Le vitamine per l’immunità svolgono un ruolo enorme nel migliorare la tua salute mantenendo forti i poteri di lotta ai germi del tuo corpo. Quindi è necessario assicurarsi che il tuo corpo riceva abbastanza nutrienti. Durante la nostra giornata, i nostri corpi combattono sempre contro germi dannosi e altri virus. Questo lavoro di difesa essenziale è svolto niente meno che dal nostro sistema immunitario.
Perché le vitamine per l’immunità sono essenziali?
Il nostro sistema immunitario è un notevole insieme di cellule, sostanze chimiche e processi che difendono costantemente il nostro corpo. Per funzionare tutto l’anno, il nostro sistema immunitario dipende davvero dal modo in cui viviamo, ad esempio mangiando buon cibo, dormendo a sufficienza, allenandosi spesso e avendo abbastanza vitamine per l’immunità.
Ecco i nutrienti necessari per rafforzare la tua immunità:
1) Vitamina D
La vitamina D, spesso chiamata la “vitamina del sole”, è estremamente importante per un sistema immunitario forte. Aiuta a combattere i germi e può anche agire nel ridurre il gonfiore, svolgendo un doppio compito per la nostra salute.
Se non ne hai abbastanza di questo nutriente, le difese del tuo corpo potrebbero non essere così forti, quindi avrai maggiori probabilità di contrarre cose come il raffreddore al petto. Gli studi dicono che assumere più di questo nutriente in ciò che mangi potrebbe ridurre le possibilità di contrarre queste infezioni, soprattutto se sei già a corto di questo nutriente.
Anche se questo nutriente rafforza il sistema immunitario, non può sostituire misure come mantenere la distanza e mantenere le cose pulite durante una pandemia come quella del COVID-19 .
2) Zinco
Lo zinco è un minerale chiave che aiuta il nostro sistema immunitario a funzionare correttamente, dalla crescita delle cellule al modo in cui comunicano tra loro e al controllo del gonfiore nel corpo.
Sfortunatamente, molte persone in tutto il mondo, soprattutto gli anziani, non assumono abbastanza zinco, il che aumenta il rischio di ammalarsi di malattie come la polmonite. La ricerca ha collegato il 16% delle infezioni respiratorie profonde nel mondo alla carenza di zinco.
Sebbene l’integrazione di zinco sia benefica per coloro che già soffrono di malattie, l’uso a lungo termine dovrebbe rimanere entro il limite massimo prescritto per evitare qualsiasi interferenza con l’assorbimento del rame nel corpo.
3) Vitamina C
Conosciuta per il suo ruolo significativo nella salute del sistema immunitario, la vitamina C rimane l’integratore di riferimento per molti. Supporta varie cellule immunitarie e migliora le loro capacità di combattere le infezioni.
Inoltre, questo nutriente è una vera centrale elettrica. Combatte lo stress che può compromettere la tua salute. Se aggiungi un po’ di questo nutriente alla tua dieta, potrebbe aiutare a rendere i raffreddori meno gravi e più brevi.
Vale la pena notare che si consiglia a coloro che sono sottoposti ad elevato stress fisico, come maratoneti e soldati, di assumere regolarmente un integratore di questo nutriente per ridurre l’insorgenza di infezioni fino al 50%.
4) Vitamina A
La vitamina A è estremamente importante per mantenere la pelle e le mucose in buone condizioni, che sono fondamentalmente la prima linea di difesa del tuo corpo contro i cattivi come le infezioni. È anche fondamentale per produrre globuli bianchi, che sono come i buttafuori del tuo corpo, allontanando batteri e virus.
Migliora la tua immunità impilando il tuo piatto aggiungendo vitamine per l’immunità come patate dolci, carote, spinaci e cavoli.
5) Vitamina E
La vitamina E è come il supereroe degli antiossidanti. Protegge anche le nostre cellule dai danni dei radicali liberi. È una delle migliori vitamine per l’immunità poiché produce più globuli bianchi. Mangia cibi ricchi di E come noci, semi, spinaci e broccoli per ottenere vitamine e difese immunitarie.
6) Vitamina B6
La vitamina B6 partecipa alla produzione di anticorpi e al corretto funzionamento dell’attività delle cellule immunitarie. È anche un attore chiave nella formazione dell’emoglobina, essenziale per trasportare l’ossigeno nel sangue. Per rafforzare il tuo sistema immunitario, goditi cibi gustosi come pollame, pesce, banane e ceci ricchi di questa vitamina per l’immunità.
7) Vitamina K
La vitamina K è ben nota per il suo ruolo nella coagulazione del sangue. Aiuta anche a rafforzare il nostro sistema immunitario aiutando a tenere sotto controllo l’infiammazione. Per ottenere il massimo da queste vitamine per il sistema immunitario, assicurati di includere tonnellate di verdure a foglia verde, broccoli e cavoletti di Bruxelles nella tua dieta quotidiana.
In conclusione, va ricordato che mentre possiamo ottenere queste importanti vitamine per l’immunità naturalmente dalla nostra dieta, a volte l’integrazione può dare un aiuto in più per rafforzare la nostra immunità. Come ogni altra cosa, usali saggiamente e non troppo. Parla sempre con un esperto di salute prima di iniziare nuovi integratori.
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