La respiration peut être de différents types et la façon dont nous respirons peut être très critique, surtout si nous souffrons d’un problème de santé. Il est donc important d’avoir un sentiment de contrôle sur notre respiration. La respiration avec les lèvres pincées est une de ces techniques qui peut vous aider à mieux respirer.
La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) est une maladie pulmonaire dans laquelle la respiration devient très difficile. Même en cas d’asthme ou d’autres problèmes respiratoires, la respiration avec les lèvres pincées peut s’avérer utile. La pratique de cette technique de respiration vous apportera un soulagement et vous aidera à mieux contrôler votre état.
Dans cet article, nous examinerons davantage cette technique de respiration, ses avantages et comment la réaliser.
Respiration à lèvres pincées : comprendre la procédure
Cette technique est assez simple mais il faut du temps pour en faire une habitude. Ainsi, la pratiquer quotidiennement est la clé pour maîtriser et profiter de tous les bienfaits de la technique des lèvres pincées.
Pour ce faire, il vous suffit de respirer par le nez tout en gardant la bouche fermée. Maintenant, expirez lentement pendant cinq à six secondes par vos lèvres tenues en position de sifflement.
Ce faisant, assurez-vous de ne pas forcer l’air à sortir et la période d’inspiration doit être plus courte que celle d’expiration. Pratiquer cela pendant 10 minutes par jour vous aidera à faire un pas de plus vers le contrôle de votre respiration.
En quoi est-ce utile ?
La pratique quotidienne de cette technique améliore notre capacité pulmonaire. Lorsque nous expirons plus longtemps, nos voies respiratoires restent ouvertes plus longtemps. Cela permet à nos poumons d’absorber une plus grande quantité d’oxygène et d’expirer plus de dioxyde de carbone.
De plus, cela nous permet de nous sentir détendus car notre rythme respiratoire ralentit et aide à soulager le stress. Une respiration lente et régulière et le respect de cette technique de respiration rendront votre système nerveux plus détendu . La raison en est que votre système nerveux envoie un signal à votre cerveau, ce qui vous permet de vous sentir plus calme.
En dehors de cela, la technique de respiration à lèvres pincées présente d’autres avantages. Effectuer cela régulièrement vous rend également plus capable d’effectuer vos activités quotidiennes ou vos entraînements sans effort, car cette technique renforce vos poumons .
Que pouvez-vous faire d’autre pour contrôler votre respiration ?
La respiration avec les lèvres pincées n’est pas la seule technique de respiration qui peut vous aider à respirer efficacement. Il existe d’autres façons que vous pouvez opter, comme la respiration en boîte, où tout ce que vous avez à faire est d’inspirer pendant quatre secondes, de maintenir pendant quatre secondes, d’expirer à nouveau pendant quatre secondes et de le maintenir à nouveau. Répétez cette opération quatre à cinq fois par jour.
C’est également un moyen très efficace de contrôler votre respiration. Tout comme la respiration à lèvres pincées, la respiration en boîte peut également vous procurer un effet calmant. Il existe différentes techniques de respiration parmi lesquelles on peut choisir en fonction de ses besoins. Si vous souffrez d’ asthme ou de BPCO, il est conseillé de recourir à la respiration avec les lèvres pincées.
Il n’y a aucun risque lié à cette technique de respiration, cependant, mieux vaut prendre conseil auprès de votre médecin conseil avant de l’inculquer à votre routine. Qu’elle soit utilisée pendant l’exercice ou dans des moments de détresse, la respiration à lèvres pincées offre une bouffée de soulagement face aux difficultés respiratoires.
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