La thérapie centrée sur les solutions est une psychothérapie à court terme. Comme son nom l’indique, il s’agit d’une modalité visant à vous aider à trouver des solutions.
Généralement, les clients peuvent être divisés en deux catégories. Certains ne sont pas conscients de ce qui contribue à leurs problèmes et ont recours à une thérapie pour prendre conscience. Pendant ce temps, d’autres sont bien conscients de leurs problèmes et ont besoin de solutions.
Dans ce cas, une thérapie axée sur les solutions entre en jeu et peut s’avérer extrêmement utile. Parfois, nous arrivons à un point où nous avons l’impression d’être au point mort.
Nous pouvons demander de l’aide à nos amis, à notre famille ou à nos collègues, mais parfois cela ne suffit pas. C’est alors qu’on se tourne vers la thérapie.
Qu’est-ce que la thérapie axée sur les solutions ?
La thérapie axée sur les solutions est l’un des types de thérapie les plus populaires. Cependant, contrairement à d’autres modalités, cette thérapie concentre votre attention sur le présent et le futur.
Il est utile de voir comment vous pouvez envisager votre vie sans ces problèmes. Si vous avez rencontré le terme thérapie psychodynamique ou psychanalytique, vous savez que l’objectif principal est de résoudre les problèmes du passé.
Cette thérapie met l’accent sur la collaboration. Le thérapeute ne vous proposera pas de solutions directes. Au contraire, vous devrez tous les deux travailler ensemble pour atteindre vos objectifs. Cela signifierait également que vous devez travailler activement sur des activités en dehors de la session pour trouver des solutions.
Un accent supplémentaire sera mis sur la façon dont vous faites face aux situations personnelles et professionnelles. Le thérapeute vous aidera à reconnaître vos points forts et à contourner les problèmes.
Quelles sont les techniques courantes de thérapie axée sur les solutions ?
Même une une seule séance peut avoir un impact sur votre santé mentale, car les professionnels de la santé mentale utilisent divers outils et techniques au cours de la séance.
Les outils conçus en thérapie sont utilisés pour obtenir de vous des informations et des solutions. Vous pourriez avoir l’impression que vous devez consulter un thérapeute s’il ne vous dit pas directement quoi faire.
Le but de la thérapie, cependant, est de vous donner les moyens de trouver vos propres solutions et de prendre vos décisions. Voici les techniques les plus couramment utilisées en SFT :
#1 Question miracle
Comment sera votre vie lorsque vous vous réveillerez demain et que vos problèmes disparaîtront ? Cette question est souvent posée aux clients lors de la séance. Bien sûr, la thérapie ne va pas éliminer vos problèmes comme par magie.
Cependant, avec cette question, vous êtes potentiellement en mesure de réfléchir moins au problème et davantage aux choses que vous pouvez faire pour parvenir à une solution.
#2 Trouver des exceptions
Lorsque nous sommes confrontés à un problème, nous avons l’impression que notre vie est misérable et qu’elle n’a rien de bon.
Ces problèmes ralentissent notre processus de réflexion et nous ne sommes pas capables d’envisager des situations différentes de celles-ci. C’est là que votre thérapeute vous demandera de trouver des exceptions.
#3 Questions de mise à l’échelle
Sur une échelle de un à dix, où pensez-vous être bloqué ? Si c’est deux, pourquoi pensez-vous que ce n’est pas zéro, et de quoi avez-vous besoin pour aller au-delà de deux. Les questions de mise à l’échelle nous aident à évaluer la situation de manière plus objective et à ne pas rester coincés dans les extrêmes.
La thérapie centrée sur les solutions s’adresse à ceux qui souhaitent opter pour une psychothérapie à court terme.
Cependant, cela peut ne pas s’appliquer aux personnes ayant vécu des expériences traumatisantes ou d’autres problèmes de santé mentale graves. La seule raison est que dans ces cas, vous avez besoin de plus de soins et de temps pour atteindre les racines.
Peut-être que comprendre votre passé devient important. Si vous ne répondez pas à ces critères, n’hésitez pas à opter pour une thérapie axée sur les solutions.
Janvi Kapur est conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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