Façons de calmer votre système nerveux autonome lorsque vous perdez le contrôle

La santé mentale est aussi physique, c’est pourquoi vous ne pouvez pas négliger votre système nerveux autonome. Notre système nerveux est un centre de contrôle de tout ce que nous ressentons, pensons et dans lequel nous interagissons. La partie de notre système qui n’est pas sous notre contrôle conscient est souvent reconnue comme le système nerveux autonome (SNA). Lorsque vous demandez à quelqu’un de se calmer lorsqu’il se sent anxieux, cela échoue énormément car vous parlez au cerveau automatique !

Lorsque nous réfléchissons aux mécanismes sous-jacents à l’anxiété, nous découvrons une réaction de combat et de fuite qui nous prépare à la survie. D’un autre côté, nous avons un système parasympathique qui travaille dur pour provoquer un sentiment d’équilibre.

Comment puis-je calmer mon système nerveux autonome et ressentir un soulagement ? (Image via Pexels/Keira Burton)

Façons de calmer votre système nerveux autonome

Il est essentiel de reconnaître le rôle de votre système nerveux dans vos problèmes de santé mentale. (Image via Freepik/Stockking)

Le système nerveux sympathique essaie de faire tout ce qu’il peut pour vous protéger. Malheureusement, il essaie de le faire même en l’absence de danger réel. Cela signifie que même en l’absence de menace réelle, votre réponse de combat ou de fuite est activée.

Lorsqu’une partie de votre cerveau sent toujours que vous êtes en danger, il peut devenir difficile pour elle de ralentir ou d’être dans le présent. Voici quelques façons de prendre soin de votre SNA :

1. Exercices de respiration profonde

Peut-être avez-vous entendu parler du rôle des exercices de respiration profonde dans l’anxiété et n’êtes déjà pas motivé à les essayer. Cependant, la recherche est bien plus convaincante que ce qu’elle a à montrer. L’essoufflement est l’un des principaux signes d’anxiété ou de crises de panique. Lorsque vous respirez profondément, vous activez volontairement votre système parasympathique.

2. Pratiques de pleine conscience

Parfois, la pleine conscience consiste simplement à être dans le moment présent. (Image via Pexels/Andrea Piacquadio)

Être attentif ne signifie pas nécessairement que vous devez suivre une routine de yoga complète contre l’anxiété. Cela signifie plutôt être à l’aise avec le moment présent sans le juger. En raison des représentations des médias sociaux et de nos propres expériences, nous nous sentons souvent menacés par les symptômes de l’anxiété. Le but de la pleine conscience est de se lier d’amitié avec l’anxiété et de reconnaître qu’elle n’est pas votre ennemie.

3. Thérapie

La thérapie englobe un large éventail d’outils qui peuvent améliorer votre bien-être. Que vous souhaitiez travailler avec un professionnel de la santé mentale ou opter pour l’aromathérapie, toutes les thérapies visent à améliorer le contrôle de votre système nerveux autonome. Lorsque vous vous concentrez sur la régulation émotionnelle en thérapie, vous développez automatiquement votre résilience.

Un système nerveux régulé est flexible et fluide. Il est capable de passer en mode combat, vol, gel ou arrêt si nécessaire et également de revenir à un état de sécurité. Votre cerveau doit reconnaître que vous pouvez entrer dans un espace de sécurité où la menace est relativement faible.

Un système nerveux autonome dérégulé pourrait être décrit comme un système qui se déplace habituellement vers des états de survie. Cela peut se produire même lorsque les circonstances actuelles et l’environnement sont relativement sûrs. En intégrant certains outils, vous pouvez progressivement entraîner votre système nerveux autonome à se sentir plus en sécurité.

Janvi Kapur est conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.

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