Dormire 4 ore potrebbe non essere l’idea migliore per il tuo benessere generale.
Dormire bene la notte è una delle abitudini più salutari che potresti sviluppare per vivere una vita produttiva e senza malattie.
Il sonno è vitale. Permette al tuo corpo e alla tua mente di riprendersi, assicurandoti di svegliarti fresco e vigile. Dormire bene la notte aiuta anche a mantenere il corpo in buona salute e a prevenire le malattie.
Il cervello non può funzionare correttamente se non dorme adeguatamente. I fattori di stress interni ed esterni, così come i doveri, possono impedirci di dormire a sufficienza.
Alcuni potrebbero assumere turni notturni; altri potrebbero restare svegli perché il loro bambino piange tutta la notte; e altri ancora potrebbero semplicemente essere ossessionati dai video accattivanti sui loro computer.
Tutte queste ragioni portano un individuo ad affrontare le conseguenze negative di non dormire abbastanza.
Svantaggi di 4 ore di sonno
1) Peggioramento della salute fisica
Il sonno è necessario affinché il tuo corpo si ripristini e guarisca. Durante questo periodo di riposo, la frequenza cardiaca si abbassa, la pressione sanguigna diminuisce e diversi organi importanti non devono lavorare così duramente. Quando al tuo corpo manca il tempo per rigenerarsi, può essere dannoso in vari modi.
2) Deterioramento del funzionamento cognitivo
La privazione del sonno può causare deficit nel tempo di risposta e nella prontezza mentale, o nella capacità di sostenere l’attenzione o la concentrazione.
Tali limitazioni possono avere un impatto su professioni specifiche, tra cui la guida, il processo decisionale, la risoluzione dei problemi e altri importanti compiti mentali.
3) Salute mentale
Non riposarsi abbastanza potrebbe rendere le persone più turbate e meno attrezzate a gestire i propri sentimenti e lo stress. Il sonno sarà sfuggente per quelli, portando a un possibile aumento del nervosismo o del morale basso.
La ricerca ha dimostrato una connessione tra la persistente mancanza di sonno e l’insorgere di problemi psichiatrici come la depressione e l’ansia.
4) Effetti negativi sui bambini
La privazione del sonno potrebbe manifestarsi in modo diverso nei giovani rispetto agli adulti. Un bambino che non riposa a sufficienza può comportarsi in modo anomalo, diventare iperattivo o avere difficoltà a prestare attenzione a scuola.
Quando i bambini non dormono abbastanza, possono mostrare segni come rapidi cambiamenti di umore, rabbia improvvisa, agire senza pensare e tristezza.
5) Aumento di peso
Mentre dormi, il tuo corpo consuma calorie. Il sonno ha un ruolo nel controllo del metabolismo e del peso del corpo. Pertanto, se non dormi abbastanza, potresti improvvisamente iniziare ad aumentare di peso e riscontrare altri problemi.
La mancanza cronica di sonno abbassa anche i livelli di energia durante il giorno, il che rende più difficile svolgere attività fisica o allenarsi.
6) Incidenti
La guida sonnolenta provoca ogni anno migliaia di incidenti, feriti e morti. Di conseguenza, è fondamentale astenersi dal guidare un veicolo a motore quando non si è completamente svegli.
Per garantire sia la tua sicurezza che quella degli altri, segui una rigida politica che ti vieta di guidare ogni volta che sei incline a sperimentare questi stati di stanchezza.
7) Peggioramento della qualità della vita
Una delle conseguenze più gravi della privazione del sonno è la diminuzione della qualità della vita. Le persone che non dormono abbastanza sono meno propense a dedicarsi agli hobby che amano poiché i loro livelli di energia sono bassi.
Sentirsi improvvisamente stanchi in uno dei luoghi di lavoro può avere un’influenza sul lavoro di una persona, causare conflitti tra colleghi e persino avere un impatto sulle relazioni.
8) Carenze ormonali
Durante il sonno, il cervello produce ormoni vitali che apportano benefici alla salute e al benessere.
Un sonno inadeguato potrebbe causare cambiamenti nella produzione ormonale. Ciò comporta la sintesi del testosterone e dell’ormone della crescita. Inoltre, il tuo corpo produce sostanze chimiche legate allo stress come cortisolo e norepinefrina.
Se provi a mangiare correttamente e a fare attività fisica in modo costante ma non dormi almeno sette ore ogni notte, i tuoi altri sforzi potrebbero essere compromessi.
Un massimo di quattro ore di riposo a notte è semplicemente insufficiente perché molti di noi si sentano riposati e mentalmente consapevoli.
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