L’auto-éclairage est-il réel ? Comment puis-je arrêter de m’y engager ?

Le gaslighting est un type de technique de manipulation et l’auto-gaslighting est une voix interne qui vous fait remettre en question votre propre réalité. Malheureusement, lorsque nous sommes entourés de personnes qui invalident nos expériences ou minimisent nos sentiments, nous risquons de nous infliger cela. Vous pouvez vous dire que vous êtes « trop sensible », ou que peut-être vous « y réfléchissez trop ».

L’auto-éclairage vous fait invalider vos pensées, vos sentiments et vos comportements. En conséquence, vous vous forcez ou vous convainquez que les choses ne vont pas si mal et que vous devez contrôler vos réactions.

Vous finissez par assumer la responsabilité de choses et d’expériences dont vous n’êtes pas responsable. Il n’est pas rare que nous nous remettions en question. Cependant, si cela se produit trop fréquemment et provoque de la détresse, cela peut conduire à des schémas de gaslighting.

L’auto-éclairage est une forme de doute de soi. (Image via Pexels/Andres Ayrton)

Qu’est-ce que l’auto-éclairage au gaz ?

Le doute de soi peut s’installer à tout moment et miner votre sentiment de valeur. (Image via Pexels/Andres Ayrton)

L’auto-éclairage n’est pas la même chose que le doute de soi. Bien que ces deux éléments soient associés à votre estime de soi et à votre estime de soi, l’auto-éclairage a des effets plus omniprésents et négatifs. Cela suscite un sentiment de doute et de honte. La plupart d’entre nous connaissent le gaslighting, une tactique de manipulation émotionnelle souvent utilisée pour susciter le doute et la peur.

Le gaslighting se produit à l’extérieur, mais l’auto-gaslighting se développe en interne. C’est souvent le résultat d’une enfance dans des environnements toxiques et menaçants. Il est possible que vos parents ou tuteurs vous aient critiqué ou interrogé lorsque vous avez exprimé vos pensées et vos émotions.

Cela injecte le doute dans votre esprit et vous vous interdisez d’exprimer vos besoins. Vous vous dites « nécessiteux » et cela ajoute souvent à votre faible estime de soi.

Comment se libérer des effets de l’auto-éclairage au gaz ?

Existe-t-il un moyen d’arrêter l’auto-éclairage ? (Image via Pexels/Pavel Danilyuk)

Toute forme de gaslighting nuit à votre santé émotionnelle . La première étape consiste à reconnaître que vous doutez de votre réalité. Cette prise de conscience en elle-même peut être difficile, alors prenez votre temps pour saisir pleinement l’impact du gaslighting. Une fois que vous vous sentez prêt, vous pouvez essayer de suivre les étapes suivantes :

1. Choisissez l’auto-validation

Le gaslighting peut être résolu lorsque vous commencez à reconnaître votre réalité. Cela signifie que vous arrêtez de douter de vous et essayez de valider votre expérience. Alors que l’auto-éclairage peut ressembler à « Je suis trop dramatique », la validation de soi peut ressembler à « Mes sentiments sont valables même si les autres ne sont pas d’accord ».

2. Discours intérieur positif et auto-compassion

Un discours intérieur positif peut devenir un outil pour lutter contre l’auto-gaslighting. (Image via Pexels/Sam Lion)

Se parler positivement peut être difficile si vous vous êtes toujours critiqué ou critiqué votre comportement. Vous pourriez même avoir l’impression de faire semblant. Cependant, même si votre critique intérieur aime vous décourager, un discours intérieur positif vous stimule et vous améliore. Cela vous aide lentement mais sûrement à construire une image de soi plus positive.

3. Thérapie

Si votre discours intérieur négatif découle d’expériences traumatisantes, les deux techniques ci-dessus pourraient ne pas suffire. Le professionnel de la santé mentale est également un guide objectif pour réfléchir à vos pensées et à vos sentiments.

L’auto-éclairage au gaz peut nuire à votre bien-être. À long terme, cela peut vous amener à vous demander qui vous êtes et ce dont vous avez besoin. En travaillant sur ces schémas, vous pouvez non seulement gérer votre discours intérieur, mais également cultiver une relation plus saine avec vous-même.

Janvi Kapur est conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.

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