La douleur à la hanche pendant le sommeil la nuit peut être difficile soit à cause de la position du corps en position allongée sur le lit, soit à cause de problèmes de santé tels que l’arthrose. La douleur à la hanche rend très difficile le sommeil pendant la nuit, voire presque impossible, ce qui entraîne souvent des étourdissements pendant la journée ou de l’insomnie. Selon la position du dormeur, si vous ne bougez pas trop pendant la nuit, les articulations gonflent et peuvent entraîner des raideurs et des douleurs.
Il devient donc très nécessaire d’en savoir plus sur les causes possibles des douleurs à la hanche pendant le sommeil et sur leurs symptômes. Ainsi, dans cet article, nous vous parlerons de cette pathologie et des moyens possibles pour soulager la douleur.
Causes des douleurs à la hanche pendant le sommeil
La douleur à la hanche pendant le sommeil touche principalement les personnes âgées de plus de 40 à 45 ans, et près d’une personne sur cinq de plus de 65 ans. Plus fréquente chez les femmes, elle peut complètement perturber le cycle du sommeil, rendant l’endormissement difficile. . Il peut y avoir de nombreuses causes de douleur à la hanche, notamment l’exercice ou le surmenage pendant la journée, le fait de soulever trop d’objets lourds ou le fait de dormir dans des positions inconfortables pouvant provoquer un gonflement des articulations, entraînant la douleur.
Diverses affections peuvent provoquer des douleurs à la hanche pendant le sommeil et parmi elles, les causes les plus courantes incluent les maladies osseuses telles que la bursite ou l’arthrose . D’autres affections chez les femmes peuvent inclure des blessures aux muscles ou aux tissus mous, en particulier pendant la grossesse, si vous dormez sur un lit dur et des oreillers inconfortables. Bien que la douleur à la hanche affecte principalement la face externe de la hanche, appelée douleur latérale, la douleur est parfois également transférée d’autres parties du corps. Par exemple, les douleurs dans le bas du dos irradient jusqu’aux hanches et sont connues sous le nom de douleur référée.
Des douleurs à la hanche pendant le sommeil peuvent également survenir en raison de certaines maladies sous-jacentes. Même une fois guéries, la douleur peut persister pendant une longue période et peut ressembler à des piqûres d’aiguilles ou à une brûlure. Certaines des causes les plus courantes de douleur à la hanche pendant le sommeil sont les suivantes :
1) Position de sommeil
La position du dormeur et le matelas peuvent largement contribuer à l’inconfort. Les matelas trop mous ou trop durs peuvent souvent déclencher des points de pression, pouvant entraîner des douleurs à la hanche. La position de sommeil est l’une des principales causes de douleur à la hanche, car une période prolongée sans mouvement peut entraîner un gonflement des articulations.
Si vous dormez sur le côté, essayez de dormir sur le dos. Si vous ressentez déjà des douleurs à la hanche pendant votre sommeil, essayez de dormir du côté qui ne vous fait pas mal. Il existe des oreillers spéciaux à placer entre les genoux, pour maintenir vos hanches alignées, ce qui peut grandement aider à soulager la douleur.
2) Arthrose de la hanche
L’arthrose est l’un des types d’arthrite les plus courants pouvant affecter la hanche. Cela peut entraîner une usure du cartilage de l’articulation de la hanche avec le temps, provoquant un frottement des os des articulations de la hanche en raison d’un manque de lubrification. Cela peut entraîner une inflammation, des douleurs et des raideurs, une maladie chronique qui peut entraîner des maladies dégénératives au fil du temps. Par conséquent, un traitement doit avoir lieu pour éviter d’autres dommages.
Outre l’arthrose, le rhumatisme psoriasique, la polyarthrite rhumatoïde et l’arthrite septique peuvent également entraîner des douleurs à la hanche pendant le sommeil.
3) Tendinite de la hanche
Les tendons attachent les muscles à nos os et maintiennent nos articulations ensemble. La tendinite de la hanche est une situation dans laquelle les tendons deviennent enflés et endommagés. Cela peut être dû à une utilisation excessive ou à des blessures. Cela peut également se produire lorsqu’une personne est souvent assise avec les jambes croisées ou se tient souvent debout avec un poids sur une hanche.
Les principaux symptômes de la tendinite de la hanche comprennent :
- Une douleur sourde et profonde à l’aine qui s’aggrave en montant les escaliers.
- Douleur à la hanche pendant le sommeil la nuit.
- Douleur dans les fessiers si les tendons des ischio-jambiers sont enflés ou endommagés.
4) Syndrome sciatique-piriforme
Le syndrome sciatique-piriforme survient lorsque le nerf sciatique du corps est comprimé, ce qui provoque un engourdissement, des douleurs et des picotements du bas du dos se transmettant aux fesses, puis aux jambes et enfin aux pieds. Elle peut provoquer des douleurs à la hanche pendant le sommeil la nuit, par une sensation de brûlure au niveau des mollets ou des douleurs lancinantes dans les pieds, qui réveillent souvent.
5) Grossesse
Le haut du corps devient lourd pendant la grossesse, ce qui exerce une pression supplémentaire sur nos hanches et notre colonne vertébrale, qui peut augmenter avec la grossesse. Cela peut provoquer des douleurs au bas du dos et à la hanche pendant le sommeil. Cela peut également se produire lorsque les ligaments et les muscles commencent à perdre en préparation à l’accouchement. Pour prévenir les douleurs à la hanche ou la sciatique pendant la grossesse, portez des chaussures de maintien avec de bonnes semelles pendant la journée lorsque vous marchez. La nuit, essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos et utilisez une couverture enroulée derrière votre dos pour vous appuyer. Vous pouvez également utiliser un oreiller de grossesse pour apporter un soutien supplémentaire et prévenir des conditions telles que les déchirures labrales.
Comment gérer les douleurs à la hanche pendant le sommeil la nuit
Le traitement de la douleur à la hanche peut varier selon le soulagement immédiat ou le soulagement à long terme.
Soulagement immédiat
Si la douleur à la hanche vous empêche de dormir la nuit et que vous souhaitez vous rendormir, essayez de changer de position et trouvez la position la plus réduisant la douleur. Essayez de dormir sur le dos et placez des oreillers en forme de coin sous la hanche pour permettre un questionnement supplémentaire. Vous pouvez également utiliser le pliage d’un oreiller ou d’une couverture pour créer une forme de coin comme alternative. Dormez avec un oreiller entre les genoux pour maintenir la hanche en position.
Les médicaments en vente libre tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l’ibuprofène (Advil, Motrin IB) et le naproxène (Aleve) peuvent aider à soulager votre douleur. Cependant, il est préférable de consulter un médecin avant d’essayer un médicament afin d’éviter tout effet secondaire. La glace ou la chaleur peuvent également soulager la douleur et réduire l’enflure. Utilisez un sac chauffant, mais veillez à bien le tasser, en cas de glace, ne le touchez pas directement sur votre peau, mais utilisez plutôt un sac de glace dans une serviette ou un sac de glace.
Soulagement à long terme
Si vous ressentez régulièrement des douleurs à la hanche pendant votre sommeil la nuit et que cela affecte votre journée de travail, vous devrez peut-être trouver des solutions qui apporteront un soulagement à plus long terme. La première étape est de changer de matelas qui ne soit ni trop dur, ni trop mou ce qui peut éviter une bursite de la hanche. Vous pouvez également ajouter un coussin en mousse sur le dessus de votre matelas pour répartir le poids uniformément.
Cependant, la meilleure façon de guérir les douleurs à la hanche à long terme est de consulter un médecin et de discuter des traitements. Pour éviter les douleurs à la hanche pendant votre sommeil la nuit, vous devez modifier votre horaire quotidien. Cela implique d’inclure une routine d’exercice modéré dans votre style de vie, comme la natation, la marche, le yoga, le tai-chi, etc. Évitez également de rester assis dans une position particulière pendant de longues périodes et essayez de faire de petites pauses de marche entre les deux.
En plus d’impliquer des exercices à faible impact dans votre style de vie, vous pouvez essayer des étirements des hanches, ce qui peut soulager les muscles et éliminer les engourdissements. Vous pouvez essayer de vous étirer pendant la journée ou la nuit avant de dormir, ou lorsque vous avez du mal à dormir la nuit.
Pour faire l’étirement, tenez-vous droit et tenez-vous à une table ou une chaise pour vous équilibrer si vous en avez besoin. Maintenant, croisez les jambes, puis essayez lentement d’atteindre vos orteils et essayez de les maintenir pendant 20 à 30 secondes. Croisez les jambes dans l’autre sens et répétez la même chose.
Avec toutes sortes de prévention, la chose la plus importante à faire est de maintenir une bonne routine de sommeil. L’hygiène du sommeil est essentielle pour s’endormir tôt, au cas où vous souffririez de douleurs à la hanche. Maintenez une heure particulière, lorsque vous vous couchez et vous réveillez le matin, à la même heure chaque jour.
Accordez-vous un moment de détente avant de vous coucher, ce qui peut impliquer de prendre un bain chaud une ou deux heures avant de dormir. Le bain chaud agit comme un analgésique naturel appelé endorphines. Il détend les muscles autour du nerf sciatique. Essayez d’éviter les boissons contenant de la caféine et réduisez votre exposition aux écrans bleus avant de vous coucher. La mise en œuvre des conseils suivants peut vous aider considérablement à prévenir les douleurs à la hanche pendant votre sommeil.
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