Una dieta sana è importante per una buona salute e capire quanti carboidrati, proteine e grassi si consumano al giorno è pertinente al processo. Questo anche perché è necessario tenere sotto controllo le calorie, sia che tu stia aumentando, diminuendo o cercando di mantenere lo stesso peso. Questi macronutrienti sono essenziali quando si tratta di crescita, sviluppo ed energia quotidiana.
Nello stesso modo in cui monitori il tuo apporto quotidiano, devi tenere traccia anche dei tuoi macronutrienti . Vediamo ora quanti carboidrati, proteine e grassi dovresti consumare al giorno.
Gli elementi essenziali: quanti carboidrati, proteine e grassi sono necessari al giorno?
L’assunzione di questi importanti macronutrienti dipenderà dal fatto che tu voglia perdere peso, aumentare o mantenerlo. Dipenderà anche dal tuo indice di massa corporea (BMI) e dalla tua età.
I carboidrati sono di due tipi
I carboidrati semplici sono costituiti da varie forme di zucchero come il fruttosio, che può essere scomposto e facilmente assorbito dall’organismo. Pertanto, possono offrirci energia istantanea.
Nel frattempo, i carboidrati complessi hanno molecole più grandi e devono essere scomposti in modo che possano essere assorbiti dall’organismo. Ci vuole più tempo per convertirli in molecole più piccole, ma forniscono energia e sono utili a lungo termine.
Dovresti assumere il 45-65% del tuo apporto giornaliero sotto forma di carboidrati.
Decidi la proteina giusta
Sono essenziali perché aiutano a costruire e riparare i tessuti. Inoltre, questo macronutriente aiuta nella produzione di ormoni, anticorpi, enzimi e molecole importanti. Non viene utilizzato per produrre energia, ma quando il corpo riceve meno cibo entra in uno stato di chetosi e le proteine vengono esaurite. Ecco perché molte persone optano per una dieta cheto per disintossicarsi e perdere peso.
Le calorie giornaliere dovrebbero consistere per il 10-35% in proteine. Inoltre, puoi anche contare il tuo apporto proteico giornaliero moltiplicando il tuo peso corporeo per 0,8 e assumendo tanti grammi di proteine.
Le persone che vogliono dimagrire dovrebbero mangiare più uova o pollo per fermare la perdita muscolare. Tuttavia, una quantità eccessiva non fa bene e può danneggiare i reni.
Un non vegetariano può ottenere proteine da carne, uova o pesce. Se mangi verdura, puoi scegliere di mangiare panner, soia o tofu. Puoi anche provare barrette o frullati proteici se ritieni che la quantità che assumi dalla tua dieta non sia sufficiente.
Tieni sotto controllo l’assunzione di grassi
Il nostro corpo ha bisogno di grassi per l’energia e anche per la crescita e li immagazzina per utilizzarli quando finiamo i carboidrati e le proteine. Sono come una riserva di energia per il corpo umano, ma un eccesso può essere dannoso e causare obesità, bloccare le arterie coronarie e persino danneggiare gli organi. Pertanto, dovremmo sempre tenere sotto controllo il nostro apporto di grassi.
Esistono tre tipi di grassi: monoinsaturi, saturi e polinsaturi. Le fonti salutari di grassi includono, tra gli altri, pesce grasso, noci e avocado.
Dovremmo avere un apporto giornaliero di grassi pari al 20-35% del numero totale di calorie che consumiamo. I grassi sani dovrebbero essere inclusi nella dieta più frequentemente e quelli saturi dovrebbero essere limitati.
Riassumendo
Il tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe comprendere:
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