Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de la graisse dans le bas du dos. Se débarrasser des poignées d’amour peut être difficile car la graisse repose sur les bords extérieurs de l’estomac.
Les poignées d’amour sont des dépôts graisseux autour de l’estomac (également appelés graisse abdominale supplémentaire). Ce n’est pas la même chose que la graisse viscérale, qui se lie autour des organes de votre corps et est plus préjudiciable à votre santé, mais cela peut être exagéré si vous avez également cette forme de graisse.
Et bien que changer votre mode de vie et votre routine de remise en forme soit important pour perdre de la graisse abdominale, la nutrition est encore plus importante pour perdre du poids sur le dos et sur les côtés et améliorer votre composition corporelle.
Bien que vous ne puissiez pas cibler les graisses, vous pouvez modifier votre régime alimentaire et adopter des programmes d’exercices pour vous aider à perdre du poids sur tout votre corps, y compris sur votre abdomen.
Façons de se débarrasser de la graisse dans le bas du dos
1) Pose triangulaire
Des rebondissements de base aideront à réduire les amas graisseux sur les côtés. Tenez-vous simplement debout avec les deux jambes écartées à la largeur des épaules pour effectuer cet étirement. Vérifiez que les bras gauche et droit sont en ligne droite, en partant du sol. Inclinez votre cou vers la gauche. Revenez lentement à votre posture normale et effectuez-la des deux côtés.
2) Évitez les aliments transformés
En général, les aliments transformés et frits contiennent plus de calories. Si vous continuez à manger ces repas de façon régulière, il sera difficile de réduire les graisses tout en vous débarrassant de vos poignées d’amour. De plus, ces aliments peuvent contenir beaucoup de sucres ajoutés, de graisses malsaines et d’additifs ou de conservateurs.
3) Augmentez votre apport en protéines
Inclure des sources de protéines de haute qualité dans vos repas est crucial pour perdre de la graisse et maintenir un poids santé. Les protéines vous rassasient plus longtemps, réduisant ainsi votre appétit entre les repas. Les protéines maigres comme le poulet, la dinde, les fruits de mer, le tofu et les haricots peuvent vous aider à réduire l’excès de graisse autour de votre taille et à réduire les poignées d’amour.
4) Rangées d’haltères Renegade
Ce groupe d’entraînement renforce votre dos tout en sollicitant vos abdominaux. Ces exercices ciblent tout votre dos, ce qui les rend excellents pour perdre la graisse dans le bas du dos.
Maintenez une planche surélevée, chaque main saisissant un haltère. Gardez la colonne vertébrale en position verticale lorsque vous effectuez cet exercice.
5) Une alimentation riche en fibres
Inclure des aliments riches en fibres solubles dans votre routine habituelle pourrait vous aider à perdre ces poignées d’amour persistantes. Les aliments contenant des fibres solubles comprennent les haricots, les noix, l’avoine, les légumes et les fruits. Il ralentit la digestion et réduit la faim, vous permettant ainsi de vous sentir rassasié plus longtemps.
6) Tractions
Les tractions sont un formidable exercice composé de poids corporel qui aide à développer les muscles du dos tout en activant tout votre corps. Pour effectuer une traction appropriée, renforcez et contractez tous les muscles de votre corps pour obtenir une position isométrique tout en soulevant en utilisant les muscles de votre dos.
7) Lisez les étiquettes nutritionnelles
Comparez et contrastez les marques. Certains yaourts , par exemple, prétendent être faibles en gras, mais ils contiennent plus de glucides et de sucres ajoutés que d’autres. Les sauces, la mayonnaise, les sauces et les vinaigrettes sont généralement riches en matières grasses et en calories.
8) Évitez les aliments riches en sodium
Lorsque vous vous sentez légèrement plus ballonné que d’habitude, il est possible que la cause soit le poids de l’eau plutôt que la graisse. Manger régulièrement des aliments salés peut vous amener à retenir un excès d’eau, ce qui contribue à la graisse abdominale et dorsale.
Se débarrasser de la graisse du ventre peut demander des efforts et du temps, mais le résultat final en vaut la peine. Avec un assortiment d’exercices ciblés, un régime alimentaire nutritif et des ajustements de votre mode de vie, vous pouvez progressivement éliminer la graisse du dos et créer un dos plus tonique et défini.
N’oubliez pas d’être cohérent, patient avec vous-même et attentif aux exigences de votre corps.
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