Pourquoi devriez-vous ajouter des intensifications pour les fessiers le jour de vos jambes

Les step-ups pour les fessiers sont un exercice composé du bas du corps qui consiste à monter sur une surface surélevée telle qu’une marche, un banc ou une grande boîte. Cet exercice ne fonctionne pas seulement pour les fessiers, mais est également efficace pour les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, le tronc, etc. C’est un entraînement important qui peut améliorer la stabilité, développer la force de base et réduire les déséquilibres musculaires entre les jambes.

Les step-ups pour les fessiers sont un exercice classique qui, s’il est mis en œuvre dans votre entraînement, peut améliorer considérablement la force et la condition physique du corps. Plus la boîte est haute, plus l’exercice sera efficace en raison de l’augmentation de la flexion au niveau de la hanche. Alors que si la hauteur est plus faible, cela fonctionnera davantage sur les quadriceps et les mollets. Dans cet article, nous vous expliquerons la meilleure façon de réaliser des step-ups pour les fessiers qui peuvent travailler très efficacement sur les fesses.

Qu’est-ce que les step-ups pour l’exercice des fessiers ?

Bien que la plupart des gens se concentrent sur la taille et l’apparence de leurs muscles fessiers lors de l’entraînement en force, notre équilibre global est plus essentiel que l’esthétique. Les step-ups pour les fessiers peuvent être progressés de deux manières différentes, premièrement en ajoutant du poids supplémentaire, et deuxièmement en augmentant la hauteur de la marche.

Les renforcements des fessiers peuvent améliorer votre force de base (Image via Pexels/MART PRODUCTION)

Dans le cas de la taille, pour la plupart des gens, la hauteur peut être comprise entre 20 et 30 pouces, ce qui peut être basé sur la mobilité des hanches et la force des membres de la personne. Il en va de même pour ce poids ajouté. Au fur et à mesure que vous progressez dans l’exercice, vous pourrez éventuellement augmenter les niveaux de difficulté. Pour modifier la hauteur de la box, vous pouvez toujours utiliser un step d’aérobic réglable, personnalisable en fonction de la hauteur des marches.

Les intensifications peuvent améliorer la force de vos membres (Image via Pexels/Polina Tankilevitch)

Pendant que vous faites l’exercice, assurez-vous de passer par vos talons et de vous articuler au niveau de vos hanches, ce qui peut activer les fessiers le plus efficacement possible. Pendant que vous montez, tendez vos bras devant, pour faire contrepoids. Les préparateurs physiques recommandent généralement 3 séries de 8 à 12 répétitions de step-ups pour les fessiers, afin d’en tirer le meilleur parti. Tenez les haltères à deux mains ou portez un gilet de musculation pour plus de difficulté.

Avantages des step-ups pour les fessiers

Les step-ups pour les fessiers sont un exercice très efficace qui peut renforcer considérablement les muscles du bas du corps. Il peut améliorer la force , l’équilibre et la stabilité du tronc. L’un des plus grands avantages des exercices pour les fessiers par rapport aux autres exercices composés, comme les squats, est qu’ils fonctionnent uniquement pour les jambes, ce qui peut créer un équilibre parfait entre les jambes, tout en renforçant les muscles inférieurs.

Le jour des jambes est très important dans votre entraînement (Image via Pexels/Ketut Subiyanto)

Si vous faites une journée pour les jambes, les exercices pour les fessiers peuvent être un complément très efficace à votre routine d’entraînement. Si cela est fait efficacement, les exercices pour les fessiers seront non seulement efficaces pour développer l’équilibre du corps et augmenter la force de base, mais ils toucheront également vos quadriceps et vos ischio-jambiers, s’ils sont effectués régulièrement et progressent sur un certain temps. Les renforcements des fessiers aident à développer et à renforcer les muscles fessiers, ce qui peut créer des fesses plus pleines et bien toniques.

Les exercices pour les fessiers sont un exercice efficace qui peut aider de manière significative à brûler des calories. Bien qu’ils ne puissent pas nécessairement vous aider à perdre du poids, les exercices de musculation peuvent protéger le corps de la perte musculaire, tout en suivant un régime déficitaire en calories, et peuvent également aider à développer plus de muscles. De plus, ils brûleront plus de calories pendant que vous êtes au repos. En fin de compte, s’il est ajouté au cardio, cela peut vous aider à perdre de la graisse tout en modifiant le jeu de vos jambes.