Une étude suggère que le tai-chi est meilleur que l’exercice aérobique pour abaisser la tension artérielle

Selon une étude récente , le Tai Chi, un ancien art martial chinois, abaisse la tension artérielle plus efficacement que d’autres types d’exercices comme la montée des escaliers ou la marche rapide. Pendant un an, des chercheurs chinois ont examiné deux groupes de participants souffrant d’hypertension artérielle : l’un pratiquait les arts martiaux chinois et l’autre des exercices d’aérobic.

Les auteurs de l’étude affirment que leurs résultats, publiés dans le JAMA Network Open Journal, devraient persuader les professionnels de la santé de plaider en faveur des arts martiaux modérés comme moyen de prévenir les maladies cardiaques chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle.

Comment l’étude a-t-elle été menée ?

L’étude a inclus 349 personnes, dont 51,5 % étaient des femmes, chez lesquelles on avait diagnostiqué une préhypertension et qui ont été randomisées dans le groupe d’exercices aérobiques ou de tai-chi. Pendant une période de 12 mois, les deux groupes ont participé à quatre séances hebdomadaires supervisées de 60 minutes.

Les interventions d’exercices aérobiques comprenaient le jogging, le vélo, la marche rapide et la montée des escaliers. Le groupe de tai-chi pratiquait le tai-chi de style Yang, qui se compose de 24 mouvements ou formes standard. Au départ, à six et douze mois, la tension artérielle a été mesurée. La variation moyenne de la PAS entre le début de l’étude et 12 mois, mesurée en marchant et au bureau, était le principal critère d’évaluation.

À la fin de la recherche, la tension artérielle était dans les limites de la normale chez 21,8 % du groupe tai-chi et 15,6 % du groupe exercice aérobique sans médicament. Dans le groupe tai-chi, moins de patients présentaient une hypertension avancée (12,0 % contre 17,7 %) que dans le groupe exercice aérobique .

Qu’est-ce que le tai-chi ?

Une étude suggère que cette pratique chinoise aide à réduire l’hypertension. (Image via Unsplash)

Le Tai Chi est un art martial chinois ancien qui a gagné en popularité en tant que sorte de méditation et d’entraînement corps-esprit. Ses racines remontent à la médecine traditionnelle chinoise et à la philosophie taoïste, qui remontent à la Chine ancienne.

Principales caractéristiques

Cette pratique est connue pour ses mouvements lents et méthodiques qui passent en douceur d’une position à l’autre. Ces mouvements, souvent continus et circulaires, favorisent l’équilibre, la flexibilité et le calme.

Cette pratique met fortement l’accent sur la relation qui existe entre l’esprit et le corps. Les praticiens mettent l’accent sur le développement d’une conscience interne, sur la vie dans l’instant présent et sur la synchronisation de leurs mouvements avec leur respiration.

Cette pratique comprend des aspects de méditation qui favorisent un état d’esprit détendu et concentré. Les personnes qui participent à cette technique, parfois appelée « méditation en mouvement », effectuent une série de mouvements fluides tout en étant très attentifs.

Cette pratique intègre beaucoup de transferts de poids et de marche délibérée dans ses routines, ce qui peut améliorer l’équilibre et la coordination. Pour cette raison, cette pratique chinoise est très utile aux personnes âgées et à tous ceux qui cherchent à améliorer leur stabilité.

La pratique régulière a été associée à de nombreux avantages pour la santé, tels qu’une plus grande clarté mentale, une diminution du niveau de stress, une flexibilité accrue, une meilleure santé cardiovasculaire et un sentiment général de bien-être.

Ces résultats montrent clairement que cette pratique chinoise peut être très utile pour réduire l’excitabilité sympathique et offrir un traitement primaire aux personnes préhypertendues. Selon de nouvelles recherches, cette pratique pourrait être une option plus bénéfique pour contrôler l’hypertension artérielle que les activités aérobiques standard, en particulier pour les personnes souffrant de préhypertension.

Des recherches futures sont nécessaires pour étudier pleinement les avantages possibles et les impacts à long terme de cette pratique chinoise dans la gestion de l’hypertension.