Le petit-déjeuner est universellement considéré comme le repas le plus important de la journée. De nombreux diététistes conviennent qu’un petit-déjeuner nutritif et bien équilibré est très important et peut vous donner l’énergie nécessaire pour passer toute la journée, avec une énergie complète. L’ajout de fruits nutritifs au petit-déjeuner peut être un ajout solide, car ils regorgent de fibres et d’une gamme de nutriments.
Certaines des options les plus populaires pour un repas matinal sain comprennent les œufs, le pain grillé, le lait, les noix et le café. Cependant, y ajouter des fruits peut ajouter beaucoup plus de nutriments à votre assiette. Dans cet article, nous vous présenterons quelques-uns des fruits les plus sains pour le petit-déjeuner, que vous pourrez ajouter à votre liste d’épicerie.
Les meilleurs fruits pour le petit-déjeuner
Les fruits au petit-déjeuner sont une excellente façon de commencer la journée. Il peut vous donner une énergie durable, qui maintient l’estomac plein et vous évite la sensation de faim . Un plateau de petit-déjeuner sain doit comprendre des fibres, des protéines, des graisses saines et des micronutriments. Il doit vous apporter une alimentation variée, car en raison du rythme effréné de notre vie quotidienne, nous avons souvent tendance à sauter notre déjeuner ou à consommer des aliments non sains.
Par conséquent, l’ajout de fruits au petit-déjeuner peut être un moyen efficace de répondre à ce besoin, car les aliments commerciaux pour le petit-déjeuner sont généralement remplis d’aliments transformés, riches en sucre, en glucides raffinés et en conservateurs. Voici les 8 meilleurs fruits du petit-déjeuner que vous pourrez commencer à manger le lendemain matin.
1) Ananas
L’ananas est un fruit savoureux qui regorge de vitamine C et contient l’enzyme bromélaïne , qui possède des propriétés anti-inflammatoires, renforce l’immunité et stimule la digestion des protéines. Ajouter des ananas au petit-déjeuner peut aider à réduire l’inflammation intestinale de la veille et à avoir l’estomac frais.
2) Myrtilles
Les myrtilles sont des fruits riches en antioxydants et en une gamme de vitamines, notamment A, C et E. L’anthocyanine est le principal antioxydant présent dans les baies qui lui donne sa couleur. Cela prévient l’inflammation et protège l’organisme contre le diabète de type 2, le cancer et les maladies cardiaques. Saupoudrez quelques myrtilles dans votre bol de yaourt ou de flocons d’avoine.
3) Pommes
Une pomme par jour éloigne le médecin – ce vieux proverbe est en effet très vrai pour ce fruit. Les pommes regorgent de fibres, de vitamine C, d’antioxydants et d’une variété de nutriments. Les pommes sont également une excellente source d’un flavonoïde appelé quercétine , qui possède des propriétés antivirales et antibactériennes, qui peuvent renforcer le système immunitaire et nous protéger de nombreuses maladies.
4) Graines de grenade
Aussi juteuses et savoureuses soient-elles, les graines de grenade regorgent de bienfaits nutritionnels. Ils constituent une riche source de polyphénols antioxydants appelés anthocyanes, qui peuvent protéger l’organisme des radicaux libres qui endommagent les cellules. Consommer de la grenade peut donc protéger le corps contre le cancer de la prostate, du côlon, du poumon et du sein. Parallèlement à cela, ils constituent une riche source de vitamine C, de vitamine K, de potassium, de fibres et de folate.
5) Kiwis
Bien qu’il ne fasse pas partie des fruits les plus appréciés au petit-déjeuner, le kiwi regorge d’hydratation et peut être consommé à tout moment de la journée. Vous n’avez pas nécessairement besoin de l’éplucher, mais plutôt de le couper en deux et de le ramasser avec une cuillère, et le tour est joué. Étant un agrume, le kiwi est riche en vitamine C, qui peut renforcer l’immunité. De plus, il est riche en fibres, ce qui améliore la digestion.
6) Bananes
Probablement le fruit sain le plus populaire au petit-déjeuner, la banane est le fruit le plus facile à emporter avec vous lorsque vous allez travailler le matin. Ils sont riches en fibres et en vitamines B, ainsi qu’en minéraux comme le potassium, le manganèse et le magnésium. Les bananes contiennent de l’amidon résistant, qui n’est pas digéré par l’organisme, mais qui constitue plutôt une bactérie bénéfique pour notre intestin.
7) Avocat
Ce fruit crémeux est un délice à tartiner sur vos tartines. C’est l’un des fruits les plus savoureux du petit-déjeuner. Autant ils suffisent à nos papilles gustatives, autant les avocats sont riches en fibres et contiennent des graisses saines, qui nous rassasient tout au long de la journée. Ils sont riches en vitamines K, E et C, ainsi qu’en folate qui non seulement nous permettront de nous sentir bien après avoir mangé, mais fourniront également une variété de nutriments essentiels pour la journée.
8) Framboises
Les framboises regorgent d’une variété de saveurs qui peuvent être une option efficace à ajouter à vos smoothies ou peuvent être ajoutées comme garniture à votre yaourt ou à vos flocons d’avoine. Ils constituent une mine de polynutriments divers et peuvent être consommés dans leur ensemble. Cela permet de conserver intacts tous les antioxydants et nutriments anti-inflammatoires. De plus, ils constituent une excellente source de vitamine C et de fibres.
Ajouter des fruits au petit-déjeuner peut être un moyen essentiel de commencer la journée en bonne santé. Les fruits sont très facilement digérés par l’organisme et, grâce à leur teneur en fibres, ils maintiennent l’estomac plein, nous évitant ainsi la sensation de faim. Cela nous évite de manger des aliments malsains tout au long de la journée, ce qui peut être très efficace si nous essayons de perdre du poids.
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