Rechercher un régime indien pour perdre du poids peut être difficile, étant donné que chaque État a sa cuisine et ses habitudes alimentaires. Certains sont en très bonne santé alors que d’autres ne le sont peut-être pas. Étant donné que la plupart des cuisines sont riches en épices, le goût délicieux dont elles se vantent peut parfois finir par vous coûter très cher sur le plan de la santé.
Si vous souhaitez suivre le régime indien pour perdre du poids, vous devez sacrifier votre assiette de biriyani, de poulet au beurre ou de golgappa. Vous devez également réduire votre consommation de thé, car la plupart des Indiens ont tendance à être des amateurs de thé. Voyons ce qu’est un plan de régime indien pour perdre du poids.
Nourriture indienne saine pour perdre du poids
Voyons les types de plats indiens que vous pouvez manger pendant votre parcours de perte de poids :
1. Moong Daal
Le Moong est un aliment de base consommé en Inde avec le riz ou le roti, une sorte de pain plat. Il contient d’excellentes quantités de fibres et de protéines. Les fibres peuvent aider à perdre la graisse du ventre, tandis que les protéines peuvent aider à gagner du muscle.
2. Dahlias
Également connu sous le nom de blé concassé ou de bouillie, c’est un plat courant servi en Inde pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. Il peut être préparé avec d’autres légumes ou consommé avec du lait. Il a un goût de bouillie et cet aliment est riche en protéines et en fibres.
Cet aliment peut jouer un rôle important dans un régime alimentaire indien visant à perdre du poids.
3. Idli et sambar
C’est un plat populaire du sud de l’Inde. Les idlis sont fabriqués à partir de riz fermenté et de pâte de lentilles et le daal ou sambar est composé de lentilles, de tamarin, de légumes et d’autres épices. Ces deux éléments peuvent constituer un petit-déjeuner très nutritif.
Idli est riche en fibres et constitue également une bonne source de protéines et de glucides. Le sambar dal, quant à lui, peut vous rassasier puisqu’il est composé de beaucoup de légumes. C’est un aliment très facile à digérer.
4.Rajma chawal
Une combinaison populaire pour le déjeuner, ce plat comprend du rajma, qui est composé de haricots rouges et est très riche en fibres. Chawal est du riz et constitue une bonne source de glucides.
Essayez de prendre plus de rajma et moins de chawal lorsque vous en mangez pour en tirer le meilleur parti pour perdre du poids. Il est meilleur lorsqu’il est servi chaud.
5. Panta Bhaat
Dans le régime indien pour perdre du poids, il s’agit d’un plat qui vient du Bengale occidental, en Inde. C’est du riz qui est fermenté en le trempant toute la nuit dans l’eau et servi le lendemain. Vous pouvez l’avoir avec du poisson, du concombre, du citron vert ou du brinjal bharta.
Ce riz peut rafraîchir votre corps et sa teneur élevée en fer peut augmenter le niveau d’oxygène dans le corps. Il est faible en calories et les bactéries en fermentation le rendent facile à digérer.
Plan de régime indien hebdomadaire pour perdre du poids
Lundi
- Petit-déjeuner : Idli et sambar
- Déjeuner : Riz et lentilles
- Snacks : Biscuits crackers au thé vert et crème (sans sucre)
- Dîner : Roti et curry paner faible en gras
Mardi
- Petit déjeuner : 2 blancs d’œufs et 1 œuf entier avec 2 tranches de pain brun. Vous pouvez ajouter du fromage si vous le souhaitez.
- Déjeuner : Roti et brinjal bharta
- Collations : Makhana
- Dîner : Palak Paneer et riz brun
Mercredi
- Petit-déjeuner : Porridge
- Déjeuner : Riz, lentilles et salade
- Collations : collations
- Dîner : Rajma et roti
Jeudi
- Petit-déjeuner : Chila avec chutney de dhania
- Déjeuner : Panta bhaat avec alu chokha
- Snacks : Riz soufflé au concombre
- Dîner : Egg Bharta avec riz ou roti
Vendredi
- Petit-déjeuner : Salade de choux
- Déjeuner : Palak curry et riz avec un peu de salade
- Collations : Dhokla
- Dîner : soja et roti
Samedi
- Petit-déjeuner : Moong daal dosa et sambar
- Déjeuner : Salade verte
- Collations : Chaat de maïs
- Dîner : Litti et chokha
Dimanche (jour de triche)
Mangez votre plat préféré avec modération.
Êtes-vous indien et vous dînez tard? Essayez ensuite de le terminer plus tôt, car cela contribuera à une meilleure digestion et à une perte de poids.
Si vous voulez être en forme, en fin de compte, il s’agit de maintenir un déficit calorique. Aucun aliment ou régime ne peut vous aider sans exercice et sans respect d’un déficit. Fixez votre objectif et perdez du poids en conséquence.
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