Respirazione a narici alternate: prova questa semplice tecnica e migliora la salute del tuo cervello

Se ti piace lo yoga o hai appena iniziato la tua pratica quotidiana, la respirazione a narici alternate può cambiare le regole del gioco. È anche conosciuto come Nadi Shodhana Pranayama – una potente tecnica di respirazione. In questa pratica fai respiri profondi con la pancia attraverso le narici alternate.

Lo scopo centrale di questo esercizio è purificare e bilanciare il flusso energetico del tuo corpo. È uno dei potenti movimenti respiratori dell’Hatha Yoga. Inspiri attraverso la narice sinistra, poi la destra e blocchi intenzionalmente l’altra.

Cambiando il flusso d’aria tra le narici, si riequilibra il cervello: il lato logico e quello delle sensazioni. Mette in sincronia le energie destra e sinistra nel tuo corpo.

Benefici dell’esercizio di respirazione a narici alternate

1) Equilibra il sistema nervoso

Migliora il funzionamento del sistema nervoso centrale (Immagine via freepik/Kjpargeter)

Respirare a narici alternate riequilibra davvero il tuo sistema nervoso. Attiva la parte di raffreddamento e recupero del tuo sistema, chiamata sistema nervoso parasimpatico. Mette fine alla mente stressata causata dal sistema nervoso simpatico.

Ora, la narice sinistra serve ad attingere al tuo lato creativo ed emotivo. La narice destra, invece, è dedicata a far fluire le abilità logiche e verbali. Quando passi il respiro tra le narici, sincronizza queste funzioni cerebrali.

2) Migliora il sonno

Dormire meglio per rilassare mente e corpo (Immagine via Freepik/gpointstudio)

La respirazione a narici alternate favorisce il rilassamento e una migliore qualità del sonno. Fare respiri lenti e costanti mette in moto il sistema nervoso parasimpatico, dicendo al corpo di rilassarsi.

Ciò annulla l’intera cosa dello stress “combatti o fuggi”. Fare questo esercizio di respirazione prima di andare a letto aiuta a calmare i pensieri, riduce l’ansia e ti prepara per un buon riposo notturno.

3) Migliora la concentrazione

Aumenta la concentrazione e l'attenzione (Immagine via Freepik) — Aumenta la concentrazione e l’attenzione (Immagine via Freepik)

La respirazione a narici alternate aumenta la concentrazione e la concentrazione. Questo accade quando cambi le narici mentre stai respirando. Questo mette la tua mente in modalità concentrazione, poiché presti attenzione al tuo respiro. E non lasciare che i tuoi pensieri vadano ovunque.

Gli studi dicono che questa pratica illumina le parti del cervello che gestiscono l’attenzione e il processo decisionale. Ti aiuta a non perdere il ritmo, migliorando la tua concentrazione sul gioco più a lungo.

4) Regola la frequenza cardiaca

Un cuore sano porta a una vita sana (Immagine via Freepik)

La respirazione a narici alternate mantiene il sistema fresco rilassando il sistema nervoso parasimpatico. Questa attività di respirazione può abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca se sei stressato.

Gli studi mostrano anche un calo della pressione sanguigna sistolica e diastolica dopo averlo fatto regolarmente per alcune settimane.

Uno studio ha visto persone con pressione alta borderline diminuire il loro numero dopo 4 settimane di pratica quotidiana. Quindi, è sicuro dire che la respirazione a narici alternate può aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna.

Come Praticare la Respirazione a Narici Alternate

Mettiti in una posizione comoda. Tieni la schiena dritta.
Appoggia la mano sinistra sul ginocchio sinistro, con il palmo rivolto verso l’alto.
Con il pollice destro premi delicatamente contro la narice destra per chiuderla.
Lentamente e profondamente, inspira attraverso la narice sinistra.
Chiudi la narice sinistra con l’anulare destro. Tieni premuto per un paio di secondi.
Rilascia la narice destra ed espira lentamente attraverso di essa.
Inspira nuovamente attraverso la narice destra. Chiudilo con il pollice destro.
Rilascia la narice sinistra ed espira attraverso di essa. Questo completa un ciclo.
Continua questo ritmo. Alternare le narici durante l’inspirazione e l’espirazione.
Inizia con 10 cicli e aumenta lentamente fino a 10-15 minuti al giorno.
Ricordatevi di respirare lentamente, profondamente e dolcemente.
Puoi tenere gli occhi chiusi o leggermente aperti.

Quando esercitarsi

Il momento migliore per farlo è subito dopo esserti alzato al mattino. Iniziare la giornata in questo modo può calmare la mente e iniziare la giornata con una nota positiva. Inoltre, prova a praticarlo di notte prima di andare a dormire.

Questa routine è semplicissima e può aiutarti a rilassarti in qualsiasi momento. È l’ideale per iniziare la giornata in modo calmo e concentrato ogni mattina. Inoltre, farlo prima di andare a letto può aiutarti a rilassarti, preparandoti per un sonno ristoratore.