Adottare nuovi comportamenti attraverso l’addestramento all’inversione delle abitudini

L’addestramento all’inversione delle abitudini è come un allenamento per il tuo comportamento, progettato per aiutare le persone a cambiare le abitudini che non desiderano più. Può cambiare le regole del gioco per i giovani che hanno a che fare con cose come la Tourette o il disturbo ossessivo compulsivo, o anche per gli adulti che cercano di abbandonare vecchie abitudini. L’Habit Reversal Training (HRT) porta un nuovo raggio di speranza.

Dal mangiarsi le unghie al succhiarsi il pollice, dallo stuzzicarsi il naso allo strapparsi i capelli, ognuno ha abitudini che preferirebbe non fossero presenti nell’elenco. Molte di queste abitudini si sviluppano durante l’infanzia. Mentre alcuni cadono naturalmente nel dimenticatoio, altri tengono saldamente le persone nell’età adulta, chiedendo più della semplice forza di volontà per liberarsi. È qui che entra in gioco l’addestramento all’inversione delle abitudini.

La sindrome di Tourette e l’Habit Reversal Training

Questa formazione può essere utilizzata per qualsiasi fascia d'età (Immagine via Vecteezy) — Questa formazione può essere utilizzata per qualsiasi fascia d’età (Immagine via Vecteezy)

La terapia ormonale sostitutiva è uno strumento prezioso, particolarmente efficace per i bambini affetti da Tourette, disturbo ossessivo compulsivo e disturbi simili che generano abitudini indesiderate. I bambini con disturbo ossessivo compulsivo mostrano spesso atti mentali o fisici ripetitivi nel tentativo di ridurre il rischio di conseguenze dannose. Strapparsi la pelle o strappare i capelli sono atti compulsivi ben noti associati al disturbo ossessivo compulsivo.

La sindrome di Tourette , invece, rientra nella categoria dei disturbi da tic. Implica movimenti e vocalizzazioni ripetitivi e incontrollabili. Quelli con diagnosi di questo disturbo possono anche ottenere risultati benefici dalla terapia ormonale sostitutiva.

La chiave per un trattamento efficace è la volontà del bambino di impegnarsi nel processo. È fondamentale che accettino di ricevere il trattamento e partecipino attivamente alla gestione dei sintomi con l’aiuto della terapia ormonale sostitutiva.

Impatto delle abitudini indesiderate

Aiuta ad affrontare lo stress e l'ansia (Immagine via Vecteezy) — Aiuta ad affrontare lo stress e l’ansia (Immagine via Vecteezy)

Le cattive abitudini possono seminare vergogna, senso di colpa, angoscia e ansia , facendo sentire gli individui impotenti nei loro comportamenti compulsivi. L’impatto si estende anche al loro aspetto fisico, causando cambiamenti evidenti, come il diradamento dei capelli dovuto allo strappo dei capelli o cicatrici dovute allo stuzzicamento della pelle.

Scambiare le cattive abitudini per sempre

La terapia ormonale sostitutiva viene solitamente eseguita sotto supervisione addestrata (Immagine via Vecteezy)

La formazione sull’inversione delle abitudini mira a consentire ai bambini e agli adulti non solo di affrontare ma anche di controllare le loro abitudini specifiche del disturbo. Ha lo scopo di aiutarli a riconoscere e identificare quando sta per manifestarsi un tic, aumentare la consapevolezza sulle situazioni in cui i tic sono più comuni e illuminarli sulle tattiche per prevenirli.

Attraverso la terapia ormonale sostitutiva, agli individui vengono insegnati comportamenti alternativi per sostituire i loro tic. Ad esempio, a una persona con l’abitudine di sbattere ripetutamente gli occhi potrebbe essere chiesto di chiudere gli occhi per diversi secondi. La terapia ormonale sostitutiva apre anche percorsi verso tecniche di rilassamento che aiutano a gestire le situazioni legate allo stress.

È importante chiarire che la terapia ormonale sostitutiva viene solitamente eseguita sotto la supervisione di un professionista sanitario qualificato come uno psichiatra o uno psicologo, esperto nella gestione della sindrome di Tourette, del disturbo ossessivo compulsivo o di condizioni simili.

Le sessioni in genere si concentrano su un’abitudine alla volta per un periodo che va dalle 8 alle 16 settimane. Inoltre, si potrebbe tenere un diario per tracciare e comprendere i tempi e le condizioni in cui si verificano queste abitudini.

L’obiettivo finale dell’addestramento all’inversione delle abitudini è aiutare a identificare le abitudini e sostituirle con un tratto non dannoso e meno evidente. Man mano che la consapevolezza cresce e le tecniche vengono praticate, si possono ottenere progressi considerevoli. E anche se i risultati variano, e alcuni registrano un calo entro pochi giorni dall’allenamento, è fondamentale essere pazienti e costanti.

Come superare le sfide?

I cambiamenti fondamentali possono migliorare il tuo stile di vita (Immagine via Vecteezy)

Immagina un bambino che sembra non riuscire a smettere di stuzzicarsi la pelle. Uno specialista della terapia ormonale sostitutiva può guidare il bambino a sostituire quell’abitudine, diciamo, tamburellando con le dita sulle ginocchia o usando un giocattolo irrequieto. Se il bambino si tira spesso i capelli, si potrebbe suggerire di attorcigliarli come sostituto più sicuro.

Sebbene interrompere le abitudini sia un compito notoriamente impegnativo, strumenti come Habit Reversal Training aprono la strada al miglioramento e al cambiamento. Con un po’ di tempo, un po’ di lavoro e il giusto tipo di aiuto, chiunque può perdere le vecchie cattive abitudini e vivere una vita più forte e luminosa. Dobbiamo assicurarci che anche molte persone lo sentano. Sarà molto utile per le persone che affrontano difficoltà difficili e cercano alcune risposte. Insieme possiamo portare un po’ di luce a chi ne ha bisogno.