Les séances d’entraînement sont liées à une bonne santé mentale et physique, mais avez-vous entendu parler de la dépression post-entraînement ?
Bien que l’exercice soit l’un des outils incontournables pour de nombreuses personnes ayant ou non des problèmes de santé mentale, tout excès peut avoir une influence négative sur vous. Certaines personnes peuvent ressentir de la fatigue, de la tristesse et de la frustration même après une séance d’entraînement. Cet ensemble de symptômes est souvent reconnu comme une dépression post-entraînement.
Dans une culture où l’on nous demande constamment de sortir de notre zone de confort, il n’est pas rare de subir les revers d’une activité physique excessive. Ce type de malaise et d’épuisement peut avoir diverses causes, mais la bonne nouvelle est que cela est évitable.
En intégrant de petites pauses et en prenant d’autres mesures préventives, vous pouvez éviter les symptômes associés à la dépression post-entraînement.
Qu’est-ce que la dépression post-entraînement ? Quels sont les signes pour le reconnaître ?
La santé physique et mentale sont intimement liées. Par conséquent, si votre corps n’aime pas quelque chose, cela se voit immédiatement dans votre état émotionnel.
Certains symptômes courants de la dépression post-entraînement sont la tristesse et la fatigue persistantes après une séance d’entraînement, le manque d’enthousiasme après un nouvel exploit en salle de sport, un discours intérieur négatif et une comparaison constante avec les autres au gymnase, une perte d’intérêt pour les activités de gym et d’autres symptômes associés. dépression .
Toutes les journées à la salle de sport ne sont pas agréables, mais il est important de garder un œil sur les signes de dépression. N’oubliez pas que ces signes perturbent souvent votre fonctionnement et votre ressenti, même en dehors de la salle de sport.
L’exercice nous fait souvent du bien grâce à la libération d’endorphines. Contre-intuitivement, nous pouvons ressentir des effets négatifs en raison d’une pression excessive sur notre corps.
Existe-t-il un moyen d’éviter la dépression post-entraînement ?
L’un des principaux moyens de tirer pleinement parti d’un outil ou d’une technique consiste à introduire une réglementation et une modération.
Voici quelques façons d’éviter la dépression liée à l’entraînement :
- Participez à des exercices modérés qui vous aident à améliorer votre humeur, mais ne mettent pas votre esprit et votre corps à rude épreuve.
- Alimentez votre corps avec de l’eau et de la nourriture, tout en dormant suffisamment.
- Donnez la priorité à une pause et à un repos complet de votre corps après une séance d’entraînement. Beaucoup d’entre nous ignorent cela, pensant que cela n’aura pas d’effets à long terme.
- Contactez votre système de soutien si les effets de votre entraînement persistent.
- Fixez-vous des objectifs de gym réalistes. Remarquez si vous vous engagez dans une comparaison sociale et si vous ressentez un sentiment critique envers vous-même.
Nous forçons souvent nos proches à faire de l’exercice ou à se surpasser, mais la dépression post-entraînement nous fait reconnaître que nous avons tous des besoins uniques.
Cela signifie que même si une personne souffrant de dépression peut bénéficier de la gymnastique et des entraînements actifs, d’autres souffrant de dépression peuvent le faire en intégrant le yoga et d’autres pratiques de pleine conscience.
Si certains outils ne fonctionnent pas pour vous, il est important d’en parler à votre praticien et de passer à d’autres outils. Ne laissez pas la dépression post-entraînement nuire à votre santé émotionnelle.
Janvi Kapur est conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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