Essayez cette routine Pilates 100 pour avoir un bon physique

Pilates 100 est un exercice bien connu dans le monde du Pilates, célèbre pour sa capacité à renforcer le tronc et à développer l’endurance. Il travaille principalement sur les abdominaux, aidant à améliorer votre force de base et votre façon de vous comporter. Créé par Joseph Pilates, le fondateur de cette méthode d’exercices, Pilates 100 est un élément clé de sa vision globale pour rester en forme, en se concentrant sur la précision, le contrôle et la respiration correcte.

Cet exercice combine une respiration régulière avec des mouvements rythmés, ce qui en fait un élément fondamental de la pratique du Pilates pour les débutants comme pour les professionnels. Le « 100 » dans son nom fait référence à l’objectif d’effectuer 100 battements ou impulsions pendant que vous faites de l’exercice, chronométrés avec des respirations profondes et régulières. Ce mélange de mouvement et de respiration renforce non seulement vos muscles centraux, mais aide également vos poumons à mieux fonctionner et à augmenter la circulation sanguine.

Routine Pilates 100

Pilates 100 (Image via Unsplash/Jonathan Borba)

Phase de préparation

Trouvez un endroit confortable : Choisissez un endroit calme et spacieux avec un tapis ou une surface douce.

Position de départ : Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les pieds à plat sur le sol et les bras le long du corps.

Réchauffer

Respiration profonde : Inspirez profondément par le nez, en élargissant votre abdomen, et expirez lentement par la bouche, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Faites cela 5 fois.

Inclinaison du bassin : Basculez doucement votre bassin d’avant en arrière pour relâcher les tensions dans le bas du dos. Répétez 5 fois.

Routine Pilates 100

Extension des jambes : Étendez vos jambes vers le plafond, en les gardant droites. Si vous êtes débutant, une légère flexion des genoux est acceptable.

Levée de la tête et des épaules : Inspirez, puis pendant que vous expirez, soulevez la tête et les épaules du tapis, en tendant vos bras vers vos pieds. Votre regard doit être tourné vers vos genoux.

Positionnement des bras : Étendez vos bras le long de votre corps, juste au-dessus du tapis, paumes vers le bas.

Engager le tronc : Activez vos muscles centraux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.

Commencez à pomper : Commencez à pomper vos bras de haut en bas en effectuant de petits mouvements contrôlés. Gardez vos bras tendus et pleins d’énergie, en partant de vos épaules.

Rythme respiratoire : Inspirez pendant cinq pompes sur les bras, puis expirez pendant cinq pompes. Ceci termine un cycle.

Exécution

Pilates 100 (Image via Unsplash/Karsten Winegart)

Maintenir la position : Gardez la tête et les épaules surélevées et votre corps engagé tout au long.

Continuer le pompage : Effectuez les pompages des bras au rythme de votre respiration. Concentrez-vous sur des mouvements réguliers et contrôlés.

Comptez jusqu’à 100 : Effectuez 10 cycles respiratoires complets (chaque cycle consiste en une inspiration et une expiration), pour un total de 100 pompes sur les bras.

Refroidir

Position de relâchement : Abaissez doucement la tête et les épaules, puis pliez les genoux et reposez vos pieds sur le sol.

Jambes d’essuie-glace Les genoux pliés et les pieds au sol, balancez doucement vos genoux d’un côté à l’autre pour relâcher toute tension dans le bas du dos.

Étirement complet du corps : Étendez vos bras au-dessus de votre tête et allongez vos jambes. Étirez tout votre corps pendant quelques secondes.

Détente finale : Prenez quelques instants pour vous détendre sur le tapis en respirant profondément.

Comment le Pilates 100 vous aide-t-il ?

Pilates 100 (Image via Unsplash/Kelly Sikkema)

Augmente la force de base : Il se concentre vraiment sur votre section médiane – pensez aux abdos et inversement. Cela vous aide à vous tenir plus droit et à vous sentir plus stable sur vos pieds.

Meilleure respiration : vous apprendrez à respirer de manière à aider vos poumons à mieux fonctionner. Non seulement cela vous fait du bien, mais cela vous aide également à vous détendre et à vous relaxer.

Augmentez votre endurance : Ces mouvements de bras ne sont pas uniquement destinés au spectacle. Ils renforcent votre endurance, en particulier au niveau de votre corps et de vos bras, afin que vous vous sentiez plus fort dans vos tâches quotidiennes.

Vous maintient droit : Avec un corps plus fort grâce à cet entraînement, vous êtes moins susceptible de affalé sur votre bureau. Il s’agit de garder votre dos heureux et sans douleur.

Synchronisation entre l’esprit et le corps : Il ne s’agit pas simplement d’un entraînement physique ; cela met aussi votre cerveau dans le jeu. Vous serez plus à l’écoute de votre corps et plus précis dans votre concentration.

Plus flexible et mobile : Bien qu’il soit très force, il vous aide également à vous déplacer plus facilement. , ce qui rend votre dos et vos épaules plus flexibles.

N’oubliez pas que Pilates 100 ne concerne pas seulement le mouvement physique, mais également la synchronisation de votre respiration avec le mouvement pour une expérience d’entraînement holistique.