Il existe de nombreuses façons d’augmenter les niveaux de collagène dans votre système. Notre corps génère naturellement du collagène, mais sa quantité diminue avec l’âge. Une réduction du collagène peut entraîner une perte de flexibilité et de structure dans tout le corps, entraînant des plis et un relâchement cutané.
Nous devons manger des aliments protéinés contenant les neuf acides aminés essentiels : poulet, œufs, produits laitiers, soja, quinoa et sarrasin. Le collagène est bénéfique pour la peau et la santé en général. Son rôle majeur est de fournir structure, force et assistance à tout le corps.
Pour prévenir l’épuisement du collagène, vous devez éviter les tueurs de collagène typiques comme le tabac, la lumière du soleil, le stress et une mauvaise alimentation. Pour autant, elle n’arrêtera pas sa production atone, qui a commencé dès nos années 20.
8 façons d’augmenter le collagène
1) Poivrons rouges
Les poivrons rouges contiennent en abondance de la vitamine C, essentielle à la santé du collagène. La vitamine C stimule la synthèse du collagène en tant qu’antioxydant. Sans suffisamment de vitamine C, votre corps a du mal à produire efficacement du collagène. Par conséquent, l’ajout de ce légume nutritif à votre alimentation pourrait changer la donne pour votre peau.
2) Rétinol
Le rétinol , ainsi que les rétinoïdes, font partie des substances les plus efficaces pour réduire le processus de vieillissement. Lorsqu’ils sont utilisés dans des traitements topiques, ils aident à guérir divers problèmes de peau, tels que la promotion de la production de molécules naturelles (comme l’acide hyaluronique) et l’inhibition des voies inflammatoires qui aggravent l’acné.
3) Brocoli
Il est intéressant de noter que le brocoli contient la même quantité de vitamine C qu’une seule orange, ce qui indique qu’il s’agit également d’un puissant antioxydant. Ce légume sain favorise également la formation naturelle de collagène, ainsi que de nombreux autres bienfaits pour la santé.
4) Poulet
Les protéines jouent un rôle essentiel dans notre alimentation, favorisant une peau éclatante et saine. Oui, le poulet fournit des acides aminés qui construisent le collagène. De plus, les tissus du poulet fournissent du collagène alimentaire. Ainsi, ajouter beaucoup de protéines à votre alimentation est bénéfique pour vos muscles ainsi que pour votre peau.
5) Les avocats
Les avocats font partie des fruits les plus nutritifs disponibles. Leurs graisses monoinsaturées et polyinsaturées nourrissent et hydratent la peau. De plus, les avocats ont des propriétés anti-inflammatoires qui soutiennent la fonction immunitaire. La recherche indique que la lutéine et la zéaxanthine du fruit peuvent protéger contre les dommages causés par les rayons UV.
6) Bouillon d’os
Le bouillon d’os extrait le collagène des arêtes de bœuf, de poulet ou de poisson, ce qui donne un liquide savoureux qui peut être consommé directement ou utilisé dans d’autres recettes. De nombreuses recettes de bouillon d’os nécessitent une cuisson lente des os dans l’eau dans la cuisinière ou dans une mijoteuse pendant quelques jours.
7) Peptides
Les peptides sont de courtes chaînes d’acides aminés qui constituent la base des protéines. Il a été démontré que les produits contenant des peptides stimulent la production d’élastine et de collagène dans la peau, améliorant ainsi la fermeté. Cela peut aider dans certaines affections cutanées et troubles articulaires. Les peptides de collagène sont utilisés pour traiter le vieillissement cutané et l’arthrose.
8) Poisson
Le poisson est l’un des meilleurs aliments pour produire naturellement du collagène. Selon une étude, le collagène de poisson est l’un des aliments riches en collagène les plus facilement absorbés. Le saumon chilien est riche en acides gras oméga-3 ainsi qu’en protéines de haute qualité dans une variété d’acides aminés, ce qui contribue à la formation de collagène.
Bien que le corps fabrique naturellement du collagène, celui-ci a tendance à diminuer avec l’âge et l’exposition aux UV .
Une alimentation riche en collagène peut aider à prévenir les déficits de collagène en veillant à bien manger pour protéger vos muscles, votre peau et vos ligaments. L’ajout d’un supplément contenant du collagène à votre alimentation peut aider, mais vous pouvez également obtenir du collagène en mangeant les bons aliments.
Articles connexes:
Essayez le défi Pilates de 14 jours de Bailey Brown et voyez les résultats
22:42
Le juge Frank Caprio lutte contre le cancer du pancréas avec un appel à la prière
22:40
Le musicien emblématique Karl Wallinger est décédé à 66 ans
22:38
Laisser un commentaire