Vous vous demandez comment perdre du poids ? Un jour de jeûne sur deux pourrait être la solution

Le jeûne alterné est devenu une méthode populaire de perte de poids.

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, l’idée de suivre un régime quotidiennement peut sembler séduisante.

Après tout, comprendre que nous pouvons manger nos aliments préférés « demain » peut rendre un régime plus agréable au goût. Cependant, comme pour tout ce qui semble trop beau pour être vrai, il y a un inconvénient : dans ce cas, il ne faut presque rien manger entre les semaines.

C’est peut-être une façon difficile de mourir, mais le jeûne un jour sur deux (ADF) peut offrir des avantages pour la santé au-delà de la perte de poids. L’aspect élégant de l’ADF rigoureux réside dans le fait qu’il n’exige pas que les participants suivent leur apport alimentaire et leurs calories ; les gens ne mangent rien pendant une journée.

Avantages du jeûne d’un jour sur deux

1) Régule le diabète

Ce régime favorise une meilleure régulation de la glycémie. Le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2 peut chuter considérablement après un jeûne intermittent.

Jeûner ou limiter considérablement la consommation alimentaire tous les deux jours peut réduire les cellules adipeuses et augmenter les mécanismes de destruction des graisses.

Il offre également une protection contre le diabète de type II. Le jeûne intermittent programmé peut aider à traiter le diabète de type 2. Selon les rapports, l’adoption de ce régime élimine complètement le besoin de médicaments à base d’insuline.

Importance de la gestion du diabète (image provenant de Pexels / Photo de photomix)

2) Perte de poids

Le jeûne d’un jour sur deux est exactement aussi efficace que les régimes très faibles en calories pour perdre du poids, mais cela pourrait être plus pratique ; certains patients ont trouvé plus facile de jeûner chaque jour que de limiter leurs calories chaque jour.

Un jeûne de 24 heures peut permettre au corps de convertir les graisses stockées en énergie, libérant ainsi des cétones dans le système circulatoire. Cela devrait favoriser la perte de poids.

Avantages pour perdre du poids (image provenant de Pexels / Photo de Kindel Media)

3) Composition corporelle améliorée

Le jeûne d’un jour sur deux amène votre corps à se recycler. Les vieilles membranes cellulaires sont recyclées et échangées contre de nouvelles.

Les vieilles cellules graisseuses sont brûlées comme carburant. L’hormone de croissance humaine aide à rajeunir les vieilles cellules musculaires. Toutes ces améliorations au niveau micro vous permettent d’être plus frais, plus en forme et plus mince.

Avantages de la composition corporelle (image provenant de Pexels / Photo par forme totale)

4) Augmentation du métabolisme

Les chercheurs ont découvert que le jeûne un jour sur deux s’est avéré plus bénéfique que la restriction calorique pour améliorer les indicateurs de maladies métaboliques chez les personnes les plus susceptibles de développer le diabète.

Cependant, parmi les personnes obèses métaboliquement en bonne santé, il n’y avait pas de différence significative dans les indicateurs de maladies métaboliques entre les sujets suivant un jeûne sur deux jours et ceux suivant une restriction calorique.

Importance d'un métabolisme rapide (image provenant de Pexels / Photo de shvets) — Importance d’un métabolisme rapide (image provenant de Pexels / Photo de shvets)

5) Durabilité

Certaines personnes pensent que l’un des avantages du jeûne alterné par rapport aux régimes alimentaires IF, comprenant manger et jeûner tous les jours, est qu’il est plus simple de respecter un jeûne alterné.

Avec certains des plans de jeûne intermittent les plus stricts, la fenêtre pour manger est assez limitée. Cela peut rendre plus difficile l’intégration aux séances d’entraînement, et gérer quotidiennement les restrictions d’appétit et d’énergie peut être épuisant mentalement et physiquement.

Avantages de la cohérence (image provenant de Pexels / Photo de ketut)

Programme de jeûne d’un jour sur deux

Les personnes qui suivent des habitudes rigoureuses de jeûne sur deux jours ne mangent rien pendant leurs jours de jeûne, ce qui entraîne une période de près de 36 heures sans apport calorique.

D’autres, cependant, préfèrent pratiquer un jeûne modifié sur deux jours, dans lequel ils limitent la quantité qu’ils consomment à environ 500 calories par jour de jeûne (soit environ 25 % de leur consommation calorique typique).

Inévitablement, la faim peut poser une difficulté majeure, tout comme le fait de garantir un apport nutritionnel adéquat en général. Cette assistance nutritionnelle est essentielle pour répondre aux besoins de votre corps. ADF vous permet donc de vous épanouir tant physiquement que psychologiquement.

Il est crucial de souligner que le jeûne intermittent peut entraîner des effets indésirables, mais ceux-ci disparaissent normalement en un mois. C’est bénéfique pour de nombreuses personnes, mais cela ne convient pas à tout le monde.

Sauter des repas n’est peut-être pas la stratégie idéale pour contrôler votre poids si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous souffrez d’autres problèmes de santé. Consultez votre médecin avant de commencer le jeûne intermittent.