L’avena notturna è salutare? Scopriamolo. Ci sono numerose ragioni per cui alcune persone evitano la colazione al mattino per risparmiare tempo. Potrebbe essere perché non hanno abbastanza tempo o semplicemente non sono persone mattiniere.
Con l’avena notturna, non ci sono scuse. Se non hai tempo per cucinare nelle prime ore della giornata, puoi consumare dei nutrienti fiocchi d’avena in un bicchiere come pasto veloce.
Sono fondamentalmente un’opzione di muesli senza cottura. Invece di cuocere o cuocere al microonde l’avena cruda, immergila nel latte. Grazie alla tecnica di ammollo, l’avena assorbe il liquido e diventa sufficientemente tenera da poter essere mangiata.
L’avena notturna è salutare?
Ecco otto incredibili vantaggi dell’avena notturna:
1) Migliore salute dell’apparato digerente
La salute dell’apparato digerente è essenziale per il benessere generale. L’avena contiene fibre solubili, principalmente beta-glucano, che migliora la digestione. Questa fibra volumizza le feci, determinando movimenti intestinali più fluidi.
L’assunzione regolare può aiutare a prevenire la stitichezza e altri problemi digestivi. Pertanto, l’avena non è solo ricca di valore nutrizionale ma è anche vantaggiosa per la salute dell’intestino.
2) Energia
I carboidrati complessi contenuti nell’avena forniscono energia lentamente, fornendo una spinta energetica costante. Questo può aiutarti a rimanere energico durante le prime ore del mattino e ad aumentare la produttività complessiva. L’avena notturna ad alto contenuto proteico è un’ottima fonte di energia, soprattutto per gli atleti.
3) Migliore metabolismo
Per mantenere un metabolismo adeguato, è necessario seguire uno stile di vita e una dieta adeguati. Tuttavia, incorporare l’avena notturna nella tua routine quotidiana è un ottimo approccio per rilanciare il tuo metabolismo.
L’avena cruda contiene beta-glucano, un tipo di fibra che aiuta a gestire e sopprimere la fame, nonché proteine che aiutano a resistere agli spuntini dannosi.
4) Regola i livelli di zucchero nel sangue
Il diabete di tipo 2 rimane una malattia diffusa caratterizzata da elevati livelli di zucchero nel sangue e di insulina.
Secondo gli studi, le persone che mangiano molte proteine di origine vegetale, come l’avena durante la notte, hanno meno probabilità di contrarre questa malattia. Le proteine vegetali hanno notevoli qualità antidiabetiche di cui beneficiano i vegetariani.
5) Economico e veloce
I componenti della farina d’avena notturna sono piuttosto economici. Dato che sono così sazianti, puoi consumarne meno durante il giorno. Questo li rende eccellenti per le persone attente al budget.
Inoltre, preparare la ricetta dell’avena prima di andare a letto richiede in genere meno di cinque minuti, quindi quando ti alzi la mattina sono pronti! Nessuna preparazione del cibo, nessun disordine e nessuna confusione.
Puoi anche preparare tutti gli ingredienti la sera prima e poi averli pronti da mescolare, oppure metterli in un sacchetto e portarli con te.
6) Migliore salute del cuore
Considerando che le malattie cardiache sono una delle principali cause di mortalità in tutto il mondo, dobbiamo tutti iniziare a prenderci cura della salute del nostro cuore. L’avena contiene beta-glucano, una fibra che ha dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo nel sangue aumentando l’escrezione della bile ricca di colesterolo.
L’avena è anche ricca di antiossidanti e, se abbinata alla vitamina C, aiuta a prevenire l’ossidazione delle LDL, che è un altro motivo di preoccupazione , tra cui malattia coronarica, ictus, danni ai tessuti e infiammazione arteriosa.
7) Aiuta nella perdita di peso
L’avena notturna è un’opzione sana, veloce e sostanziosa per la colazione, ma può anche aiutarti a perdere peso. L’avena contiene beta-glucano , che ti aiuta a sentirti sazio e ti impedisce di mangiare troppo.
Oltre alla perdita di peso, il beta-glucano aumenta la degradazione degli ormoni peptidici, prodotti nello stomaco in risposta al cibo. Ti aiuta anche a ingerire meno calorie durante il giorno.
8) Ricco di nutrienti
Ferro, zinco e magnesio sono ciascuno necessari per sostenere importanti funzioni biologiche come l’equilibrio ormonale, il benessere e il ripristino dei muscoli, l’immunità e l’energia.
Ignorare questi elementi per troppo tempo può provocare mal di testa, affaticamento, vertigini e altri segnali spiacevoli.
Un’opzione per la colazione che ha preso piede di recente per la sua facilità di preparazione e varietà è l’avena notturna. I benefici che derivano dal consumo di avena durante la notte sono semplicemente incommensurabili. Inoltre, l’avena notturna può essere condita con frutta, semi o qualsiasi marmellata o crema spalmabile preferita.
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