Si vous êtes à la fois en surpoids et enceinte, vous devez garder certaines choses à l’esprit. De nombreuses femmes adultes souffrent d’obésité chronique. Le surpoids est défini comme un IMC avant la grossesse compris entre 25 et 29,9, et l’obésité est définie comme un IMC de 30 ou plus.
Un IMC sain varie de 18,5 à 24,9. Gardez à l’esprit que l’IMC n’est qu’une approximation de la graisse corporelle déterminée par votre taille et votre poids. Il ne prend pas en compte la génétique, l’origine ethnique ou l’âge et ne constitue pas un instrument idéal pour déterminer la condition physique globale.
Cependant, devenir en surpoids ou obèse augmente le risque de difficultés pour vous et votre enfant. Vous et vos experts médicaux pouvez collaborer pour atténuer certains de ces dangers.
Surpoids et grossesse : conseils pour gérer
1) Perdre du poids avant la grossesse
Perdre du poids avant de devenir enceinte est l’approche la plus efficace pour réduire le risque de complications liées à l’obésité.
Si vous êtes en surpoids, même une perte de poids modeste peut être bénéfique pour votre santé générale et ouvrir la voie à une grossesse plus réussie.
2) Faites-vous tester pour l’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est grave . C’est lorsque votre respiration continue de s’arrêter et de reprendre toute la nuit. Étant donné que les dépôts de graisse dans les voies respiratoires supérieures ont tendance à rétrécir le passage de l’air chez les personnes en surpoids, il existe un risque de souffrir d’apnée du sommeil.
Les femmes enceintes souffrant d’apnée du sommeil peuvent rencontrer des problèmes comme la pré-éclampsie.
Habituellement, lors de votre première visite prénatale, le médecin examinera la question. Si vous présentez des signes d’apnée du sommeil, vous pouvez consulter un médecin spécialisé dans le sommeil pour obtenir de l’aide.
3) Prendre soin des carences nutritionnelles
Ironiquement, malgré leur apport calorique élevé , plusieurs femmes obèses manquent de vitamines essentielles à une grossesse en bonne santé.
Lorsque le poids et la grossesse s’opposent, il existe de nombreuses statistiques effrayantes. Vous devriez travailler activement avec votre médecin pour trouver les médicaments appropriés pour combler cette lacune.
4) Surveiller les niveaux de tension artérielle
Un IMC de 30 ou plus augmente le risque de pré-éclampsie de 2 à 4 fois par rapport à un IMC de 25 ou moins.
Votre tension artérielle ainsi que vos urines seront vérifiées à chaque rendez-vous de soins prénatals. Votre professionnel de la santé pourrait vous suggérer de prendre une petite quantité d’aspirine pour réduire le risque de pré-éclampsie.
5) Suivez une alimentation saine
Pour des conseils sur les habitudes alimentaires nutritives, un nutritionniste ou un expert en santé peut vous guider. Avoir une alimentation équilibrée est vital ; inclure des aliments de tous les groupes alimentaires.
Il est bénéfique de consommer des aliments riches en fibres comme des légumes jaunes et verts, des fruits et des aliments à grains entiers comme le riz brun et le pain de blé. Ceux-ci vous rassasient non seulement, mais aident également à résoudre les problèmes courants de grossesse comme la constipation, les hémorroïdes et les ballonnements.
6) Évitez de céder aux fringales
Il est facile de trop manger du chocolat, des chips, des glaces, des sucettes, des laits aromatisés, des biscuits ou des gâteaux pendant la grossesse et de les considérer comme des envies de grossesse.
Garder ces articles hors de votre garde-manger a des effets positifs sur la santé de toute la famille, pas seulement de vous-même. C’est aussi une excellente approche pour inculquer des comportements sains à vos enfants.
7) Restez actif
Être physiquement actif tout au long de la grossesse peut vous aider à contrôler votre poids et à réduire les risques de problèmes. C’est également une excellente technique pour aider votre corps à faire face à la grossesse et à se préparer à l’accouchement.
Un mode de vie actif peut améliorer votre sommeil et votre humeur. Il n’existe aucune preuve que la pratique d’activités fréquentes et modérées pendant la grossesse puisse nuire à votre bébé.
8) Restez hydraté
Pour rester hydratées, les femmes enceintes consomment dix tasses d’eau de 8 onces chaque jour. Les femmes de grande taille ont besoin de plus d’eau que les personnes de petite taille.
La meilleure façon de déterminer si vous buvez suffisamment d’eau est d’examiner votre urine. Si vous buvez suffisamment, votre urine devrait être jaune pâle ou incolore plutôt que jaune foncé.
Choisissez un médecin avec lequel vous êtes à l’aise, même si cela implique de consulter de nombreux prestataires.
Votre professionnel de la santé peut vous fournir des conseils et un soutien en matière de perte de poids. Les régimes drastiques sont mauvais pour la santé. Notez que même une perte de poids mineure peut avoir des avantages considérables.
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