Esistono molti suggerimenti per gestire il diabete di tipo 2 che possono aiutarti ad affrontare meglio la condizione.
Essere diagnosticati con una condizione cronica può essere scioccante. È comprensibile sentirsi inizialmente frustrati. Tuttavia, è essenziale controllare queste emozioni e imparare a far fronte alle pressioni quotidiane legate alla gestione del diabete di tipo 2.
Il diabete non controllato può portare a complicazioni. Questi includono malattie cardiache, ictus, insufficienza renale, cecità e danni ai nervi, indipendentemente dal tipo.
Il tuo corpo sviluppa resistenza all’insulina. Ciò garantisce un’adeguata conversione del glucosio in energia. Il glucosio circola in eccesso.
Per gestire il diabete di tipo 2, è necessario monitorare la glicemia, seguire una dieta equilibrata ed esercitare regolarmente. Mantenere sotto controllo lo zucchero nel sangue richiede il monitoraggio dei livelli. Inoltre, consumare una corretta alimentazione e impegnarsi in un’attività fisica regolare sono vitali.
8 consigli per gestire il diabete di tipo 2
1) Rimani idratato
Bere abbastanza acqua è fondamentale per molte ragioni, dal mantenimento della pelle sana all’essere fisicamente in forma.
Considera l’acqua rispetto alle bevande zuccherate, tra cui soda, succhi di frutta, bevande sportive e caffè e tè zuccherati. Aromatizza l’acqua con rosmarino, limone o cetriolo.
2) Scegli il giusto tipo di carboidrati
Molte persone fanno affidamento sui carboidrati come fonte primaria di energia. Gli alimenti ricchi di carboidrati sono essenziali per mantenere un’ottima salute.
Tuttavia, è fondamentale capire quali alimenti contengono carboidrati, poiché possono influire sui livelli di glucosio nel sangue. Scegli cibi più sani contenenti carboidrati e presta attenzione alle quantità delle porzioni.
3) Tieni d’occhio i livelli di zucchero nel sangue
Potrebbe esserti chiesto di monitorare il livello di zucchero nel sangue mentre sei a casa. Ciò informerà te e il tuo medico sull’efficacia delle vostre abitudini alimentari, dell’esercizio fisico e dei farmaci. Un glucometro può misurare il livello di zucchero nel sangue di una singola goccia di sangue.
Un professionista medico ti aiuterà a impostare una routine di test a casa. Il tuo medico ti aiuterà a stabilire i tuoi obiettivi di zucchero nel sangue.
4) Evitare l’alcol
L’alcol può contenere carboidrati aggiuntivi, aumentando i livelli di glucosio nel sangue e quindi disidratando il corpo.
Bevi di tanto in tanto e con moderazione, il che significa non bere più di una bevanda alcolica alla volta.
5) Gestire lo stress
Lo stress può causare un aumento della glicemia. Scopri come ridurre lo stress. Prova a respirare profondamente, piantare, passeggiare, meditare, dedicarti a un hobby o semplicemente goderti la tua musica preferita.
Se ti senti triste, chiedi supporto. Un consulente per la salute mentale, un gruppo di sostegno, un membro della chiesa, un amico o un parente aperto alle tue preoccupazioni possono aiutarti a sentirti meglio.
6) Rimani attivo
Il fitness è un elemento cruciale nella gestione del diabete. E la cosa bella è che tutto ciò che devi fare è iniziare a muoverti. Non è necessario diventare un corridore ultramaratona.
Puoi iniziare gradualmente con una passeggiata nel quartiere o un modesto giro in bicicletta. L’idea è identificare e impegnarsi in attività che ti piacciono il più possibile.
7) Prendi le medicine in tempo
Sia che tu usi iniezioni di insulina, pillole o entrambi, prenderli al momento opportuno aiuta a mantenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue. Considera metodi che ti ricordino di assumere correttamente i tuoi farmaci ogni giorno, incluso un allarme sul calendario del tuo dispositivo mobile o un’indicazione affissa vicino a qualsiasi cosa usi frequentemente.
Se hai difficoltà a ricordare, parla con il tuo operatore sanitario o il tuo team.
8) Mantenere un peso sano
Mantenere un peso sano è un passo fondamentale verso la prevenzione del diabete. Se sei in sovrappeso, puoi ridurre della metà il rischio di contrarre il diabete di tipo 2 diminuendo il 5-7% del tuo peso attuale e migliorando la tua attività fisica.
Mirare a ridurre il peso in modo graduale e sicuro. Non si tratta di quanto velocemente si perde peso, ma della capacità di perderlo e di mantenerlo.
Non tutti i suggerimenti o i trucchi funzionano per tutti.
Ricordati di concederti del tempo e di comprendere che il cambiamento non avviene da un giorno all’altro. Affrontare il diabete di tipo 2 potrebbe essere stressante, ma è gestibile.
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