Essayez cette thérapie si vous voulez vous débarrasser de l’habitude de vous ronger les ongles.

Se ronger les ongles ou se gratter la peau peut sembler une habitude inoffensive, mais elle peut en réalité être dommageable. C’est ce qu’on appelle des comportements répétitifs centrés sur le corps. Cela signifie que vous ne pouvez pas vous empêcher de tirer sur vos cheveux ou votre peau, même si vous vous retrouvez avec des plaies, des cicatrices ou des zones chauves. Ces habitudes pourraient affecter environ 5 % de la population mondiale, et se ronger les ongles est un comportement courant.

Comment se débarrasser de l’habitude de se ronger les ongles ?

L'habitude de se ronger les ongles doit être modifiée pour une meilleure santé (Image via Vecteezy) — L’habitude de se ronger les ongles doit être modifiée pour une meilleure santé (Image via Vecteezy)

De nouvelles recherches montrent qu’un simple geste pourrait aider. Cette recherche a été récemment partagée dans JAMA Dermatology. Cela suggère que le « remplacement des habitudes » pourrait réduire ces comportements.

Le remplacement d’une habitude signifie frotter doucement le bout de vos doigts, la paume ou l’arrière de votre bras au moins deux fois par jour. Même si cela n’a pas fonctionné pour tout le monde, plus de la moitié des personnes ayant participé à l’étude ont déclaré avoir ressenti une certaine amélioration. C’est bien plus que les 20 % environ d’un groupe témoin qui se sentaient mieux.

Steffen Moritz, chef du groupe de travail de neuropsychologie clinique du centre médical universitaire de Hambourg-Eppendorf en Allemagne, a dirigé la recherche . Il a déclaré dans un communiqué :

« La règle est simplement de toucher votre corps avec légèreté. Même lorsque l’on est stressé, il faut effectuer les mouvements plus rapidement, mais sans exercer plus de pression sur soi-même.

Un traitement simple peut guérir cette habitude

Le traitement peut guérir les rongements d’ongles (Image via Vecteezy)

Cette étude est une première recherche qui nécessite une vérification plus approfondie. Pourtant, les experts estiment que les résultats sont encourageants. L’étude a porté sur 268 personnes souffrant de trichotillomanie (arrachage des cheveux à cause du stress) ou de rongements d’ongles. Les bénévoles ont été divisés en deux groupes.

Le premier groupe a vu un manuel et une vidéo. Ceux-ci leur ont montré comment prendre une nouvelle habitude moins nocive en frottant doucement chaque fois qu’ils ressentaient le besoin de mordre ou de tirer. On leur a également dit de pratiquer cette nouvelle habitude même s’ils n’en ressentaient pas le besoin.

Le deuxième groupe a été informé qu’il était sur une liste d’attente pour un traitement. Ils n’ont reçu une formation de remplacement des habitudes qu’une fois l’étude terminée.

Près de huit personnes sur dix dans le groupe de traitement étaient satisfaites de la formation. Ils le recommanderaient même à un ami. Les personnes qui se rongent les ongles semblent tirer le plus d’avantages du remplacement de l’habitude.

Limites du remplacement d’habitude

Le changement d'habitude a besoin de cohérence pour être efficace (Image via Vecteezy) — Le changement d’habitude a besoin de cohérence pour être efficace (Image via Vecteezy)

Le remplacement d’habitudes, comme le montre cette étude, espère en quelque sorte remplacer la sensation souvent agréable de cueillir et de tirer par quelque chose d’autre qui vous fait du bien mais ne vous fera pas de mal, comme un toucher doux.

Pourtant, cette étude n’était pas parfaite. Le groupe témoin ne bénéficiait d’aucune sorte de traitement alternatif. L’étude a été assez courte, seulement six semaines. De plus, il n’était pas clair si d’autres conditions comme l’anxiété ou la dépression jouaient un rôle dans l’intervention ou si l’intervention réduisait la déficience.

Les auteurs de l’étude ont également indiqué qu’il existait d’autres limites. Les participants ont été trouvés grâce aux médias sociaux, manquaient de diversité (la plupart étaient des femmes blanches dans la trentaine) et leur diagnostic n’a pas été confirmé.

Commencer à vaincre une habitude comme se ronger les ongles n’est pas facile. Ces comportements répétitifs centrés sur le corps sont souvent mal compris et peuvent être ignorés ou mal diagnostiqués. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires dans ce domaine. Mais tout effort visant à combler cet écart de traitement est certainement important.