Les dîners tard dans la nuit pourraient être à l’origine de vos nuits agitées, selon une étude

Vous comptez les moutons toute la nuit et vous ne dormez toujours pas de qualité ? Si tel est le cas, le moment de votre dîner pourrait en être la cause. Selon une étude récente, manger un repas trop près de l’heure du coucher pourrait entraîner un sommeil moins réparateur.

Publiée dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health, cette étude a examiné l’impact du moment de votre repas du soir sur votre sommeil.

À propos de l’étude : Horaires du dîner et qualité du sommeil

L'heure du repas du soir a un impact énorme sur notre heure de coucher (Image via Unsplash/Dave Lastovskiy) — L’heure du repas du soir a un impact énorme sur notre heure de coucher (Image via Unsplash/Dave Lastovskiy)

L’étude a porté sur 793 participants, âgés de 18 à 29 ans, qui ont répondu à une enquête en ligne sur leur consommation alimentaire et leurs habitudes de sommeil .

Quand ils prenaient généralement leur dernier repas avant de se coucher. Était-ce plus de trois heures ou moins de trois heures avant le coucher ? Les résultats sont assez révélateurs.

Ceux qui mangeaient dans les trois heures suivant le coucher étaient susceptibles d’avoir des troubles pendant leur sommeil. Cependant, manger tard n’affectait pas le temps qu’il leur fallait pour s’endormir ni la durée totale de leur sommeil.

Les résultats suggèrent que manger peu avant l’heure du coucher peut potentiellement perturber votre sommeil. Imaginez-vous manger un repas copieux puis vous coucher. Votre corps fait des heures supplémentaires pour digérer les aliments pendant que vous essayez de dormir, ce qui peut entraîner un inconfort et un sommeil interrompu.

Manger induit la digestion, un processus qui nécessite une énergie considérable et affecte le fonctionnement de notre corps. Il est intéressant de noter que la nuit n’est pas la meilleure pour la digestion. Notre corps n’est tout simplement pas aussi efficace pour digérer les aliments la nuit que pendant la journée. Ainsi, les travailleurs de nuit ou ceux qui mangent tard pourraient subir davantage de perturbations du sommeil en raison de la tension supplémentaire.

Besoin d’une consultation médicale pour de graves problèmes de sommeil

Un sommeil perturbé peut être très nocif pour votre santé (Image via Unsplash/ Gregory Pappas)

Il est important de comprendre que cette étude est un tremplin. Bien que cela suggère un lien fascinant entre les repas tardifs et les troubles du sommeil, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour finaliser et clarifier cette relation.

Si une personne a du mal à dormir et dîne généralement peu avant l’heure du coucher, il peut être utile de manger plus tôt et d’observer les changements. Mais n’oubliez pas que chacun est différent et que ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour tous.

Si vous rencontrez de graves problèmes de sommeil, vous devriez demander l’aide d’un médecin ou d’un spécialiste du sommeil. Il ne s’agit pas d’avoir peur de manger tard le soir , mais de comprendre comment nos habitudes peuvent, sans le savoir, affecter notre santé.

Trouver ce qui vous convient le mieux implique de prêter attention à vos routines quotidiennes. De petits ajustements, comme changer l’heure à laquelle vous dînez, pourraient bien apporter le sommeil de qualité que vous visez.

En conclusion, cette étude nous rappelle le rôle potentiel que joue l’heure de votre dîner sur la qualité de notre sommeil. Ce qui compte, ce n’est pas seulement ce que nous mangeons, mais aussi le moment où nous mangeons. Alors ce soir, pensez à dîner un peu plus tôt pour avoir une chance de mieux dormir !