Ce simple achat de 10 $ peut améliorer votre sommeil et votre santé cérébrale

Si vous vous sentez groggy ces derniers temps, ce simple achat de 10 $ peut améliorer la santé de votre cerveau. Vous pourriez ressentir de légères perturbations dans votre chambre, même sans vous en rendre compte.

Des recherches ont montré qu’un achat de masque pour les yeux à 10 $ peut aider à améliorer votre sommeil et à améliorer la santé de votre cerveau.

Une lumière tamisée peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil et même sur la santé du cerveau

Aide à améliorer la santé cognitive (Image via Pexels/Polina K)

Des sources de lumière mineures peuvent avoir un impact sur notre état physiologique, entraînant une augmentation de la fréquence cardiaque, une réduction de la durée du sommeil et une plus grande résistance à l’insuline. Chez les personnes âgées, toute exposition à la lumière pendant la nuit peut être liée à l’obésité, au diabète et à l’hypertension artérielle .

Cependant, il existe une solution simple et abordable : porter un masque pour les yeux pendant que vous dormez. Les masques pour les yeux sont des outils simples, mais ils offrent d’immenses avantages pour la qualité de votre sommeil et vos performances cognitives quotidiennes.

Une lumière vive pendant la journée ou une exposition soudaine à la lumière pendant la nuit peut activer la réaction de « danger » du cerveau. Cela active le système autonome de « combat ou de fuite » du cerveau, ce qui a un impact sur la capacité à entrer dans un sommeil profond. Pour les personnes travaillant à l’intérieur et recevant moins de soleil, leur sensibilité à la lumière nocturne peut augmenter.

Des études ont démontré que l’utilisation de masques pour les yeux a un effet positif sur le sommeil, en particulier dans des environnements difficiles comme les hôpitaux. Les masques pour les yeux peuvent également améliorer la qualité et la durée du sommeil chez les femmes enceintes par rapport à ceux qui viennent de recevoir des brochures pour un meilleur sommeil.

Le pouvoir d’un investissement de 10 $ pour améliorer la santé cérébrale

Améliore la motricité fine (Image via Pexels/Yan Krukau)

Une étude récente parue dans la revue Sleep a révélé que le port d’un masque pour les yeux la nuit pourrait améliorer la mémoire et la vigilance le lendemain matin. L’étude a mené deux expériences.

Lors de la première expérience, 89 participants âgés de 18 à 35 ans ont porté un masque pour les yeux pendant deux semaines en été, lorsque le soleil se levait dès 5 heures du matin. Pendant les deux semaines, ils portaient différents types de masques : une semaine avec un masque bloquant la lumière. et l’autre avec des trous, laissant passer la lumière.

Les participants ont été invités à suivre des règles spécifiques, comme se coucher à heure fixe, éviter l’alcool et les exercices physiques et dormir avec les rideaux ouverts. Aucun des sujets n’avait auparavant dormi avec un masque pour les yeux.

Le repos est essentiel pour le rappel de la mémoire (Image via Unsplash/Ann Danillina)

Les chercheurs ont testé les capacités cognitives des participants après six et sept nuits. Ils ont constaté que le masque oculaire ordinaire améliorait la mémoire et le temps de réaction, même s’il n’y avait aucune différence notable sur l’apprentissage des capacités motrices.

Dans la deuxième expérience, 35 participants portaient un bandeau EEG pendant leur sommeil pour surveiller leur activité cérébrale en dehors du masque oculaire. Bien que le masque pour les yeux ne modifie pas leur sommeil global, il existe un lien positif entre leurs performances aux tests de mémoire et le temps passé en sommeil lent , une étape de sommeil cruciale pour la consolidation de la mémoire.

Un masque pour les yeux est une solution très pratique pour ceux qui ne peuvent pas dormir dans l’obscurité totale. Pour gérer la lumière la nuit et améliorer le sommeil et la santé cérébrale, tenez compte des conseils suivants :

Trouvez un masque pour les yeux confortable et bien ajusté. Il existe différents matériaux parmi lesquels choisir, y compris des options douces et moelleuses.
Éliminez les sources de lumière inutiles dans votre chambre ; pensez à couvrir les voyants lumineux des appareils ou à éviter la lumière bleue.
Éloignez les appareils électroniques du lit. Cela peut aider à éviter les distractions et à créer un environnement axé sur le repos et le sommeil.
Installez des stores ou des rideaux occultants. Ceux-ci peuvent réduire la lumière entrante et créer une atmosphère propice au sommeil.
Augmentez l’exposition à la lumière du jour pendant la journée. cela peut contrecarrer certains des impacts potentiels de la lumière nocturne et conduire à un meilleur sommeil.

Investir dans un simple masque pour les yeux à 10 $ pourrait être la clé pour débloquer un meilleur sommeil et une meilleure santé cérébrale, vous permettant de vous reposer tranquillement et de vous réveiller rafraîchi.