Avez-vous pour objectif de tirer le meilleur parti de vos séances d’exercices ? Beaucoup d’entre nous se concentrent sur les repas avant l’entraînement, mais ont tendance à négliger notre alimentation après l’entraînement. Mais n’oubliez pas que les repas après l’entraînement sont tout aussi cruciaux pour la forme physique : ils fournissent le carburant indispensable à la récupération et à la renaissance du corps après une séance d’entraînement intense.
Après un entraînement intensif, notre corps utilise notre énergie, ce qui met nos muscles à rude épreuve. C’est pourquoi, après avoir fini de faire de l’exercice, notre corps fait des heures supplémentaires pour réparer ces muscles et reconstituer nos réserves d’énergie. Manger un repas avec le bon mélange de protéines et de glucides juste après l’entraînement peut aider notre corps à y parvenir, nous aidant à renforcer nos muscles et à reconstituer notre énergie plus rapidement.
3 principaux composants de l’alimentation post-entraînement – protéines, glucides et graisses
Les protéines, les glucides et les graisses sont essentiels à la récupération après l’exercice. Manger la bonne combinaison est la clé. Votre repas après l’exercice devrait contenir 20 à 40 grammes de protéines pour aider à réparer et à développer les muscles.
Il est également important de reconstituer l’énergie utilisée pendant l’exercice, notamment pour les sports de longue durée. Alors, n’hésitez pas à consommer des glucides après une séance de transpiration. Vous pourriez avoir besoin de plus que ceux qui soulèvent principalement des poids , mais quoi qu’il en soit, votre assiette doit présenter une source de glucides riche en nutriments. En fonction de l’intensité de votre exercice et de votre poids corporel, vous devrez peut-être consommer jusqu’à 3,6 à 5,5 grammes de glucides par kilo de poids corporel.
Contrairement à la croyance populaire, consommer des graisses après l’exercice n’est pas définitivement nocif. Bien que les graisses puissent ralentir l’absorption des nutriments, plusieurs études suggèrent que cela ne diminue pas les bénéfices en matière de récupération. Consommer des aliments riches en graisses saines, comme les avocats et les noix, pourrait être avantageux.
Le timing est la clé
La nourriture après l’entraînement est importante. Les experts recommandent de manger 45 minutes à une heure après l’exercice. C’est à ce moment-là que votre corps absorbe le mieux l’énergie et les protéines.
À quoi doit ressembler votre assiette ?
Vous vous demandez comment traduire ce guide en un aliment parfait après l’entraînement ? Voici quelques suggestions:
1) Les glucides
Consommation d’ aliments riches en glucides comme les patates douces, de céréales complètes comme le quinoa ou le riz, de fruits frais comme l’ananas, les bananes, les baies ou même de lait chocolaté.
2) Protéine
Les protéines peuvent être obtenues à partir d’œufs, de yaourt grec, de fromage cottage et de viandes maigres comme le saumon et le poulet. Les poudres ou barres protéinées de protéines végétales ou animales sont également des alternatives rapides et pratiques.
3) Les graisses
Incluez des graisses saines comme des avocats, des noix ou des tartinades de noix dans vos repas. Suggestions de repas après l’exercice : poulet grillé avec légumes et riz, omelette avec pain grillé garnie d’avocat, yaourt grec avec baies et granola, ou banane et shake protéiné.
4) L’hydratation est importante
Buvez beaucoup d’eau pour de meilleurs résultats. Vous perdez de l’eau et des électrolytes lorsque vous transpirez. Il est donc nécessaire de boire beaucoup d’eau pour améliorer la récupération et les performances globales.
En résumé, prêter attention à la nourriture après l’entraînement est tout aussi essentiel que de préparer un repas sain avant l’exercice. Consommer une quantité suffisante de glucides et de protéines après l’entraînement peut conduire à une meilleure récupération et à des résultats d’entraînement optimisés. Alors, alimentez correctement votre moteur alimenté par la sueur et regardez votre parcours de remise en forme passer sur la voie rapide.
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