Le régime de 30 minutes : le chemin simple pour brûler les graisses et réduire le cholestérol

Dans un monde rempli de régimes alimentaires complexes, le régime de 30 minutes reste réel et va droit au but pour perdre du poids et le maintenir. Ce plan a été révélé avec le livre de Tim Ferriss en 2010, « The 4-Hour Body », et il fait désormais le buzz sur TikTok. L’expert en nutrition Gary Brecka en est un fan, le présentant comme un moyen direct d’éliminer les graisses indésirables.

Qu’est-ce que le régime 30 minutes ?

Commencez votre journée avec une séance d'entraînement légère (Image via Vecteezy) — Commencez votre journée avec une séance d’entraînement légère (Image via Vecteezy)

L’essentiel du régime de 30 minutes, ou l’approche 30:30:30, est simple : mangez 30 grammes de protéines dans les 30 premières minutes après votre réveil, suivis d’une séance d’entraînement légère de 30 minutes . Il ne s’agit pas de supprimer toutes vos friandises préférées ou de réduire considérablement les calories. Il s’agit plutôt d’apporter de petits ajustements gérables vers un mode de vie plus sain.

Cette approche vise des améliorations durables et non des solutions miracles. Commencer votre journée avec une bonne dose de protéines signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps, ce qui vous aidera à éviter les collations en milieu de matinée ou les excès alimentaires au déjeuner.

Des études, comme celle de 2014, le confirment, montrant que les personnes prenant un petit-déjeuner riche en protéines mangeaient moins au déjeuner. Une étude de 2013 a également révélé qu’un repas matinal riche en protéines aidait les adolescents à manger plus sainement tout au long de la journée.

Des moyens simples d’obtenir vos protéines du matin

Les protéines le matin aideront à réduire les calories (Image via Vecteezy)

Atteindre cet objectif de 30 grammes de protéines le matin peut sembler difficile, mais cela est réalisable avec des choix faciles. Vous pouvez opter pour des œufs brouillés avec un peu de fromage, mélanger un smoothie aux fruits avec de la poudre de protéines ou du yaourt grec avec des noix dessus. Cette protéine relance votre métabolisme et donne un ton positif à la santé pour la journée.

Après un bon petit-déjeuner, il est temps de se mettre en mouvement pendant 30 minutes. Cette partie ne consiste pas seulement à perdre des calories ; il s’agit d’augmenter votre fréquence cardiaque de manière amusante. Vous pouvez faire une promenade relaxante, faire une balade à vélo, faire du jogging léger, utiliser un appareil de cardio ou nager quelques longueurs.

L’objectif est d’associer une activité de pompage cardiaque à votre départ alimenté en protéines. Une étude de 2021 montre même que faire les deux peut vous aider à réduire les graisses, à réduire votre taux de cholestérol, à réduire l’inflammation et à contrôler votre insuline.

Relever les défis de la vie réelle

La précipitation quotidienne peut rendre le suivi de ce régime difficile (Image via Vecteezy)

Même si le régime de 30 minutes garde les choses assez simples et ouvertes, il peut ne pas correspondre aux activités réelles de chacun. Sophie Medlin , experte en alimentation, souligne que le stress quotidien, comme préparer les enfants pour l’école ou se précipiter au travail, peut rendre difficile l’exercice de 30 minutes d’exercice après le petit-déjeuner .

De plus, le régime de 30 minutes ne prescrit pas de directives spécifiques pour le reste de la journée, laissant les individus choisir leurs choix alimentaires et d’exercice au-delà du rituel matinal. Cela peut être considéré à la fois comme un aspect de flexibilité de l’alimentation et comme un inconvénient, selon le besoin de structure de chacun.

Le régime de 30 minutes vous convient-il ?

Cette routine vous aidera à perdre du poids de manière saine (Image via Vecteezy)

Le régime de 30 minutes fait à nouveau des vagues, faisant parler de perte de poids et de santé. C’est simple, des experts comme Gary Brecka le soutiennent, et il existe des recherches solides en sa faveur, ce qui semble bon pour quiconque souhaite mettre son poids et sa santé sur la bonne voie.

Comme pour tout changement majeur de style de vie, vous devez tenir compte de votre rythme quotidien, de ce que vous pouvez supporter et de la tolérance de votre corps. Pour certaines personnes, le régime de 30 minutes pourrait être le parfait début vers une vie plus saine. D’autres, en particulier ceux qui ont un emploi du temps serré, devront peut-être le modifier un peu.

L’objectif général ici est de commencer votre journée avec des aliments nutritifs et de l’exercice facile. Il s’agit de changements progressifs et cohérents qui peuvent sérieusement améliorer votre santé.

Avant de vous lancer tête première dans le régime de 30 minutes ou de transformer vos routines alimentaires et d’entraînement, il serait sage d’avoir un tête-à-tête avec votre médecin ou un professionnel de l’alimentation. Ils peuvent vous orienter vers des options qui s’intègrent bien à votre corps et à votre quotidien, rendant votre chemin vers une santé de premier ordre plus amusant et fructueux.