Seguire una dieta da 2000 calorie può aiutarti in molti modi. Lo sviluppo di misure di controllo del peso sicure ed efficaci a lungo termine è fondamentale per ridurre la preoccupante prevalenza globale di sovrappeso e obesità nei giovani e negli adulti, nonché per ridurre al minimo i rischi per la salute legati all’obesità.
È improbabile che una dieta da 2000 calorie sia sufficiente per aumentare di peso se sei giovane o molto attivo. Tuttavia, potrebbe consentirti di consumare abbastanza calorie aggiuntive per un aumento di peso sano se sei più anziano, donna o se vivi uno stile di vita moderatamente passivo.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, se 2000 calorie ti aiuteranno o meno a raggiungere il tuo obiettivo dipende esclusivamente dal tuo peso, dal grasso corporeo e persino dalla quantità di attività fisica.
È sempre una buona idea consultare un medico per determinare il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno in base al peso, alla forma corporea e allo stile di vita. La quantità di tempo che trascorri allenandoti ogni giorno ha un impatto significativo su questo numero.
Dieta da 2000 calorie (colazione)
Diamo un’occhiata ad alcune opzioni di pasto per raggiungere la tua dieta da 2000 calorie. Diamo un’occhiata ad alcune opzioni di pasto per raggiungere la tua dieta da 2000 calorie.
1) Uova strapazzate
Scaldare l’olio in una padella da 8 pollici a fuoco medio-basso. Aggiungere alcune verdure tritate. Cuocere, mescolando spesso, fino a quando saranno quasi teneri, da due a quattro minuti. Cuocere per un altro minuto dopo aver aggiunto l’aglio e il rosmarino.
In una piccola ciotola, sbatti insieme le uova, la panna, il sale e il pepe. Versare il composto di uova sulle verdure cotte. Mescolare e raschiare finché le uova non saranno quasi solidificate. Aggiungete il formaggio, poi spegnete il fuoco e lasciate sciogliere le uova.
2) Pancake proteici
I pancake sono un modo semplice e veloce per fare una colazione ricca di proteine e fibre. I pancake fatti con atta integrale, sooji o semola, farine di miglio, latticini come desi ghee e jaggery sono utili per l’aumento di peso.
Puoi preparare i tuoi pancake modificando le proporzioni delle varie farine. Prova a combinare queste farine per migliorare il tuo mix di pancake.
Opzioni per il pranzo
1) Insalata di pollo e verdure
Super nutriente e pieno di sapori meravigliosi. Questo pasto a base di pollo contiene broccoli, barbabietole, arance, cipolle e farro. Ed è vibrante e affascinante come sembra. Il tutto è ricoperto da un delizioso condimento al prezzemolo, che aggiunge al piatto un fascino rinfrescante.
2) Panini al tacchino
Prepara dei panini con avocado e tacchino con pane integrale, due once di tacchino e metà di una purea di avocado e servi con un contorno di un’insalata a foglia verde preparata con due tazze di verdure.
In alternativa, riempi due tortillas da 6 pollici con due once di pezzi di salmone carbonizzato, una porzione di spinaci tritati, mezza tazza di verdure aggiuntive (come carote o peperoncino) e mezzo avocado schiacciato. Servite come contorno una tazza di fragole o una porzione di frutta e terminate con una tazza di latte scremato.
Opzioni per la cena
1) Frullati proteici
I frullati fatti in casa sono molto più salutari degli integratori proteici già pronti. Un frullato è molto utile per promuovere la crescita muscolare se consumato rapidamente dopo un allenamento.
Hanno un sapore e un gusto profondi. Ecco alcune ricette di frullati fatti in casa per aiutarti ad aumentare di peso velocemente: frullato di cacao, banana e noci, frullato di frutti bianchi, frullato verde e frullato di noci e cioccolato.
2) Ciotola di quinoa
La quinoa è nota per essere più sana del riso ed è diventata la prima scelta di carboidrati per molti in tutto il mondo. Aggiungi una grande porzione di proteine, alcune verdure e il condimento che preferisci per renderlo gustoso, sano e aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di 2000 calorie.
Sono disponibili numerosi pasti e sostanze che possono aiutarti ad aumentare di peso. Invece di provare a mangiare troppo cibi zuccherati o grassi, scegli cibi ipercalorici che offrono energia e massa muscolare evitando tutti i grassi cattivi che possono farti male.
L’esercizio fisico regolare e adatto all’età combinato con una dieta sana e ricca di calorie è la strategia più efficace per aumentare di peso in modo sano.
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