Qu’est-ce qu’un appareil d’exercice Gazelle ? Est-ce efficace pour l’entraînement cardio ?

L’appareil d’exercice Gazelle est un type d’équipement d’exercice destiné aux activités cardiovasculaires à faible impact. Il est réputé pour son design distinctif, qui comprend un guidon et des repose-pieds qui permettent aux utilisateurs de glisser à la manière d’un ski de fond. De nombreux modèles Gazelle ont des conceptions pliables qui facilitent leur stockage dans des endroits confinés.

Un simple écran LCD affichant le temps, la distance parcourue, la vitesse et le nombre estimé de calories brûlées est inclus avec certains modèles. La machine cible les bras, les jambes et le tronc, entre autres groupes musculaires, pour offrir un entraînement complet du corps.

Comment utiliser l’appareil d’exercice Gazelle

L'appareil d'exercice Gazelle possède une plate-forme plate pour les pieds. (Image via Amazon) — L’appareil d’exercice Gazelle possède une plate-forme plate pour les pieds. (Image via Amazon)

Bien que l’utilisation d’un appareil d’exercice Gazelle soit assez simple, il est important de suivre les consignes de sécurité et de forme. Voici un mode d’emploi de base pour utiliser une gazelle :

Installation:

Placez la Gazelle sur une plate-forme plane et solide.
Prévoyez suffisamment d’espace pour que la machine puisse se déplacer dans toutes les directions.
Assurez-vous que les repose-pieds et le guidon sont dans une position confortable.

Commencez par vous échauffer :

Commencez par échauffez vos muscles pendant quelques minutes avec des mouvements simples tels que marcher sur place ou de légers étirements.

Montage sur la machine :

Montez sur les repose-pieds.
Saisissez le guidon avec une prise détendue.

Mouvement de base :

Pousser vos jambes d’avant en arrière de manière contrôlée déclenchera le mouvement de glisse.
Pour solliciter les muscles du haut et du bas de votre corps, synchronisez le mouvement de vos bras et de vos jambes.
Maintenez un dos droit et des épaules détendues.

Changer l’intensité :

En augmentant le rythme et la plage d’action, vous pouvez intensifier votre entraînement.
Vous pouvez expérimenter différents placements de mains sur le guidon pour cibler différentes zones musculaires.

Gamme de mouvements :

Les guidons des machines Gazelle bougent fréquemment, permettant une variété de mouvements de bras.
Essayez des exercices de poussée et de traction pour travailler différents groupes musculaires.

LCD pour le suivi des performances (Image via Amazon)

Intensité et durée du suivi :

Enregistrez le temps que vous passez à faire de l’exercice. La majorité des machines Gazelle comprennent un simple écran LCD qui fournit des mesures telles que la vitesse, la distance parcourue, le temps et les calories brûlées prévues.

Calme-toi:

À mesure que votre entraînement touche à sa fin, réduisez progressivement l’intensité et ralentissez le rythme.
De légers étirements vous aideront à décompresser et à devenir plus flexible.

Gardez à l’esprit que le maintien de la cohérence et l’inclusion d’une gamme d’exercices dans votre programme de remise en forme maximiseront son efficacité.

Conseils à retenir

Voici quelques conseils qui vous aideront à faire fonctionner correctement l’appareil d’exercice Gazelle ainsi que vous-même :

Prenez soin de votre corps sans en faire trop.
Avant de commencer un nouveau programme de remise en forme, consultez un professionnel de la santé si vous avez des problèmes ou des problèmes de santé.
Respectez la forme correcte pour éviter les tensions ou les dommages.
Vérifiez fréquemment la machine pour détecter l’usure et les pièces détachées.
Si nécessaire, lubrifiez les pièces mobiles.

Cet équipement est fréquemment présenté comme un substitut à faible impact à la course ou au jogging. En raison du léger impact du mouvement de glisse sur les articulations, il convient aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou à celles qui recherchent un entraînement moins intense.

Grâce à l’élévation de la fréquence cardiaque, l’appareil d’exercice Gazelle peut proposer un entraînement cardiovasculaire. L’endurance cardiovasculaire et la condition physique générale sont améliorées par des mouvements cohérents et rythmés.