Essayez l’entraînement profond de Katie Austin pour un tronc fort et fonctionnel

Katie Austin est à la pointe de l’innovation en matière de fitness, proposant des routines non seulement efficaces mais également adaptables à n’importe quel style de vie. Son approche globale du conditionnement physique, qui propose une variété d’exercices adaptés à tous les niveaux, a fait de ses programmes un favori parmi ceux qui cherchent à améliorer leur santé physique dans le confort de leur foyer.

L’expertise d’Austin s’appuie sur une base solide de certifications en entraînement physique et en coaching de santé, ainsi que par sa présence engageante sur plusieurs plateformes médiatiques et ses collaborations avec des publications renommées telles que Sports Illustrated Swimsuit.

L’entraînement profond de Katie Austin

Katie Austin (Image via YouTube/Katie Austin)

Muscles centraux

L’entraînement de base profond d’Austin engage les abdominaux transversaux – la couche musculaire qui se trouve sous les muscles « six-pack » les plus visibles, jouant un rôle central dans la stabilisation du tronc. Cet entraînement est méticuleusement conçu pour cibler ces muscles profonds, garantissant une routine de renforcement de base équilibrée et complète.

Cet entraînement est structuré autour de neuf exercices clés, stratégiquement séquencés pour engager et solliciter les muscles centraux au cours d’une séance de 35 minutes, entrecoupée de brèves périodes de repos de 15 minutes.

Voici un aperçu de la routine :

Toe Taps : Cet exercice commence par activer les muscles abdominaux inférieurs, en ciblant la précision du mouvement essentielle pour engager non seulement le plancher pelvien mais également l’abdomen transversal.

Ponts de hanche : En transition vers la chaîne postérieure, les ponts de hanche font appel aux fessiers et aux ischio-jambiers, qui sont cruciaux pour la stabilité pelvienne. Cet exercice fait plus que simplement engager le tronc ; il renforce les muscles du dos, favorise une bonne posture et améliore la puissance et la stabilité globales du corps.

Dead Bugs : Connus pour améliorer la coordination, les Dead Bugs nécessitent l’activation de l’ensemble du noyau, mettant l’individu au défi de maintenir sa stabilité tout au long du mouvement. Cet exercice cible les muscles profonds du tronc ainsi que les droits de l’abdomen et les obliques, favorisant l’équilibre et la force dans tout le tronc.

Reverse Crunches : En se concentrant spécifiquement sur les abdominaux inférieurs, les Reverse Crunches intensifient l’accent mis par l’entraînement sur l’activation profonde du tronc. Ce mouvement cible non seulement les abdominaux transversaux mais engage également les grands droits de l’abdomen, contribuant ainsi au modelage des muscles abdominaux.

Crunch inversé vers le bas de la jambe alterné : en ajoutant une composante dynamique, cet exercice étend le défi en engageant les abdominaux transversaux avec le mouvement d’abaissement alterné de chaque jambe.

Full Body Suitcase Crunch : Ce mouvement composé intègre le haut et le bas du corps, exigeant un engagement total du tronc. Le Full Body Suitcase Crunch est exceptionnel pour cibler toute la région abdominale, y compris les abdominaux droits, les obliques et les abdominaux transversaux profonds, garantissant un entraînement de base complet qui améliore l’ endurance et la force musculaires .

100 : S’inspirant du Pilates, l’exercice 100 est conçu pour développer l’endurance des muscles centraux . La technique de respiration rythmée qui accompagne le mouvement contribue non seulement à l’engagement musculaire mais également à l’oxygénation du corps, améliorant ainsi l’efficacité globale de l’entraînement.

Genouillères Hover Plank : en introduisant du mouvement dans la position de planche traditionnelle , les genouillères Hover Plank ciblent la stabilité du tronc sous une variété d’angles. Cet exercice sollicite les abdominaux transversaux, droits de l’abdomen et obliques, garantissant un entraînement de base dynamique et efficace.

Bear Plank 3 Sec Hold : Pour conclure l’entraînement, le Bear Plank 3 Sec Hold exige des niveaux élevés de stabilité et de force de base . Cet exercice se concentre non seulement sur les abdominaux transversaux, mais met également l’accent sur les muscles soutenant la colonne vertébrale, garantissant ainsi un tronc solide et stable .

L’entraînement de base profond de Katie Austin dépasse les routines d’exercices traditionnelles en offrant une approche holistique du renforcement de base. Cela témoigne de son engagement à rendre le fitness accessible et efficace, démontrant son influence dans la communauté du fitness en tant que figure de confiance et de motivation.