Puoi usare un esercizio somatico per perdere peso. Se ti senti spesso teso al collo, al polso o alla parte bassa della schiena, lo stretching somatico potrebbe essere proprio quello che fa per te. È un metodo che combina l’allenamento cerebrale e muscolare per aiutarti a rilassarti e rilassare i muscoli.
Ha lo scopo di ripristinare il corretto utilizzo dei muscoli. La terapia somatica è una forma di trattamento che si basa sulle capacità di regolazione del corpo.
Può aiutarti ad affrontare e curare i problemi di stress, rendendo più forte la connessione mente-corpo.
Questa terapia suggerisce che il disagio non nasce solo dai nostri pensieri. È anche profondamente intrecciato con la nostra biologia.
Esercizi somatici per dimagrire
Ecco alcune tecniche ed esercizi somatici che puoi utilizzare per perdere peso e altri benefici:
1) Ballare
Sì, anche cose semplici come ballare possono essere somatiche. La danzaterapia nasce negli anni quaranta.
È radicato nell’idea che il movimento è il nostro linguaggio principale per esprimere le nostre emozioni. In sostanza, la danza è un’attività cardio eccezionale per bruciare calorie e favorire la perdita di peso.
2) Esercizio somatico per l’ansia
Le attività somatiche per l’ansia hanno lo scopo di aiutare a controllare e ridurre l’ansia aumentando il rilassamento e coltivando una relazione più profonda con il proprio corpo. In queste attività vengono spesso utilizzate tecniche di respirazione e radicamento adeguate, insieme a pratiche di consapevolezza. La respirazione diaframmatica, il radicamento e la scansione del corpo sono alcuni esempi.
Se i tuoi livelli di ansia sono alle stelle, sarà ancora più difficile per te funzionare correttamente, rendendo quindi la perdita di peso ancora più difficile.
3) Il cannone
Lo stress di questo esercizio innesca innanzitutto la normale reazione del corpo di “lotta o fuga”, rilasciando energia repressa. Quindi, il ritmo e il respiro costante ti riportano dolcemente a uno stato di quiete, riducendo lo stress e ripristinando l’equilibrio.
Inspira ed estendi le braccia verso l’esterno stando in piedi. Trattenete il respiro mentre comprimete lentamente le braccia, come se chiudeste una porta pesante. Quindi, respira con forza attraverso la bocca e lascia andare.
4) Impara la contrazione
Il percorso verso la perdita di peso attraverso gli allenamenti somatici inizia con l’apprezzamento della forza della contrazione insieme al rilascio.
Inizia stringendo saldamente varie parti del corpo, quindi rilasciandole intenzionalmente, lasciando che la tensione si dissolva. Queste attività semplici e dirette gettano le basi per un esame più approfondito della perdita di peso.
5) Migliora il dolore
Trattando la tensione e gli squilibri muscolari, gli esercizi somatici possono aiutare a ridurre il dolore cronico e il disagio. Gli individui possono aumentare la propria flessibilità e mobilità rilasciando la tensione abituale e ricorrente attraverso movimenti delicati e consapevoli.
Gli individui possono notare una riduzione dei sintomi legati al dolore coltivando una sensazione più forte di consapevolezza corporea e di controllo, che promuove la perdita di peso.
6) Ripetizione
Il movimento somatico è un mezzo efficace per apportare cambiamenti a lungo termine sia nel nostro corpo che nei nostri pensieri, ma richiede dedizione e pratica costante. Possiamo acquisire un migliore controllo, flessibilità e rilassamento nel nostro corpo impegnando la nostra consapevolezza e concentrazione in movimenti e schemi particolari.
La chiave per raggiungere il successo con un allenamento somatico è sviluppare una pratica coerente che ci aiuti a migliorare le nostre capacità e acquisire una migliore conoscenza. Anche piccole pratiche di circa cinque minuti al giorno per 30 giorni possono avere un impatto significativo sul nostro benessere generale e sulla nostra funzione fisica.
7) Esercizio per l’Iliopsoas
L’ileopsoas rimane il gruppo muscolare che collega la colonna vertebrale alla parte inferiore del corpo ed è spesso teso.
Questa fase aumenta la tua consapevolezza di questi muscoli insieme ai muscoli che li circondano, permettendoti di rilasciare la tensione in modo più efficace.
8) Presse a muro
Le presse a muro attivano il sistema propriocettivo, che aumenta la consapevolezza del corpo e aiuta a radicare il sistema neurologico. La pressione provoca anche il rilascio di serotonina, un ormone del “benessere” che riduce la tensione e favorisce il rilassamento.
Per alcuni secondi, premi con decisione contro il muro, quindi respira e ripeti, respirando mentre spingi e inspirando mentre rilasci. Mantieni entrambe le mani verso il muro e concentrati sulla respirazione.
Certamente, l’esercizio somatico è una delle strategie più efficaci per migliorare la consapevolezza corporea, alleviare il disagio cronico e lo stress e migliorare il movimento generale del corpo.
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