Commencez votre programme de remise en forme avec des exercices muraux

Que vous soyez un artiste ou un passionné de fitness, cela n’a pas d’importance. Ce qui compte, c’est si vous avez déjà essayé les exercices muraux. Nous sommes tous entourés de murs. Certains murs sont des structures physiques et d’autres sont métaphoriques créés par nous, également appelés frontières. Aujourd’hui, nous allons parler des exercices muraux que vous pouvez faire pendant que vous êtes à la maison si vous ne souhaitez pas investir dans du matériel.

Après le COVID, la plupart d’entre nous ont commencé à travailler à domicile. Rester assis et travailler toute la journée peut provoquer l’obésité, des maux de dos et d’autres maladies. Cependant, si vous n’êtes pas paresseux et essayez de ne pas trouver d’excuses, vous pouvez essayer les entraînements muraux. Cela peut être facilement réalisé dans votre chambre ou à l’intérieur des quatre murs de votre maison. Utilisez l’espace dont vous disposez et faites du mur votre support pour une vie saine.

Exercices muraux les plus courants

L'escalade sur murs est un sport, alors pourquoi les murs ne peuvent-ils pas être votre équipement de fitness polyvalent (Image par ynsplt/Unsplash) — L’escalade sur murs est un sport, alors pourquoi les murs ne peuvent-ils pas être votre équipement de fitness polyvalent (Image par ynsplt/Unsplash)

Voyons les différents types d’exercices muraux que vous pouvez faire :

1. Pompes murales : Bien qu’elle ne soit pas aussi bénéfique que les pompes normales, cette variante est facile à utiliser pour commencer. Cela renforcera votre poitrine, vos biceps et d’autres muscles. Bien qu’il s’agisse d’un exercice à faible impact, il peut vous aider à perdre du poids.

2. Mur situps : Pour faire cet exercice, vous devez vous tenir debout, le dos appuyé contre le mur. Après cela, vous devez avancer vos jambes, les plier et maintenir la position pendant un certain temps. Vous pouvez faire 10 répétitions de 4 à 5 séries.

3. Alpinistes : Il suffit de poser les mains sur le mur et de se tenir à distance. Maintenant, levez une jambe à la fois et imaginez que vous escaladez une montagne. Augmentez lentement le rythme lorsque vous pensez avoir développé suffisamment d’endurance.

4. Levées de mollets : Vous pouvez effectuer des levées de mollets simplement en tenant un mur et en parlant. Cela rendra vos jambes plus fortes et plus grosses et améliorera également votre capacité de saut.

5. Planches : Si vous cherchez à faire une planche pour des abdominaux toniques, les planches murales sont le bon exercice à choisir. Dans cette forme de planche, vous utilisez une surface verticale comme un mur comme support. Il améliore votre corps et vous donne un dos solide.

6. Étirement des ischio-jambiers au mur debout : Vous pouvez vous tenir face à un mur, puis placer votre jambe sur le mur directement avec vos orteils devant. Vous pouvez maintenant vous pencher lentement en avant, toucher vos pieds et étirer vos ischio-jambiers. Après 10 à 15 répétitions, vous pouvez changer de jambe et essayer la même chose pour la jambe ci-dessus. Cela augmentera votre flexibilité.

Il existe de nombreux exercices muraux parmi lesquels choisir autres que ceux ci-dessus. Comme une toile vide remplie de possibilités, il en va de même pour un mur si vous souhaitez faire de l’exercice. Faites vos propres exercices.

Avantages de l’exercice mural

Debout près d'un mur, le shadow-boxing peut également être réalisé (Image de Zachary Kadolph/Unsplash) — Debout près d’un mur, le shadow-boxing peut également être réalisé (Image de Zachary Kadolph/Unsplash)

1. Ils peuvent être réalisés n’importe où. Que vous soyez chez vous ou en vacances, vous pouvez toujours les faire.

2. Aucun équipement n’est nécessaire pour les exercices muraux. Par conséquent, vous n’avez pas à vous soucier de dépenser de l’argent pour tous les types d’équipements de gym. Cela le rend rapide et sans tracas.

3. Vous pouvez développer votre endurance à la maison à l’aide d’exercices muraux. L’exercice comme les alpinistes peut être très efficace et peut augmenter votre endurance si vous le faites tous les jours sous la forme appropriée. Vous n’êtes pas obligé de sortir dans la chaleur et de faire du vélo ou de courir.

4. Rend votre corps plus flexible. Développe les muscles et améliore votre tronc . Aide à une meilleure digestion et diminue les crampes menstruelles chez les femmes.

En fin de compte, cela dépendra de vous et de vos objectifs de remise en forme. Si vous avez accès à une salle de sport ou à des équipements et que vous y avez investi, vous pouvez toujours les utiliser et entraîner vos muscles individuellement. Si vous cherchez à économiser du temps et de l’argent et que vous souhaitez un entraînement rapide, essayez l’entraînement mural et soyez en forme.