Vous voulez avoir un tronc sain : combien de redressements assis faut-il faire par jour ?

Beaucoup de gens pourraient se demander « combien de redressements assis dois-je faire par jour ? » pour avoir des abdominaux toniques. À l’approche de l’été, tout le monde va à la salle de sport avant de passer ses vacances à la plage. Bien qu’il n’y ait pas de réponse simple à cette question, voyons comment établir votre routine de remise en forme pour obtenir ces abdominaux.

Combien de redressements assis dois-je faire par jour ?

Faire ces exercices en répétitions vous donnera un meilleur résultat. (Image via Vecteezy)

Avoir un ventre tonique demande beaucoup de travail. Il n’existe pas de chiffre magique pour réaliser cet exercice qui garantit un ventre ciselé . Cependant, cet exercice est un excellent moyen de développer votre force de base et d’améliorer votre condition physique globale.

La pratique la plus courante consiste à combiner trois séries de cet exercice avec 25 à 50 répétitions chacune. L’un des meilleurs aspects est que si vous avez un entraînement de force et de cardio dans votre programme de remise en forme, vous ne devez faire cet exercice que trois fois par semaine.

Est-ce que 100 redressements assis par jour peuvent me donner des abdos toniques ?

Une alimentation saine joue un rôle essentiel pour renforcer votre corps. (Image via Vecteezy)

En dehors de cet exercice, vous devez inclure une séance de cardio et de musculation. Adoptez également une alimentation riche en protéines maigres et en légumes .

Si votre corps est encore mou au milieu, aucun exercice ne rendra vos abdominaux visibles. Donc, à moins que vous ne fassiez partie des rares chanceux dotés de gènes maigres, vous voudrez peut-être revoir votre alimentation et ajouter plus de cardio à votre routine en plus de cet exercice.

Ne limitez pas votre entraînement à seulement 100 redressements assis. D’autres exercices de base efficaces peuvent aider à perdre la graisse du ventre et à définir vos abdominaux, notamment les alpinistes, les levées de jambes pendantes et les torsions russes.

Technique correcte pour effectuer des redressements assis

Effectuez l’exercice de la bonne manière pour de meilleurs résultats. (Image via Vecteezy)

Voici comment réaliser cet exercice :

Commencez par vous asseoir sur le sol, les genoux pliés, les pieds à plat et les talons à environ un pied de vos fesses.
Placez vos mains derrière votre tête, là où elles rencontrent votre cou, mais assurez-vous que vos coudes pointent vers l’un ou l’autre côté de la pièce.
Lorsque vous commencez le mouvement, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et soulevez lentement votre torse.
Évitez de plier le cou ou de précipiter le mouvement. Bien qu’il puisse sembler impressionnant de réaliser rapidement autant de redressements assis que possible, les mouvements rapides dépendent davantage de l’élan que de vos muscles.

N’oubliez pas que le but de vous concentrer sur cet exercice n’est pas de mettre en valeur les chiffres mais de tonifier et renforcer vos abdominaux. Il est donc crucial de privilégier la qualité de l’exercice plutôt que la quantité.

Pour conclure, vous devez vous concentrer sur l’aspect général de la forme physique, en commençant par bien manger, en passant par le cardio, la levée de poids et la cohérence avec cela.

La prochaine fois que vous irez à la salle de sport, n’oubliez pas qu’il ne s’agit pas seulement de l’apparence de vos abdominaux, mais aussi d’être en forme et fort partout. Le parcours de remise en forme diffère d’une personne à l’autre et les résultats ne seront jamais les mêmes que pour les autres. Restez réaliste et trouvez ce qui fonctionne pour vous.

N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou du fitness pour obtenir des conseils personnalisés avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice.