Conseils pour renforcer l’auto-validation à ne pas manquer

L’autovalidation est un processus de reconnaissance et d’acceptation de nos émotions. Nous recherchons souvent de la validation et de l’attention pour nous sentir bien dans notre peau. Bien que cela soit typique, cela donne également aux autres le pouvoir de déterminer notre valeur. En conséquence, nous cessons de nous écouter et ne faisons plus confiance à nos propres pensées et sentiments.

D’un autre côté, lorsque vous vous engagez dans une démarche d’auto-validation, vous acceptez votre réalité actuelle à bras ouverts. Vous développez votre résilience émotionnelle et arrêtez également de dépendre des autres pour renforcer votre estime de soi. N’oubliez pas qu’il n’y a rien de mal à demander aux autres de valider vos expériences. Cependant, le faire soi-même présente parfois des avantages plus reconnaissables.

Vous serez toujours digne d’amour et de soins. Ne laissez pas les autres vous dicter le contraire. (Image via Pexels/Tom Mossholder)

Qu’est-ce que l’auto-validation ?

La façon dont vous vous validez influence également votre santé mentale. (Image via Pexels/Oleksandr)

Connaissez-vous le contraire du gaslighting et de l’auto-gaslighting ? Il s’agit bien d’une auto-validation. Nous vivons à une époque où nous apprécions de tirer le meilleur parti de chaque seconde. Malheureusement, la comparaison sociale est un thème commun dans cette course. En conséquence, nous continuons à douter de notre estime de soi et avons souvent une faible estime de soi .

L’auto-validation est un outil qui vous aide à devenir émotionnellement résilient dans cette course. Il vous aide à relever les défis quotidiens avec un plus grand sentiment de confiance et de force. Malheureusement, à mesure que nous grandissons, on nous apprend à être critiques envers nous-mêmes et nos performances.

Bien que cela puisse dépendre de la culture, beaucoup d’entre nous tirent leur estime de soi de leur expérience académique ou professionnelle. Si nous échouons, nous devenons trop critiques envers nous-mêmes et nous nous retrouvons dans un gouffre de dégoût de soi.

Conseils pour s’engager dans l’auto-validation

Il y a une énorme différence entre s’aimer soi-même et être narcissique. (Image via Unsplash/Automne Goodman)

La validation de vous-même et de vos expériences est un processus progressif. La validation de soi et l’amour de soi sont souvent un travail en cours pour beaucoup d’entre nous. Bien qu’il n’existe pas de manière « parfaite » de procéder, voici quelques conseils pratiques qui peuvent vous aider :

1. Reconnaître vos émotions

L’un des principes fondamentaux de l’autovalidation est de reconnaître vos émotions au fur et à mesure qu’elles surviennent. Vous apprenez à valider vos émotions uniquement lorsque vous reconnaissez qu’elles existent. Beaucoup d’entre nous courent dans la direction opposée lorsque nous ressentons de l’anxiété. Nous oublions souvent que c’est une émotion qui nous aide depuis les temps primitifs.

2. Évitez les comparaisons sociales

L'amour est aussi quelque chose que vous expérimentez en vous-même. (Image via Unsplash/Kelly Sikkema) — L’amour est aussi quelque chose que vous expérimentez en vous-même. (Image via Unsplash/Kelly Sikkema)

La comparaison sociale est naturelle et nous sommes entraînés à rivaliser avec les autres. Cependant, cela va à l’encontre de la validation de votre expérience et de vos émotions. Une ligne de pensée courante observée en thérapie est la suivante : « Mes expériences ne sont pas assez graves », « Les gens traversent des guerres ; mes inquiétudes ne sont pas assez importantes !

Ces pensées vous empêchent de reconnaître votre situation actuelle et la manière dont elle vous affecte.

3. Prenez conscience de vos besoins

Lorsque vous vivez dans une culture agitée et que vous exprimez vos besoins, vous pouvez être considéré comme un « nécessiteux ». Invalider vos expériences signifie également que vous évitez vos besoins et que vous les supprimez en raison de la pression de vos pairs. Il est important de répondre à vos besoins au fur et à mesure qu’ils surviennent. Il peut s’agir du besoin de prendre soin de soi ou d’appartenir aux autres.

Apprendre à s’auto-valider est un voyage difficile mais enrichissant que beaucoup entreprennent. Il n’y a pas de calendrier pour commencer cela. Chaque fois que vous décidez de vous y lancer, cela devient le bon moment. Travailler avec un professionnel de la santé mentale peut accélérer votre parcours d’auto-validation.

Veuillez noter que nos émotions ont aussi une mémoire musculaire ; plus vous pratiquez, mieux vous y parviendrez.

Janvi Kapur est conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.