8 alimenti ricchi di collagene per migliorare la salute della pelle

Gli alimenti ricchi di collagene contengono molti nutrienti che possono aiutare a migliorare non solo la salute della pelle ma anche delle ossa e delle articolazioni, e il nostro corpo produce naturalmente collagene, tuttavia con l’età si verifica una rapida diminuzione della produzione di collagene.

Il collagene è una proteina che spesso otteniamo quando consumiamo carne o pesce, ma in alcune piante o verdure a foglia verde ci sono aminoacidi che aiutano ad aumentare il collagene nel corpo. Può anche migliorare la condizione dei tuoi capelli e anche dare sostegno ai tuoi tessuti.

Puoi ottenere queste proteine dagli alimenti che mangi o puoi anche assumere integratori per potenziarle, tuttavia ottenerle dalla tua dieta quotidiana è salutare ed economico. Vediamo quindi quali sono gli alimenti ricchi di collagene che potete aggiungere alla vostra dieta per una migliore salute della pelle.

8 alimenti ricchi di collagene

1. Bacca

Alimenti ricchi di collagene: bacche (immagine di Rodion Kutsaiev/Unsplash)

Sono molto ricchi di vitamina C, che aiuta il nostro corpo a costruire il collagene, poiché il nostro corpo non produce C da solo, quindi dobbiamo consumarlo da altre fonti e le bacche sono eccellenti, poiché otteniamo una varietà di loro ~ fragola , mirtillo o anche lampone. Inoltre, la vitamina C fa molto bene alla pelle e può ridurre la pigmentazione della pelle e favorirne lo schiarimento.

2. Albumi d’uovo

Gli albumi rientrano tra gli alimenti ricchi di collagene (Immagine di Mustafa Bashari/Unsplash)

Gli albumi hanno un alto contenuto di prolina, un importante amminoacido necessario per la produzione di collagene. Pertanto, assumere gli albumi ogni giorno può aiutarti a migliorare la salute della pelle e persino a ridurre l’invecchiamento .

3. Pollo

Alimenti ricchi di collagene: pollo (immagine di JK Sloan/Unsplash)

Questa è una delle migliori carni da mangiare, per aumentare il collagene poiché contiene tutti gli aminoacidi necessari per produrre più collagene. I tessuti del pollo sono anche una ricca fonte di collagene alimentare ed è molto facile aggiungere carne alla tua dieta se non sei vegetariano. Puoi aggiungerlo al tuo panino per la colazione o al pranzo, oppure per cena puoi avere il brodo di pollo.

4. Verdure a foglia verde

Aggiungi verdure a foglia verde alla tua dieta per aumentare la produzione di collagene (Immagine di Cole Patrick/Unsplash)

Le verdure a foglia verde come cavoli, spinaci, lattuga e molte altre contengono clorofilla che aumenta la produzione di collagene nel corpo e fornisce al corpo anche vitamina C. Pertanto i medici dicono di aggiungere verdure verdi ad ogni pasto in modo da poter ottenere molti nutrienti consumando solo poche calorie, che è anche un pasto sano.

5. Agrumi

Gli agrumi rientrano tra gli alimenti ricchi di collagene (Immagine di Brooke Lark/Unsplash)

Come già sappiamo, la vitamina C è importante quando si tratta di produrre il precursore del collagene nel nostro corpo. Frutta come arance, uva e altri agrumi sono molto ricchi di questa vitamina e collegano anche gli aminoacidi durante la produzione di collagene nel corpo. Ecco perché dovresti mangiare gli agrumi a colazione o anche a merenda.

6. Pesce

I pesci sono ricchi di Omega-3 e rientrano anche negli alimenti ricchi di collagene (Immagine di CA Creative/Unsplash)

Il collagene dei pesci viene assorbito molto facilmente dal nostro corpo e dai pesci e la loro pelle è una fonte naturale di acidi grassi omega-3 e aminoacidi. Anche il pesce è una fonte di peptidi di collagene. Pertanto mangiare pesce quotidianamente o settimanalmente può aiutare a produrre più collagene nel corpo e migliorare la qualità della pelle .

7. Manzo

Aggiungi carne di manzo alla tua dieta per aumentare il collagene (Immagine di Madie Hamilton/Unsplash)

Se sei un mangiatore di carne e ami la carne di manzo, allora dovresti sapere che questo tipo di carne è ricco di zinco e lo zinco è essenziale per la produzione di collagene. La carne di manzo contiene anche glicina, prolina e idrossiprolina, i tre aminoacidi che producono il collagene.

8. Ostrica

Anche le ostriche rientrano negli alimenti ricchi di collagene (Immagine di Ben Stern/Unsplash)

Le ostriche sono costose da aggiungere alla dieta e contengono alti livelli di rame. Il rame aiuta a creare più collagene nel corpo, quindi la prossima volta che vai a cena, ordina un piatto di ostriche e divertiti a berle perché alla fine aumenterai i livelli di collagene.

Concentrati su questi alimenti per aumentare i livelli di collagene nel tuo corpo e concentrati sul consumo di nutrienti che contribuiranno ad aumentare la produzione di collagene. Inoltre, stai lontano dai raggi ultravioletti, poiché possono diminuire il collagene quando sei esposto a quei raggi dannosi.