Se retourner et se retourner ? Essayez cette alternative à la mélatonine pour un sommeil réparateur

La mélatonine est depuis longtemps un complément populaire pour induire le sommeil, mais elle ne fonctionne pas pour tout le monde. Si vous regardez toujours le plafond après une nuit blanche, il est peut-être temps d’essayer quelque chose de nouveau. L’acide gamma-aminobutyrique, ou GABA, attire de plus en plus l’attention en tant qu’aide naturelle au sommeil.

La recherche indique que les suppléments de GABA peuvent raccourcir le temps d’endormissement, augmenter le sommeil non paradoxal et entraîner plus de temps passé dans les phases de sommeil les plus profondes et les plus réparatrices. Il a également été démontré que ce neurotransmetteur apaisant réduit l’anxiété, le stress et la nervosité – tous des ennemis d’un sommeil paisible.

Si vous êtes épuisé et pourtant bien éveillé nuit après nuit, le GABA peut vous offrir l’aide naturelle et sans dépendance dont vous avez besoin pour enfin obtenir le repos réparateur dont votre corps a besoin.

Comment le GABA agit-il dans le cerveau pour initier le sommeil ?

Une excellente alternative à la mélatonine (Image via Vecteezy)

Le GABA est un acide aminé produit naturellement par l’organisme. En termes simples, c’est un agent calmant, agissant comme une « pilule relaxante » pour notre cerveau. Ce petit messager chimique est connu pour inhiber ou réduire certains signaux du système nerveux et réduire l’activité cérébrale.

Stress, peur, anxiété : nous connaissons tous bien ces suspects. Ils font que notre activité cérébrale emprunte la voie rapide, ce qui rend difficile la relaxation. C’est là qu’intervient le GABA, aidant à ralentir les choses et à créer un sentiment de relaxation. Vous pouvez le trouver dans plusieurs aliments comme les tomates et le soja, mais il est également disponible sous forme de supplément en vente libre.

De faibles niveaux de GABA, ce super-héros, ont été associés à un méchant que nous connaissons tous trop bien : l’insomnie. Une étude a révélé que les personnes souffrant d’insomnie avaient 30 % de GABA en moins dans leur système que celles qui dormaient bien. Ainsi, pour ceux qui luttent constamment contre le sommeil, le GABA pourrait bien valoir la peine d’être essayé.

Pourquoi prendre du GABA est une meilleure alternative à la mélatonine ?

Détend votre esprit et fonctionne mieux que la mélatonine (Image via Unsplash/Maria Kozyr)

Mais nous arrivons au meilleur moment : contrairement à d’autres somnifères comme la mélatonine, le GABA vous permet de vous sentir plus éveillé le matin. . Le GABA peut vous aider à vous endormir et vous pourrez vous réveiller comme le poulet printanier que vous êtes ! Cependant, comme toute histoire, celle-ci nécessite également davantage de recherches pour parvenir à une conclusion infaillible, mais les premiers signes sont effectivement prometteurs.

La solution à prendre est de prendre du GABA 30 à 60 minutes avant le coucher. Il est également recommandé de tenir un journal du sommeil pour noter les fluctuations de la qualité de votre sommeil. Cependant, il est fortement conseillé d’en parler à votre médecin avant de vous lancer dans le GABA ou tout nouveau complément alimentaire.

Si prendre un supplément n’est pas votre tasse de thé, vous pouvez obtenir du GABA naturellement à partir d’aliments fermentés comme le kimchi, le pain au levain, le saké. , ou la bière de mûre moins connue. Ceux-ci pourraient faire de votre dîner un véritable repas favorisant le sommeil !

Les hormones naturellement induites sont meilleures pour votre cerveau que la mélatonine (Image via Vecteezy)

Il est essentiel de noter que même si la Sleep Foundation ne signale aucun effet secondaire grave avec de petites doses de GABA, certains consommateurs ont mentionné des douleurs abdominales ou des maux de tête. Notre corps est une machine unique, et chaque machine peut réagir différemment, il est donc préférable de commencer lentement et de voir comment votre système fonctionne avec lui.

Ce n’est cependant pas un remède magique et tout le monde ne devrait pas se précipiter pour prendre sa bouteille de GABA. Les personnes appartenant à des groupes à haut risque – femmes enceintes, personnes de moins de 18 ans, personnes sous tension artérielle ou prenant des médicaments antiépileptiques – devraient toujours consulter leur médecin avant de commencer quelque chose de nouveau.

Les bienfaits du GABA ne s’arrêtent pas au sommeil. Il pourrait s’agir d’un chevalier en armure étincelante pour ceux qui luttent également contre le stress et l’anxiété. Moins de stress signifie un sommeil plus rapide et par conséquent une meilleure qualité de vie.

Pour résumer le tout, le GABA pourrait bien être l’alternative à la mélatonine que vous recherchiez dans votre lutte contre les nuits agitées. Avoir moins besoin de suppléments de sommeil peut être un pas vers un sommeil naturel et sans aide.