diverse terapie, l’esercizio fisico è particolarmente utile per ridurre i sintomi delle emorroidi. L’esercizio per le emorroidi rafforza i muscoli pelvici e riduce la tensione sulle vene oltre a migliorare la circolazione e ridurre la stitichezza, che è una delle principali cause delle emorroidi.

I seguenti allenamenti sono generalmente ritenuti utili per gestire e prevenire le emorroidi:

1) Camminata veloce

Si consiglia una camminata veloce per le persone con emorroidi. (Immagine tramite Unsplash/Emma Simpson)

Camminare per 20-30 minuti al giorno, a ritmo sostenuto, è una delle cose più semplici che puoi fare per alleviare i sintomi delle emorroidi. Per iniziare, fai delle passeggiate dolci per riscaldarti. Dopo alcuni minuti, aumenta la velocità per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo.

Ricorda che l’obiettivo è migliorare la circolazione sanguigna nella zona pelvica, quindi camminare è una postura più eretta che sedersi su un divano.

2) Esercizio di Kegel per le emorroidi

I Kegel fanno bene alle emorroidi. (Immagine tramite Pexels/Cliff Booth)

Gli esercizi di Kegel, spesso noti come esercizi pelvici, migliorano la circolazione sanguigna e aumentano la forza dei muscoli pelvici. Possono anche aiutare a prevenire le emorroidi aumentando il flusso sanguigno nella regione anale.

I robusti muscoli anali aiutano a mantenere in posizione le emorroidi interne e impediscono a quelle già presenti di crescere o sporgere. Inoltre, gli esercizi di Kegel possono aiutare a limitare le perdite e a stringere i tessuti attorno ai siti problematici delle emorroidi.

Le semplici contrazioni dei muscoli pelvici sono l’esercizio di Kegel più fondamentale. Stringi e mantieni lo stesso movimento per cinque secondi, proprio come faresti quando senti il bisogno di urinare. Per cinque secondi, lasciati andare e rilassati. Fatelo tre volte al giorno, dieci volte per sessione.

3) Esercizio aerobico per le emorroidi

Gli esercizi aerobici aiutano ad alleviare il dolore. (Immagine tramite Pexels/Anna Shvets)

Poiché aumentano il flusso sanguigno e allentano la tensione dei muscoli della parte inferiore del corpo, esercizi aerobici sono ottimi per alleviare i sintomi delle emorroidi. L’esercizio cardiaco regolare, sia aerobico che di altro tipo, migliora la circolazione sanguigna non solo nelle regioni pelviche/anali ma anche in tutto il corpo.

Inoltre, aumentare l’attività aerobica ti farà sudare di più e bere più acqua; l’esercizio aerobico può anche aiutarti a prevenire la stitichezza, che è una delle principali cause delle emorroidi. Le lezioni di corsa, nuoto, spinning/ciclismo, danza e aerobica sono alcuni buoni esercizi aerobici.

Consigli generali per le persone con emorroidi

Assicurati di riscaldarti sufficientemente prima di iniziare qualsiasi esercizio per le emorroidi. Ciò riduce la possibilità di danni e aiuta i muscoli a prepararsi. Oltre ad essere benefico per la salute generale, bere molta acqua può aiutare a evitare la stitichezza, che è una causa comune delle emorroidi.

Interrompi l’esercizio e parla con il tuo medico se avverti dolore o disagio. Esercizi troppo intensi per te potrebbero peggiorare le tue emorroidi, quindi assicurati che il tuo regime sia personalizzato in base alle tue esigenze.