8 cibi migliori per il Monday Blues

Il lunedì può essere stressante per ogni individuo e sconfiggere la tristezza del lunedì diventa molto importante. Iniziare la settimana nel modo giusto, che tu sia un dipendente, uno studente o un atleta, è molto necessario poiché seminiamo i semi per il resto dei giorni lunedì. Quindi sconfiggere la tristezza del lunedì dopo un fine settimana pigro e pieno di divertimento, dopo aver consumato un sacco di spazzatura sotto forma di carboidrati e grassi, è molto importante.

Rimettersi in carreggiata e trovare la dieta giusta è uno degli elementi essenziali del lunedì. Scegliere il cibo e la nutrizione adeguati è altrettanto importante poiché è direttamente collegato alla nostra salute e al nostro umore. Mangiare sano e vivere sano è ciò che ci aiuterà ad avere una settimana produttiva poiché la salute mentale e la salute fisica sono direttamente correlate al cibo che selezioniamo.

Quindi, prima di scoprire quali sono gli otto cibi migliori per sconfiggere la tristezza e la monotonia del lunedì, fai uno spuntino e sistemati.

8 tipi di alimenti da aggiungere alla tua dieta per sconfiggere la tristezza del lunedì

L’elenco seguente menziona 8 tipi di cibo che ti aiuteranno a sconfiggere la tristezza del lunedì, a migliorare il tuo umore e ad ottenere più energia per procedere per le diverse attività della settimana.

#1 Lenticchie e fagioli

Insalata di lenticchie e fagioli(Immagine di Archer Allstars/Unsplash)

Essendo ricchi di fibre e ricchi di buoni nutrienti, rappresentano la perfetta fonte proteica naturale. Le proteine sono una parte essenziale di ogni dieta e ci aiutano anche ad aumentare la massa muscolare e a perdere il grasso in eccesso.

Lenticchie e fagioli sono anche ricchi di vitamina B, che aumenta i livelli di serotonina e dopamina. Questi ormoni sono direttamente collegati alla regolazione e al miglioramento del nostro umore. Possiamo mangiare fagioli e lenticchie in insalata o come pasto completo, per rendere le verdure nella nostra dieta più piacevoli, non per un giorno alla settimana ma tutti i giorni.

#2 uova

Lato soleggiato (Immagine di Coffeefy Workafe/Unsplash)

Le uova sono una ricca fonte di proteine. Assumerle ogni giorno con moderazione è un’ottima cosa, poiché sono anche ricche di vitamina D , aminoacidi, minerali, ecc. La vitamina D contribuisce ancora una volta alla regolazione dell’umore, che è molto importante per il corpo e la mente. Le uova possono essere gustate come parte di una dieta sana in molti modi.

Sono tantissime le ricette sviluppate negli anni e anche in rete, le più apprezzate sono le uova strapazzate e sode. Sono anche una parte essenziale della colazione inglese per il loro alto contenuto proteico e altri valori nutrizionali.

# 3 Tè verde

Tè verde in una teiera (Immagine di Na Visky/Unsplash)

Il tè verde è un’alternativa salutare al caffè poiché non ti darà nervosismo da caffeina e ti farà sentire rinfrescato ed energizzato grazie ai flavonoidi che supportano la salute del cervello. I flavonoidi aiutano a proteggere il sistema nervoso e a migliorare le funzioni cognitive come la memoria e l’apprendimento.

Una tazza calda di tè verde ti farà anche sentire rilassato e caldo, facendoti sentire riposato e riducendo lo stress.

# 4 Avena

Ciotola di fiocchi d'avena con frutta secca(Immagine di Daria Nepriakhina/Unsplash) — Ciotola di fiocchi d’avena con frutta secca(Immagine di Daria Nepriakhina/Unsplash)

Mangiare farina d’avena di lunedì, per sconfiggere la tristezza del lunedì, può essere molto utile poiché l’avena aiuta a migliorare la salute dell’intestino. Inoltre abbassano la quantità di colesterolo nel corpo e aiutano nella gestione del peso.

L’avena contiene antiossidanti, che aiutano l’organismo a combattere i radicali liberi. L’avena aiuta anche a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Chi preferisce la farina d’avena può mangiarla con latte o yogurt per renderla ancora più sana.

# 5 Frutta

Insalata di frutta(immagine di Brenda Godinez/Unsplash)

La frutta contiene zuccheri naturali e può dare energia istantanea. Scegliere il frutto giusto può aiutare a sconfiggere la depressione del lunedì abbastanza facilmente. Come dice il vecchio proverbio “una mela al giorno toglie il medico di torno”, la frutta è importante e mantiene costante il livello degli zuccheri nel sangue.

6 Cioccolato fondente

Cioccolatini fondenti(Immagine di Serghei Savchiuc/Unsplash)

Consumare cioccolato fondente con moderazione può fare bene al corpo e alla mente, poiché contiene uno stimolante naturale chiamato teobromina, che ci dà più energia e migliora il nostro umore. Il cioccolato fondente può essere consumato come dessert o come spuntino ed è un’alternativa migliore al caffè.

7 limonata

Bicchiere da limonata (immagine di Zhenzhong/Unsplash)

La limonata è una bevanda molto popolare in tutto il mondo. Bere la limonata fa bene al corpo. Ci aiuta a rimanere freschi nelle giornate estive. La limonata è anche ricca di vitamina C e minerali. Le vitamine contenute nel succo di limone hanno proprietà antitumorali. La limonata è molto facile da preparare e può essere preparata sempre e ovunque.

# 8 Noci

Varietà di frutta secca(immagine di Maddi Bazzocco/Unsplash)

Avere una manciata di noci, sia per sconfiggere la tristezza del lunedì che per tutti i giorni, può ridurre il rischio di coaguli di sangue e persino migliorare la salute dell’intestino. Ciò contribuirà ad abbassare la pressione sanguigna e a ridurre il rischio di infarti e persino ictus.

La frutta secca ha un alto contenuto calorico e quindi deve essere consumata con moderazione. Mandorle, anacardi, arachidi, nocciole e noci sono la frutta secca più comune e salutare da consumare.

Oltre a selezionare il cibo giusto per sconfiggere la depressione del lunedì, un sonno adeguato durante il fine settimana, un adeguato esercizio fisico, l’organizzazione dei compiti futuri e non sono inoltre necessarie attività e riunioni con una programmazione eccessiva. Il cibo è una parte essenziale per sconfiggere i Blues, ma lo sono anche gli altri fattori. La combinazione di entrambi può aiutare a sconfiggere molto facilmente la depressione del lunedì.