6 strumenti basati sulle neuroscienze per mantenere il cervello in perfetta forma

Ogni giorno siamo bombardati da informazioni, compiti e cose da fare per il nostro cervello. Con così tanta pressione sul nostro funzionamento mentale, a volte è normale ritrovarci a lottare per ricordare qualcosa o mantenere la concentrazione su un determinato compito. Il desiderio di mantenere una memoria nitida e resistente è universale e attraversa tutte le età e tutti i percorsi di vita.

Sono stati identificati esercizi e attività sorprendentemente semplici che possono accendere la vitalità del cervello e aiutare a preservarne l’agilità, anche con l’avanzare dell’età. Con tutte queste entusiasmanti promesse che ci aspettano, approfondiamo queste strategie per potenziare la memoria.

Trucchi neuroscientifici per migliorare la salute del cervello

1) Costruire mappe mentali

Crea mappe mentali (Immagine tramite Unsplash/ Startae Team)

Disegnare mappe mentali può essere molto utile per potenziare la memoria, come dimostrato da studi condotti sui tassisti di Londra. Un requisito interessante per ottenere la patente di guida a Londra è memorizzare quasi 25.000 strade e circa 20.000 punti di riferimento. Non solo creando un atlante mentale, si è scoperto che i tassisti avevano ippocampi più grandi, la regione del cervello responsabile della memorizzazione.

Ricordare il tuo tragitto giornaliero, organizzare il tuo quartiere nella tua mente o immaginare qualsiasi luogo familiare potrebbe aiutarti ad aumentare le dimensioni del tuo ippocampo – e questa è una vittoria per la memoria!

2) Le flashcard possono fare miracoli

Prova a richiamare la memoria invece di annotarla (Immagine tramite Unsplash/ Kelly S)

Mentre oggi la tecnologia sembra governare ogni parte della nostra vita, carta e penna della vecchia scuola possono fare miracoli per la memoria. Annota un elenco di attività, generi alimentari da acquistare o qualsiasi oggetto su un pezzo di carta e poi mettiti alla prova per ricordarli tutti. Non importa cosa c’è sulla lista: ciò che conta è l’atto di ricordare.

3) Mantieni viva la matematica

Provare diverse equazioni matematiche (Immagine tramite Unsplash/ Antoine Dautry)

Molti di noi salutano i libri di aritmetica dopo il liceo, ma fare matematica può diventare un prezioso alleato per la salute del nostro cervello. Semplici problemi aritmetici svolti quotidianamente possono aiutare a ritardare il declino cognitivo.

Cosa c’è di più impegnativo? Risolvi i problemi che hai in testa mentre sei multitasking, come quando cucini o cammini!

4) Assapora i tuoi gusti

Mangiare il cibo giusto per il tuo cervello (Immagine via Unsplash/Louis Hansel)

Mangiare e cucinare il cibo può stimolare le regioni del cervello legate ai sensi. Quando mangi con consapevolezza, distinguendo i singoli sapori, il beneficio è duplice: regalandoti un’esperienza gustativa complessa e migliorando la tua memoria stimolando il ricordo.

5) Rompere un sudore

L'allenamento quotidiano è essenziale (Immagine via Unsplash/Kelly Sikkema) — L’allenamento quotidiano è essenziale (Immagine via Unsplash/Kelly Sikkema)

La stimolazione fisica e mentale vanno di pari passo. Sport come lo yoga, il golf o il tennis che richiedono sia abilità fisica che alacrità mentale hanno mostrato un impatto positivo sulla funzione cerebrale. Quindi, praticare un nuovo sport può essere un nuovo modo per mantenere viva la memoria.

6) Mantienilo visivo

Rendi tutto visivo (Immagine via Unsplash/Patrick Perkins)

E infine, semplici segnali visivi possono rinfrescare la tua memoria. Potrebbero essere promemoria di note adesive, una corda attorno al dito o allarmi sul telefono.

L’invecchiamento è un aspetto inevitabile della vita, ma il declino cognitivo non lo è necessariamente. Attività e abitudini apparentemente ordinarie possono avere un impatto straordinario nel salvaguardare la nostra agilità mentale. Quindi la prossima volta che cucini o fai jogging, prendi una matita o dei ferri da maglia o scarabocchi la lista della spesa, ricorda: non stai solo passando il tempo. Stai attivamente potenziando la tua memoria e spendendo valuta preziosa per la salute del cervello a lungo termine.

Sebbene questi esercizi siano supportati dalla scienza, è essenziale riconoscere che non sono una panacea. Gravi problemi di memoria richiedono cure mediche professionali. Inoltre, l’integrazione di questi esercizi nella tua vita dovrebbe essere effettuata sotto il consiglio e la guida di un operatore sanitario.