Combien de temps faut-il pour créer une habitude ? Voici la vérité

Si vous vous demandez combien de temps il faut pour créer une habitude, vous êtes peut-être au bon endroit. Créer une habitude prend généralement environ 21 jours, mais cela peut varier. Des études récentes suggèrent qu’une moyenne de 66 jours est plus précise pour la plupart des gens.

Le délai dépend de la cohérence de l’individu, de la complexité de l’habitude et des circonstances personnelles. Des habitudes simples, comme boire plus d’eau, peuvent se former plus rapidement, tandis que des habitudes plus complexes, comme faire de l’exercice quotidiennement, peuvent prendre plus de temps.

Il est crucial de maintenir la motivation et la cohérence tout au long de cette période. N’oubliez pas que la patience et la persévérance sont essentielles pour réussir à établir une nouvelle habitude, car le processus est graduel et nécessite des efforts soutenus au fil du temps.

Combien de temps faut-il pour créer une habitude ?

Créer une habitude est un processus nuancé, soumis aux différences individuelles et à la nature de l’habitude elle-même. Contrairement à la croyance largement répandue selon laquelle il faut 21 jours pour établir une nouvelle habitude, des études plus récentes et scientifiquement fondées suggèrent une image plus complexe.

Cette idée fausse remonte aux observations du Dr Maxwell Maltz dans les années 1960, qui, bien qu’influentes, n’ont pas été rigoureusement testées dans des études empiriques.

Une étude pivot menée par Phillippa Lally et son équipe de l’University College London, publiée en 2009 dans le European Journal of Social Psychology, apporte un éclairage supplémentaire sur ce sujet. Leur recherche, impliquant 96 participants sur 12 semaines, suggère qu’il faut en moyenne environ 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne automatique.

Combien de temps faut-il pour créer une habitude (Image via Unsplash/Cathy Pham)

Cependant, l’étude a également révélé une amplitude considérable dans ce processus, la formation d’une habitude prenant entre 18 et 254 jours. Cette variation souligne l’influence de plusieurs facteurs, notamment la complexité de l’habitude, les expériences antérieures de l’individu et son environnement.

La recherche souligne que la cohérence du comportement est plus cruciale que la durée en soi. S’engager régulièrement dans le nouveau comportement, de préférence dans un contexte cohérent, est essentiel pour former une habitude.

Il est intéressant de noter que l’étude a également révélé que le fait de manquer un comportement pendant un jour ou deux n’a pas d’impact significatif sur le processus de formation d’une habitude. Cependant, maintenir la motivation et la persévérance tout au long est essentiel, car la formation d’habitudes est intrinsèquement un processus graduel et souvent difficile.

Combien de temps faut-il pour créer une habitude (Image via Unsplash/Danielle Cerullo)

De plus, cette étude et d’autres similaires illustrent que le processus de formation des habitudes n’est pas linéaire. Les premiers stades peuvent impliquer un effort et une intention plus conscients, passant progressivement à un comportement plus automatique à mesure que l’habitude prend racine.

Quelle est la meilleure façon de créer une habitude ?

Pour construire efficacement une habitude, il est important de combiner des actions cohérentes avec des objectifs réalistes et une bonne compréhension de vos propres comportements. Commencez par fixer des objectifs clairs et réalisables. Assurez-vous que ces objectifs sont spécifiques, mesurables et assortis d’un délai clair.

Cela les rend plus faciles à atteindre et moins intimidants. Par exemple, au lieu de simplement dire que vous souhaitez « faire de l’exercice davantage », fixez-vous un objectif tel que « marcher 30 minutes chaque jour ». C’est beaucoup plus spécifique et plus facile à suivre.

Combien de temps faut-il pour créer une habitude (Image via Unsplash/Valery Sysoev)

Au cœur de la formation des habitudes se trouve le pouvoir de la cohérence. L’engagement régulier dans l’activité souhaitée, de préférence à la même heure ou au même moment chaque jour, la solidifie en tant qu’habitude.

Cette formation de routine réduit la dépendance aux niveaux de motivation fluctuants et intègre le comportement dans la vie quotidienne. Il est cependant crucial d’aborder le processus avec patience et de comprendre que des erreurs occasionnelles ne perturbent pas de manière significative le processus de création d’habitudes.

Combien de temps faut-il pour créer une habitude (Image via Unsplash/Suke Makarogolu)

Reconnaître et comprendre les déclencheurs qui conduisent à des comportements spécifiques sont également des éléments clés de ce processus.

De plus, se récompenser pour avoir adhéré à une nouvelle habitude peut constituer un stimulateur de motivation significatif. Cela peut aller de la simple reconnaissance personnelle des progrès réalisés à de petites récompenses après avoir atteint des étapes particulières.