Le Wall Pilates est-il efficace ? tout ce que tu as besoin de savoir

Le Pilates s’est imposé comme une stratégie d’entraînement holistique dans le monde dynamique du fitness.

Le Pilates mural est une excellente méthode pour faire de l’exercice avec juste un tapis et un mur à proximité. Dans cette forme de Pilates classique, les participants s’appuient contre un mur (avec leurs pieds, leurs bras, leur dos ou leurs côtés) pour pratiquer des squats, des planches et d’autres exercices, le mur et leur propre poids agissant comme résistance à la gravité.

Parmi les différentes modifications du Pilates, le Pilates mural se distingue comme une variante adaptable et accessible, en particulier pour ceux qui débutent dans le fitness.

Ce qu’il y a de bien avec les pilastres muraux, c’est qu’ils peuvent être adaptés à vos capacités et blessures spécifiques.

Le Wall Pilates est-il efficace ?

Ces derniers mois, les programmes de Wall Pilates se sont répandus sur les réseaux sociaux. L’une des principales raisons à cela est liée au fait que le Pilates mural représente une option moins coûteuse que les cours de Pilates traditionnels.

Le Wall Pilates est une méthode efficace pour augmenter la force, la flexibilité et améliorer la posture. Vous pouvez cibler plus efficacement des groupes musculaires spécifiques en utilisant le mur comme support. La résistance du mur peut également augmenter la difficulté des exercices, les rendant ainsi plus difficiles et plus efficaces.

Importance du Pilates (image provenant de Pexels / Photo de Kampus)

Les individus peuvent effectuer des actions avec une plus grande précision et minimiser les dommages en utilisant le mur comme support. Les individus peuvent également effectuer des exercices plus avancés sans craindre de tomber ou de perdre l’équilibre grâce au mur.

En intégrant un mur comme accessoire d’exercice, le Pilates mural ajoute une touche inhabituelle au Pilates classique. Cela offre non seulement une résistance aux mouvements mais également une stabilité, ce qui en fait un excellent choix pour les débutants. Le mur peut guider le corps dans certaines des positions les plus difficiles et procurer un sentiment de sécurité.

Contrairement au Pilates traditionnel, aucun équipement spécial n’est requis pour le Pilates mural. Des mouvements lents et contrôlés sont utilisés, et le mur offre stabilité et soutien lorsque vous étendez et tonifiez les muscles.

Du Pilates mural

1) Pont de hanche surélevé

Commencez par vous allonger à plat sur le dos, les deux pieds à environ un pied du mur. Écartez les deux pieds à la largeur des hanches sur le mur avec vos mollets parallèles au sol ainsi que vos cuisses légèrement en diagonale.

Laissez vos bras reposer sur le tapis à vos côtés. Rentrez vos hanches et appuyez sur les talons pour soulever progressivement votre dos du tapis vers une position de pont. Retournez lentement au lieu d’origine. Répétez l’opération pour un total de 10 à 15 répétitions.

Avantages du Pilates mural (image provenant de Pexels / Photo de Jessica)

2) Déroulements muraux

Tenez-vous debout, les deux jambes écartées à la largeur des hanches, le dos touchant le mur. Descendez lentement votre colonne vertébrale jusqu’à ce que vos hanches restent en contact avec le mur.

Maintenez la position quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez plusieurs fois.

Importance du Pilates mural (image provenant de Pexels / Photo de Karolina)

3) Typique contre le mur (chaise)

Placez le haut de votre corps contre la surface du mur et placez vos jambes légèrement à cheval. Mettez vos mains dans votre direction.

Accroupissez-vous doucement, en gardant votre cou et votre dos en contact constant avec le mur. N’oubliez pas de contracter vos muscles et de respirer normalement.

Revenez à votre position de départ sans vous appuyer le dos contre le mur.

Importance du Pilates (image provenant de Pexels / Photo de Karolina)

4) Fessier mural

Allongez-vous sur le dos, les pieds bien droits contre le mur et les genoux fléchis. Vos fesses sont à environ un pied du mur.

Contractez vos fessiers et soulevez vos hanches vers le ciel. Restez cinq secondes avant de vous détendre. Répétez huit fois.

Avantages du Pilates (image provenant de Pexels / Photo d'Anna) — Avantages du Pilates (image provenant de Pexels / Photo d’Anna)

Si vous avez besoin d’un soutien ou d’une résistance supplémentaire, Wall Pilates offre une méthode accessible pour améliorer votre Pilates. jeu. Alors trouvez un mur et préparez-vous à bouger. Vous n’avez pas besoin d’aller dans un studio de Pilates coûteux pour profiter des bienfaits de l’exercice.