Cette routine d’entraînement push-pull est votre ticket d’or pour un corps de plage parfait.

Vous parcourez peut-être Internet à la recherche de la meilleure routine d’entraînement qui puisse s’associer à votre travail acharné et vous donner un corps de plage ; cet entraînement Push-Pull est là pour faire exactement cela. Une méthode réputée pour son efficacité et son efficacité dans la prise de muscle et la perte de graisse.

Cette approche d’entraînement push-pull de l’entraînement en force divise les entraînements en deux catégories : les exercices de poussée, qui ciblent la poitrine, les épaules et les triceps, et les exercices de traction, axés sur le dos, les biceps et les avant-bras. Une telle division permet à des groupes musculaires ciblés de récupérer pendant que vous entraînez d’autres, maximisant ainsi la croissance musculaire et minimisant le risque de blessure.

Idéale pour ceux qui souhaitent atteindre un physique bien défini, cette méthode améliore l’équilibre musculaire et assure un développement complet de la force. Plongeons dans les subtilités de ce que beaucoup considèrent comme la routine d’entraînement push-pull de niveau intermédiaire la plus intense et la plus efficace, conçue pour sculpter ce corps de plage tant convoité.

La routine d’entraînement push-pull la plus intense

Entraînement push-pull (Image via Instagram/@leanbeefpatty)

Jour 1 : Jour de poussée

Échauffement : commencez par un échauffement dynamique de 10 minutes . Pensez aux cercles de bras, aux balancements de jambes et à quelques sauts avec écart pour faire circuler le sang.

Bench Press : Commencez par le développé couché classique . Optez pour quatre séries de 6 à 8 répétitions, en vous concentrant sur une poussée douce et puissante.

Overhead Shoulder Press : Frappez ces épaules avec quatre séries de 6 à 8 répétitions. Gardez votre forme serrée pour toucher les muscles cibles et éviter tout incident.

Incline Dumbbell Press : Amenez-le au haut de la poitrine avec trois séries de 8 à 10 répétitions sur une légère inclinaison, en vous concentrant sur ces pectoraux supérieurs.

Dips triceps : terminez votre poussée avec des dips triceps , en visant trois séries jusqu’à ce que vous ne puissiez plus y aller. Ajustez la difficulté si nécessaire pour qu’elle reste stimulante.

Cable Flyes : Ajoutez trois séries de 12 répétitions pour sculpter davantage la poitrine, en vous concentrant sur la forme et le contrôle.

Élévations latérales : Terminez par trois séries de 12 répétitions d’élévations latérales pour isoler ces épaules latérales, garantissant une amplitude solide à chaque mouvement.

Jour 2 : Repos ou Cardio léger

Entraînement push-pull (Image via Instagram/@jeffsied)

Allez-y doucement avec une journée de congé ou un peu de cardio léger (peut-être une marche rapide ou un vélo tranquille) pour maintenir les muscles en mouvement sans les surmener.

Jour 3 : Journée de tirage

Échauffement : commencez par un autre échauffement dynamique de 10 minutes pour préparer vos muscles.

Deadlifts : plongez dans la journée de traction avec des soulevés de terre, en visant quatre séries de 4 à 6 répétitions. Ici, tout est question de forme, d’engagement efficace de votre dos, de vos fesses et de vos ischio-jambiers.

Pull-Ups : Relevez le défi avec trois séries d’autant de répétitions que vous pouvez gérer. Si nécessaire, utilisez de l’aide ou ajoutez du poids pour une poussée supplémentaire.

Barbell Rows : renforcez ce dos avec quatre séries de 6 à 8 répétitions, en tirant la barre vers le bas de votre poitrine avec le dos droit.

Face Pulls : Visez trois séries de 12 répétitions pour travailler les deltoïdes arrière et vous aider à vous tenir droit, en utilisant une corde pour une meilleure adhérence.

Hammer Curls : renforcez vos biceps et vos avant-bras avec trois séries de 8 à 10 répétitions, en gardant ces coudes en place pour un effet complet.

Promenade du fermier : Terminez en force avec deux séries de marche du fermier d’une minute. Cela fait non seulement exploser vos avant-bras et votre adhérence, mais engage également votre tronc et augmente votre endurance.

Jour 4 : Repos ou récupération active

Entraînement push-pull (Image via Instagram/@calvinklein)

Accordez-vous une autre pause avec un jour de congé ou une récupération douce et active, comme du yoga, des étirements ou une légère séance de cardio pour rester détendu sans forcer vos muscles.

Respectez ce cycle, en apportant des modifications à mesure que votre corps s’adapte, et vous êtes sur la bonne voie pour atteindre ce physique de plage stellaire. N’oubliez pas qu’il est crucial de s’y tenir, de bien manger et de rester hydraté.

Cette routine d’entraînement push-pull est votre ticket d’or pour obtenir un corps de rêve à la plage. En vous concentrant sur des entraînements intenses mais réfléchis, vous ne vous contentez pas de développer vos muscles : vous vous assurez de rester mince et méchant.