Les exercices transversaux de l’abdomen sont souvent oubliés et n’accordent pas beaucoup d’importance car ils ne vous fournissent pas vraiment ces glorieux six pack abs. Cependant, ils constituent une partie essentielle de vos muscles centraux et sont très importants, surtout lorsque vous développez votre force abdominale.
Lorsque nous entraînons notre tronc, l’accent général est mis soit sur les obliques, soit sur le droit de l’abdomen. Se concentrer sur les abdominaux transversaux est tout aussi important pour un tronc bien équilibré. Puisque ce muscle s’enroule autour de nos côtés et de notre colonne vertébrale, on l’appelle également muscle du corset. Avec le noyau, il joue également un rôle important dans la stabilisation de la colonne vertébrale pour le bon fonctionnement de notre corps.
L’abdomen transverse est la couche la plus profonde du muscle abdominal. Même lors d’activités comme la marche, la course ou la pratique d’un sport, ce muscle est activé. Il est donc très important de comprendre ce muscle et de le protéger en faisant l’exercice transverse de l’abdomen.
En quoi l’exercice transversal de l’abdomen est-il bénéfique ?
Vous pouvez obtenir divers avantages en entraînant vos abdominaux transversaux. Ceux-ci peuvent réduire vos maux de dos, prévenir les blessures et améliorer votre physique.
Nous allons jeter un coup d’oeil:
Mal au dos
Opter pour le renforcement des abdominaux transversaux vous assure une stabilisation et facilite vos activités quotidiennes. Apprendre à activer les muscles de votre corset peut réduire considérablement les maux de dos, étant donné que cela maintient notre colonne vertébrale mieux soutenue.
La co-contraction entre le muscle transverse de l’abdomen et le muscle multifidus est essentielle pour réduire les lombalgies et maintenir la symétrie de la colonne vertébrale lors de la marche. Par conséquent, il est important que nous pratiquions des exercices transversaux de l’abdomen.
Pourcentage de blessures inférieur
Faire des soulevés de terre ou des squats pondérés peut être risqué et provoquer des blessures. L’activation des muscles transversaux de l’abdomen peut aider à prévenir les blessures lorsque vous soulevez quelque chose de lourd.
En dehors de cela, les exercices transversaux de l’abdomen peuvent potentiellement rendre votre taille plus petite.
Exercices transversaux d’abdomen pour une meilleure force de base
Voici quelques-uns des entraînements transversaux de l’abdomen qu’il faut faire pour renforcer votre tronc et rester en forme :
1. Planche
La planche est l’un des moyens les plus populaires et les plus simples de faire travailler les muscles de votre corset. Faire cela pendant 30 à 60 secondes peut travailler efficacement votre cœur et améliorer sa stabilité.
Pour effectuer ceci :
- Mettez-vous en position de pompe.
- Gardez vos coudes sous vos épaules avec vos avant-bras au sol.
- Maintenez le dos droit et évitez que vos hanches ne se soulèvent ou ne descendent.
- Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
2. Planche latérale
Juste une autre forme de planche, la planche latérale est également un excellent moyen d’engager votre tronc, en particulier les muscles transversaux de l’abdomen.
Procédure:
- Allongez-vous sur le côté avec l’avant-bras droit au sol.
- Empilez les pieds, les genoux et les hanches pour former une ligne droite de la tête aux pieds.
- Assurez-vous que votre coude droit est directement sous votre épaule droite.
- Soulevez les hanches le plus haut possible et maintenez-les pendant 30 à 60 secondes.
3. Squat de gobelet
En plus de vos muscles transversaux de l’abdomen, ils améliorent également vos quadriceps , vos mollets et vos fessiers.
Procédure:
- Saisissez une kettlebell par le bas de la poignée et tenez-la au niveau de la poitrine avec les coudes légèrement écartés.
- Gardez les pieds plus larges que la largeur des hanches.
- Effectuez un squat.
- Faites une pause, puis enfoncez les pieds dans le sol et relevez-vous.
- Répétez l’opération pour 8 à 12 répétitions.
4. Prise creuse
On peut effectuer cet exercice transversal de l’abdomen pour une meilleure force de base , car il améliore également la force de vos abdominaux et de vos fessiers.
Procédure:
- Allongez-vous face vers le haut.
- Poussez le bas du dos contre le sol. Cela engagera vos abdominaux.
- Gardez vos jambes tendues et soulevez-les du sol.
- Soulevez vos épaules de manière à ce que vos hanches et le bas de votre dos touchent le sol.
- Tenez pendant 30 à 60 secondes.
Les exercices transversaux de l’abdomen sont très importants pour effectuer vos activités quotidiennes. L’inclusion de ces muscles dans votre programme d’entraînement améliorera votre vie quotidienne et vous aidera à prévenir les blessures , en plus de stabiliser la colonne vertébrale.
Assurez-vous de ne pas effectuer cet exercice pendant la grossesse ou si vous souffrez d’un problème de santé comme une hernie qui pourrait causer plus de tort que de bénéfice. De plus, assurez-vous de bien respirer pendant que vous faites ces exercices, car cela peut vous aider à améliorer vos performances.
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