L’ansia anticipatoria è caratterizzata da sentimenti intensi riguardo a eventi futuri o “ciò che non è ancora arrivato”. Ha molto a che fare con la nostra necessità di controllare e prevedere il futuro.
Ti capita mai di prevedere in anticipo i momenti per i quali potresti essere ansioso e di pensare troppo a tutti i dettagli? In tal caso, potresti provare questo tipo di ansia. Ci consuma cercare di prevedere e controllare tutti i risultati per aiutare a ridurre o evitare l’ansia man mano che si presenta.
Questo processo può essere estenuante, come lo sei sempre nel futuro. Una delle caratteristiche principali di tutti i tipi di ansia è che ci allontana dal presente. Potresti scoprire di essere costantemente nella tua testa e di cercare di capire quale potrebbe essere il tuo futuro.
Cos’è l’ansia anticipatoria?
L’ansia anticipatoria è l’emozione angosciante e piena di tensione sperimentata quando si anticipano potenziali minacce future o risultati negativi.
Ciò può portare a preoccupazioni mentali e sensazioni fisiche eccessive. I sintomi dell’ansia anticipatoria spesso includono battito cardiaco accelerato, mani sudate e nausea. Ciò può farti sentire costantemente sopraffatto e ansioso per gli eventi o le situazioni imminenti.
L’ansia è spesso alimentata dai nostri pensieri automatici negativi e dalla percezione delle sensazioni fisiche. Sebbene l’ansia sia una risposta tipica, a volte può diventare più grave.
Fin dai nostri primi anni ci viene insegnato a temere l’ignoto e a mantenere il controllo. Ciò spesso ci costringe a pensare negativamente a qualsiasi evento futuro. È anche probabile che sperimenterai pensieri catastrofici.
Superare l’ansia anticipatoria
Il trattamento anticipatorio dell’ansia può essere intrapreso con l’aiuto di un professionista oppure è possibile anche utilizzare strategie di auto-aiuto. Il recupero spesso inizia con piccoli passi.
Ecco alcuni suggerimenti rapidi per gestire la tua ansia. Prima di provarli, ricorda a te stesso che tutti sperimentiamo l’incertezza. Sebbene possa essere scomodo vivere momenti incerti, puoi sempre imparare a superarli.
# 1 Non giudicare
Pratica l’autocompassione parlando a te stesso come faresti con un amico. Quando provi ansia anticipatoria, rispondi con comprensione e gentilezza invece che con critiche e giudizi.
Può essere facile cadere nella trappola delle critiche, ma le affermazioni positive spesso diventano un fattore protettivo.
# 2 Pianifica il tempo delle preoccupazioni
Pianifica del tempo nella tua giornata per scrivere tutti i pensieri che stai vivendo. Rifletti su ciò che hai scritto per elaborare i tuoi pensieri. Il tempo dedicato alle preoccupazioni ci assicura di prestare attenzione ai nostri pensieri, ma non lasciamo che controllino la nostra giornata.
# 3 Tecniche di messa a terra
L’ansia ci porta fuori dal momento presente. Ogni volta che noti che la tua mente si allontana dal presente, prova a riportarti indietro con il respiro o con la concentrazione. Le tecniche di radicamento diventano potenti strumenti per orientarti al presente.
Esiste una cura per l’ansia anticipatoria? Non esiste una risposta unica. Man mano che impari di più sull’ansia, acquisisci sicurezza nel gestirla.
Janvi Kapur è un consulente con un Master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.
Cosa ne pensi di questa storia? Raccontacelo nella sezione commenti qui sotto.
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