Vous essayez de faciliter la montée des escaliers ? Voici 6 exercices de poids corporel pour vous aider

Vous êtes-vous déjà retrouvé essoufflé après avoir simplement monté les escaliers ? Ou peut-être avez-vous senti vos jambes brûler ? C’est plus fréquent qu’on ne le pense, et c’est souvent parce que monter les escaliers nécessite en réalité un peu de force, d’équilibre et de coordination corporelle.

Il s’avère que certains exercices assez simples avec le poids du corps peuvent rendre cette tâche quotidienne simple beaucoup plus facile.

Examinons six exercices qui peuvent vous faire monter les escaliers comme un champion

1) Le squat aérien

Exercice de base pour tout le bas de votre corps (Image via Vecteezy)

Les air squats sont un exercice fondamental pour tout le bas du corps. En plus de cela, ils vous aident à mieux bouger vos hanches, vos genoux et vos chevilles.

En renforçant vos muscles, ces entraînements vous permettent de monter les escaliers sans transpirer. Commencez simplement avec vos pieds écartés, poussez vos hanches vers l’arrière et vous descendez, comme si vous étiez assis sur une chaise invisible !

Si s’accroupir s’avère difficile, n’hésitez pas à utiliser une chaise pour obtenir une aide supplémentaire.

2) Split squat avec maintien

Cela aide à reproduire votre mouvement lorsque vous montez les escaliers (Image via Vecteezy)

La prochaine étape est le Split Squat . Cet exercice met l’accent sur l’entraînement de la force et de l’équilibre sur une seule jambe. C’est une réplique du mouvement que nous subissons lorsque nous montons les escaliers.

Si votre équilibre semble un peu fragile, avoir une chaise à proximité pour vous soutenir est une bonne option. Ces exercices renforcent vos fessiers et vos jambes, facilitant ainsi la montée des escaliers.

3) Squat militaire

Cet exercice est utile pour renforcer votre genou (Image via Vecteezy)

Le Military Squat permet de s’enfoncer profondément dans vos hanches, permettant à votre genou arrière de toucher le sol. Cet entraînement porte sur la façon dont vous pouvez rainurer vos orteils, vos chevilles, vos genoux et vos hanches. Difficile de toucher le sol au départ ? Vous êtes autorisé à vous ajuster au fur et à mesure.

4) Pont fessier à une jambe

Cet exercice est utile pour renforcer les hanches

Des hanches fortes sont essentielles pour monter les escaliers , et c’est là qu’interviennent les ponts fessiers à une jambe. En position allongée sur le dos, soulevez un pied du sol et ramenez votre genou vers votre poitrine. Tenez-le là, serrez vos hanches et soulevez !

Si lever une jambe est trop difficile, vous pouvez garder les deux pieds au sol.

5) Élévation du mollet debout sur une jambe

Une forte poussée est nécessaire pour monter les escaliers. cet exercice vous aide (Image via Vecteezy)

Monter les escaliers nécessite une forte poussée de vos orteils, ce qui fait de Calf Raises un exercice pratique. En vous tenant près d’un mur avec vos mains dessus pour vous soutenir, soulevez une jambe du sol et pliez le genou . Montez sur la plante de votre pied debout aussi haut que possible.

Si répéter cet exercice sur une seule jambe vous semble trop difficile, utilisez plutôt les deux pieds.

6) Courir

Courir vous donne une meilleure agilité lorsque vous montez ou descendez les escaliers (Image via Vecteezy)

La course développe une élasticité rebondissante, créant un mouvement léger et sans effort. C’est cette capacité de limitation que vous voyez lorsque les gens sautent des marches ou montent les escaliers en courant comme s’ils flottaient.

Commencez par courir sur place, avec les mouvements des orteils à peine décollés du sol avant de le toucher à nouveau. Soulevez progressivement les jambes plus haut pendant que vous courez. Le but est de ramener vos genoux aussi haut que vos hanches.

Il est étonnant de voir à quel point des séances d’entraînement aussi simples peuvent améliorer notre vie quotidienne, voire même faire de choses comme monter les escaliers un jeu d’enfant. Comme pour toute nouvelle routine de remise en forme, n’oubliez pas que rester cohérent est la clé. Commencez lentement et augmentez progressivement la difficulté de votre routine.

Au fil du temps, vous monterez ces escaliers en toute simplicité ! Mais gardez à l’esprit que si vous ressentez des problèmes de santé, consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine de remise en forme.

N’oubliez pas que l’exercice n’est pas la seule chose à faire, vous devez manger des aliments sains pour garder votre corps en bonne santé, boire beaucoup de liquides et dormir suffisamment. Tous les meilleurs escaliers à monter!