«Je suis toujours en spirale!» – Comment contrôler les pensées ruminantes ?

Il n’est pas rare d’éprouver des pensées ruminantes. Cependant, traverser une spirale de pensées apparemment sans fin peut être une expérience très désagréable. Une expérience ou un événement peut les déclencher. Notre cerveau est une machine et ces pensées sont souvent le sous-produit des multiples processus sur lesquels notre cerveau travaille.

Notre cerveau, comme tout autre organe du corps, a également besoin de repos. Lorsque nous commençons à prendre une spirale, le système peut passer en mode priorité, créant ainsi une pression excessive sur lui. Ces pensées peuvent interférer avec votre travail et vos conversations personnelles, et elles peuvent même surgir lors de réunions importantes. En travaillant sur la rumination, vous pouvez retrouver plus de contrôle sur vos pensées.

Les pensées ruminantes peuvent également être caractéristiques de problèmes de santé mentale. (Image via Unsplash/ Kriisijan Arsov)

Comment arrêter de ruminer des pensées ?

Il peut être un peu difficile de mettre un terme à la rumination. (Image via vecteezy/Mykhaylo Palinchak)

Si vous avez ressenti : « Je suis toujours en spirale ! », vous n’êtes pas seul. Si les pensées ruminantes ne sont pas gérées, elles forment souvent une boucle de pensée négative. Cela signifie que vous vous retrouvez pris dans un espace qui vous éloigne de vos proches et constitue un frein à votre travail.

La bonne nouvelle est que vous pouvez travailler sur vos pensées avec ou sans un professionnel. Voici quelques éléments qui peuvent vous aider à réguler vos pensées.

1. Pleine conscience

Les pratiques de pleine conscience sont un outil puissant pour contrôler vos pensées et vos sentiments. Nous comprenons souvent à tort que la pleine conscience est une pratique réservée aux personnes « très sérieuses ». La pleine conscience peut s’adresser à toute personne intéressée par les avantages scientifiques du travail sur son attention et son contrôle conscient. Lorsque nous devenons attentifs, nous ne voyons pas toutes les pensées s’imposer à nous.

2. Esprit de croissance

Vous pouvez lentement acquérir plus de contrôle sur vos pensées. (Image via Vecteezy/Amir Hamza)

Entretenir un état d’esprit de croissance personnelle est la clé pour aborder différentes façons de ruminer ses pensées. Apprenez à accepter les défis au fur et à mesure qu’ils se présentent, car ils sont des voies vers le développement personnel. Le changement de perspective est une façon simple mais profonde de voir les choses, car il vous permet de rechercher des solutions plutôt que des problèmes. Cela vous aide à prendre le contrôle de vos pensées, au lieu qu’elles vous contrôlent.

3. Temps d’inquiétude

Les pensées ruminantes peuvent ronger votre temps. Vous ne le remarquerez peut-être pas immédiatement, mais à long terme, vos pensées peuvent interférer avec divers domaines de votre vie. La réflexion excessive influence considérablement les habitudes de sommeil. C’est presque comme si vos pensées ne vous permettaient pas de dormir.

En fixant un moment d’inquiétude, vous accordez l’attention à ces pensées intrusives. Cependant, vous devez vous assurer que ces pensées retiennent votre attention uniquement pendant cette période difficile. Cela peut être difficile, mais avec de la pratique, vous vous y habituerez.

4. Aide professionnelle

Il peut être difficile de vivre avec une spirale de pensées qui ne semblent pas vous quitter. (Image via Vecteezy/Yauheniya Krupel)

Parfois, la rumination peut être le signe d’un problème sous-jacent plus grave. Par exemple, il est très courant que les personnes souffrant de dépression passent des heures à se sentir désespérées et impuissantes. Ils peuvent avoir des pensées en spirale sur eux-mêmes, leurs relations et le monde. Dans de tels cas, il peut être conseillé de consulter un professionnel.

Le processus permettant de surmonter les effets de la rumination prend son propre temps. Rechercher toute forme d’assistance professionnelle est une option judicieuse à considérer. Les experts en santé mentale peuvent proposer des stratégies ciblées pour soutenir et remédier à votre situation actuelle. Briser les chaînes qui vous lient au cycle des pensées ruminantes est un voyage à travers un terrain accidenté, qui mène à un esprit plus calme et plus équilibré.

Janvi Kapur est conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.