La diarrhée du coureur est un excellent exemple d’un phénomène auquel la plupart des coureurs peuvent s’identifier, même s’il n’existe pas de définition unique. La diarrhée du coureur diffère de la diarrhée typique à plusieurs égards, ce qui la rend particulièrement ennuyeuse. La diarrhée du coureur se caractérise par un désir urgent d’évacuer des selles liquides et molles, peu de temps après, ou éventuellement pendant, une course de longue distance.
L’inconfort gastro-intestinal ne se limite pas à la diarrhée et d’autres signes incluent des gaz, des reflux acides, des vomissements et des crampes. Bien qu’il ne soit pas toujours possible de prévenir la diarrhée du coureur, car rien ne peut totalement contrecarrer l’effort mental et physique lié à la course à pied, vous pouvez prendre quelques mesures de base pour réduire ce risque.
Les causes de la diarrhée du coureur explorées
Les gens passent généralement la plupart de leur temps assis et sont plutôt sédentaires, mais dès qu’ils commencent le véritable mouvement de jogging, ils dansent autour de la nourriture, avec tout le reste, dans votre ventre.
Courir est dur pour vos articulations et vos intestins. Plus vous sprintez fort, plus les systèmes internes de votre ventre basculent fréquemment comme des enfants dans une maison gonflable. Cela explique également pourquoi les coureurs qui courent de longues distances font le plein d’essence et ont un désir urgent d’aller aux toilettes.
Une autre cause typique est la diminution de l’apport sanguin aux intestins. La « délivrance » a diminué jusqu’à 80 %, entraînant un déficit d’énergie et d’oxygène. Sans un approvisionnement adéquat, les tissus de l’intestin grêle deviennent plus sensibles aux toxines, ce qui entraîne la diarrhée.
Si vous ressentez une douleur intense, arrêtez de courir. Cela peut être difficile lorsque vous êtes au cœur d’un sprint. Cependant, attendre plus tard n’est pas toujours une option. De plus, si vous ressentez un trot de coureur pendant ou après une course de longue distance, consultez votre médecin pour exclure toute condition sous-jacente.
Traitement de la diarrhée du coureur
1) Évitez les aliments riches en fibres
De manière générale, évitez les aliments riches en fibres ou particulièrement gazogènes pendant les 24 à 48 heures précédant une course ou un marathon. Il peut être difficile de savoir si votre inconfort est causé par des gaz ou des selles emprisonnés, alors évitez ces aliments avant de faire du jogging .
2) Tenez compte de la température
Faire de l’exercice à des températures chaudes augmente votre risque d’hyperthermie. L’hyperthermie fait référence à des maladies qui créent une température corporelle anormalement élevée. Cela se produit lorsque le corps est soumis à des températures élevées et est incapable de se refroidir correctement.
La chaleur extrême peut également altérer la fonction gastro-intestinale. La chaleur stimule le flux sanguin vers la peau, ce qui aide à réguler la température corporelle. Cependant, l’augmentation du flux sanguin vers l’épiderme entraîne une diminution de l’oxygène et du flux sanguin vers l’intestin. Cela peut provoquer des anomalies intestinales, entraînant de la diarrhée.
3) Limitez les aliments riches en graisses
Une autre chose à éviter est de manger des aliments riches en graisses . En effet, les lipides sont plus longs à digérer que les protéines et les glucides.
Par conséquent, si vous prenez un dîner riche en graisses la veille de votre course, la nourriture peut encore rester dans vos intestins car elle n’a pas été correctement digérée. Ainsi, lorsque vous commencez à faire du jogging, cette nourriture peut créer des problèmes gastro-intestinaux, notamment de la diarrhée.
4) Mangez suffisamment de nourriture
Courir l’estomac vide peut également être blâmé pour cette maladie. Si vous ne consommez pas suffisamment d’énergie avant de courir, ou si vous manquez simplement de carburant de manière légèrement chronique, vous pouvez développer ce que nous appelons une perméabilité intestinale, parfois appelée « intestin qui fuit », ce qui provoque des maux d’estomac lors d’une séance d’entraînement. régulièrement.
5) Médicaments
Les médicaments en vente libre, notamment le lopéramide et le Pepto Bismol, peuvent également être efficaces pour arrêter la diarrhée. Cependant, vous devez prendre ces médicaments avec prudence, car les consommer à jeun non seulement aggravera votre maladie, mais aggravera également vos symptômes.
6) Thé à la camomille
Le thé à la camomille peut aider à lutter contre la diarrhée, même si les données sont ambiguës. Mélanger de l’extrait de fleur de camomille, de la myrrhe et du charbon de café peut apparemment aider à lutter contre la diarrhée.
Certaines données suggèrent que le thé à la citronnelle peut également réduire la gravité de la diarrhée si vous souffrez d’une maladie virale, notamment le rotavirus, qui est une source répandue de grippe intestinale.
7) Faites attention à vos boissons
Prenez note de ce que vous buvez. Le café et les liquides chauds doivent être évités car ils peuvent accélérer le passage des selles dans le côlon.
Limitez votre consommation de produits laitiers ou utilisez Lactaid si vous êtes sensible au lactose, car de nombreuses personnes ont envie d’aller aux toilettes après leur tasse de café.
8) Restez hydraté
Maintenir une eau adéquate avant et pendant l’exercice est essentiel pour prévenir la diarrhée des coureurs.
La déshydratation aggrave les symptômes de détresse gastro-intestinale. La déshydratation entraîne une perte de 2,7 % de la masse corporelle, affecte le flux d’eau, améliore les symptômes gastro-intestinaux et favorise éventuellement une réaction inflammatoire intestinale pendant l’exercice.
Que vous apportiez l’un des ajustements de style de vie recommandés ou que vous fassiez quelque chose d’aussi simple que planifier votre course dans votre ordinateur portable, vous êtes capable de vous débarrasser de la diarrhée du coureur par vous-même.
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