Quel est le bon dosage d’oméga-3 pour vous ?

Pour déterminer le bon dosage d’oméga-3, vous devrez garder à l’esprit de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre sexe et votre alimentation. Les acides gras oméga-3 proviennent principalement des poissons gras, et les personnes qui ne mangent pas de poisson doivent prendre des suppléments d’oméga-3.

Prendre le bon dosage d’oméga-3 est important en raison de ses multiples bienfaits pour la santé. C’est bon pour le cœur et le corps, et pour lutter contre plusieurs autres cancers et maladies en phase terminale comme la maladie d’Alzheimer. Acide gras incontournable, vous devrez le consommer dans le cadre de votre alimentation.

Il est donc préférable de consulter un médecin si vous souhaitez connaître le dosage correct d’oméga-3 pour vous. Les femmes enceintes et celles qui allaitent ont généralement besoin de plus que le reste de la population.

Types d’oméga-3

1. EPA (acide eicosapentaénoïque)

2. ALA (acide alpha-linolénique)

3. DHA (acide docosahexaénoïque)

Nous devons les obtenir à partir des aliments que nous consommons ou des suppléments que nous prenons, car notre corps ne peut pas fabriquer d’acides gras oméga-3. Par conséquent, des mesures diététiques appropriées doivent être prises pour obtenir le bon dosage quotidiennement. Cet acide nous aide à avoir un meilleur système immunitaire et contribue de manière significative à une meilleure santé.

Déterminer le bon dosage d’oméga-3

Le dosage correct d'oméga-3 (Image de Natallia Photo/Unsplash) — Le dosage correct d’oméga-3 (Image de Natallia Photo/Unsplash)

Les oméga-3 présentent de nombreux avantages pour la santé, c’est pourquoi ils doivent être consommés au bon dosage. Cependant, il n’existe pas encore de dosage unique. Les médecins disent que cela dépend de votre âge et de votre sexe.

En fait, de nombreux utilisateurs d’oméga-3 ont été observés avec de faibles niveaux de cet acide gras dans le corps, même après consommation, car les gens ont généralement tendance à penser que les capsules d’huile de poisson contiennent beaucoup d’oméga-3 et qu’en consommer est suffisant pour eux. Cependant, c’est une idée fausse.

Si une personne consomme plus d’oméga-3, ils sont plus efficaces et agissent plus rapidement en réduisant l’inflammation, en atténuant les changements d’humeur et en ayant des effets positifs sur le corps. Ainsi, vous devez avoir le bon dosage pour obtenir des quantités suffisantes d’EPA et de DHA (les deux types d’oméga-3 les plus efficaces).

Quelle dose d’oméga-3 faut-il prendre ?

Prenez-vous la bonne dose d’Oméga 3 ? (Image de Natallia Photo/Unsplash)

Vous devriez consommer deux plats de poisson gras par semaine, un minimum de deux grammes par jour et un maximum de quatre grammes, et si vous êtes allergique au poisson, vous pouvez consommer des suppléments. Les suppléments d’huile de poisson de 1 000 mg ne contiennent que 300 à 400 mg d’EPA et de DHA, ce qui n’est pas suffisant pour l’organisme. Ainsi, vous devriez consommer 5 000 mg par jour comme dosage approprié d’oméga-3.

Les personnes enceintes et celles qui souffrent de maladies ont besoin d’encore plus d’oméga-3. Par conséquent, ils doivent disposer d’une poignée de ces suppléments et même consommer des aliments riches en acides gras oméga-3.

Tous les aliments ne contiennent pas la même quantité d’oméga-3. Par exemple, les capsules d’oméga-3 contiennent généralement 10 à 15 % de cet acide gras, ce qui est généralement moins pour le corps humain, et les capsules d’huile de krill, qui ne sont pas concentrées, contiennent des oméga-3 en quantités bien moindres.

Que peut faire une carence en oméga-3 ?

Une carence en oméga 3 peut entraîner des problèmes cardiaques (Image de wayhomestudio sur freepik)

Puisque notre corps ne peut pas produire d’oméga-3, les personnes qui ne mangent pas de poisson ou ne prennent pas de suppléments en quantité suffisante peuvent souffrir d’une carence , ce qui peut entraîner :

Dépression
Fatigue suivie d’insomnie
Douleur pendant les règles
Maladies cardiaques
Cancer et bien d’autres.

N’oubliez pas de vérifier les quantités d’EPA et de DHA lorsque vous achetez des suppléments d’huile de poisson. Beaucoup de gens n’aiment pas consommer de poisson ou de suppléments d’huile de poisson et pensent qu’en mangeant simplement leurs repas et aliments quotidiens, notamment les graines de lin et le soja ou les haricots et les noix, ils obtiendront le bon dosage. Cependant, ils ont tort, car tout cela ne contient pas d’ALA et l’EPA et le DHA ne peuvent pas être convertis par notre corps en ALA.

Cependant, le bon côté des choses, c’est que l’excès d’ALA peut être converti en deux types d’oméga-3 mentionnés ci-dessus. Alors, soyez intelligent lorsque vous en consommez et prenez une dose suffisante d’oméga-3 pour de meilleurs résultats.