Vous voulez arrêter de chiquer du tabac en 10 jours ? Essayez cette méthode

Si vous cherchez des moyens d’arrêter de chiquer du tabac, vous êtes au bon endroit. Le tabac à mâcher, souvent perçu comme une alternative plus sûre au tabac, présente de graves risques pour la santé. Il contient de la nicotine, qui entraîne une dépendance, et de nombreux cancérigènes, augmentant le risque de cancer de la bouche, de la langue, des joues et des gencives. Les utilisateurs peuvent également développer des lésions précancéreuses appelées leucoplasie.

Au-delà du cancer, le tabac à chiquer contribue aux maladies des gencives, à la carie dentaire et à la perte, car il irrite le tissu des gencives et affecte l’ancrage osseux des dents. Cela augmente également le risque de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle en affectant la santé cardiovasculaire. L’illusion de sécurité liée au tabac à chiquer est trompeuse, car elle masque son potentiel nocif pour la santé.

Arrêter de chiquer du tabac en 10 jours

Arrêtez de chiquer du tabac (Image via Unsplash/Haim Charbit)

Jour 1 : Décision et préparation

Prenez la décision : engagez-vous à arrêter de fumer et fixez votre date d’arrêt pour demain.

Comprenez votre habitude : identifiez quand et pourquoi vous mâchez du tabac. Reconnaître les déclencheurs.

Prévoyez des alternatives : trouvez des substituts au tabac à chiquer, comme de la gomme sans sucre, des bâtonnets de carottes ou des substituts oraux.

Jour 2 : Jour d’arrêt

Éliminez les tentations : jetez tous les produits du tabac à chiquer.

Informez vos amis et votre famille : partagez votre décision avec vos proches pour obtenir du soutien.

Restez occupé : Restez occupé pour éviter de penser à mâcher.

Jour 3-4 : Surmonter les envies

Utilisez des substituts : lorsque vous en ressentez le besoin, utilisez une alternative saine.

Boire de l’eau : Rester hydraté aide à réduire les fringales.

Restez actif : L’exercice peut vous distraire et réduire l’intensité des envies.

Jours 5 à 7 : Gérer les symptômes de sevrage

Reconnaissez les symptômes : Préparez-vous à l’irritabilité, à la frustration et à d’éventuels maux de tête.

Arrêtez de chiquer du tabac (Image via Unsplash/Valiant Made)

Gestion du stress : pratiquez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga.

Recherchez de l’aide : parlez à vos amis et à votre famille qui vous soutiennent, ou rejoignez un groupe de soutien.

Jour 8-9 : Renforcez votre engagement

Réfléchissez aux avantages : rappelez-vous les avantages pour la santé et les progrès que vous avez réalisés.

Évitez les déclencheurs : évitez les situations dans lesquelles vous pourriez être tenté de consommer du tabac à chiquer.

Récompensez-vous : utilisez l’argent que vous avez économisé en n’achetant pas de tabac pour acheter quelque chose de spécial pour vous-même.

Jour 10 : Évaluer et planifier à l’avance

Évaluez vos progrès : réfléchissez au chemin parcouru et aux défis que vous avez rencontrés.

Continuer l’assistance : restez en contact avec votre réseau d’assistance et envisagez de demander l’aide d’un professionnel si vous rencontrez des difficultés.

Planifiez l’avenir : Développez des stratégies pour faire face aux envies de fumer et aux situations qui pourraient conduire à une rechute.

Avantages si vous arrêtez de chiquer du tabac

Arrêtez de chiquer du tabac (Image via Unsplash/Dayou Lu)

Avantages immédiats pour la santé

Risque réduit de cancer de la bouche : le tabac à chiquer contient des substances cancérigènes qui augmentent le risque de cancer de la bouche. Arrêter de fumer réduit considérablement ce risque au fil du temps.

Amélioration de la santé bucco-dentaire : cela conduit à une meilleure santé des gencives, réduit le risque de maladie des gencives et diminue le risque de carie et de perte dentaire. Votre respiration s’améliorera également.

Avantages pour la santé à long terme

Risque moindre d’autres cancers : au-delà du cancer de la bouche, arrêter de fumer du tabac réduit le risque de cancer de l’œsophage, du pancréas et de l’estomac.

Diminution du risque de maladie cardiaque : le fait de mâcher du tabac affecte la santé cardiovasculaire, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Cesser de fumer contribue à réduire ces risques.

Pression artérielle réduite : sans la nicotine et les autres produits chimiques contenus dans le tabac à chiquer, votre tension artérielle peut se normaliser, réduisant ainsi la tension exercée sur votre cœur.

Apparence physique

Des dents et des gencives plus saines : Arrêter de fumer arrête les taches sur les dents et les dommages aux gencives, ce qui conduit à un sourire d’apparence plus saine.

Meilleure santé de la peau : La consommation de tabac peut entraîner un vieillissement prématuré et des rides ; arrêter de fumer peut ralentir ces effets.

Avantages sociaux et psychologiques

Relations améliorées : arrêter de fumer peut améliorer les relations avec les amis et les membres de la famille qui pourraient être préoccupés par votre habitude ou affectés par une exposition indirecte.

Arrêtez de chiquer du tabac (Image via Unsplash/Afif Ramdhasuma)

Libération de la dépendance : Arrêter de chiquer du tabac vous libère du besoin constant de nicotine , permettant plus de liberté dans les activités quotidiennes et réduisant la dépendance à une substance.

Prendre la décision d’arrêter de chiquer du tabac est une étape importante vers une vie plus saine. Les bénéfices commencent dès que vous arrêtez et continuent de croître avec le temps, améliorant ainsi votre santé physique, votre bien-être mental et votre situation financière.