Comme son nom l’indique, la thérapie interpersonnelle consiste à réparer et à prendre soin des relations que vous entretenez avec les autres. Elle est généralement considérée comme une psychothérapie à court terme qui vous aide à identifier les relations dans votre vie. Une fois que le professionnel de la santé mentale et vous avez défini votre réseau social, vous passez à la compréhension de leur impact.
Prenons un exemple et imaginons une personne souffrant de dépression. La thérapie interpersonnelle vous aide à comprendre l’impact de vos relations actuelles ou passées sur votre dépression ou tout autre problème de santé mentale.
La thérapie prend fin lorsque vous parvenez à trouver un équilibre entre vous-même et vos relations. Bien que tous les types de thérapie comportent une composante interpersonnelle, l’IPT se concentre principalement sur les relations.
Pourquoi la thérapie interpersonnelle est-elle efficace ?
La thérapie interpersonnelle peut être efficace à plusieurs niveaux. Qu’il s’agisse d’améliorer nos compétences en communication interpersonnelle ou de gérer des conflits quotidiens, l’IPT se concentre sur toutes les dynamiques de la relation. Voici quelques façons dont cela peut être efficace :
1) Interventions ciblées
Lorsque vous participez aux séances, votre thérapie vous aide à identifier les domaines de préoccupation et à prioriser leur gestion. Vous êtes-vous disputé trop souvent avec les membres de votre famille ? ou est-ce difficile pour vous de gérer toutes vos relations ? Vous retrouvez-vous à adopter des comportements qui plaisent aux gens ?
2) Court terme
Au départ, cette thérapie était ciblée uniquement sur les symptômes de dépression et restait à court terme. Cependant, cette approche s’est développée pour gérer d’autres problèmes relationnels et reste pourtant limitée dans le temps. Le professionnel ne revient pas forcément sur votre passé.
3) Gérer les transitions de rôle
Si vous êtes récemment devenu parent ou si vous venez de vous marier, vous savez que vous avez traversé une transition. L’IPT vous aide à vous adapter à ces transitions et à trouver un équilibre émotionnel.
Techniques de thérapie interpersonnelle courantes qui peuvent réparer vos relations
La thérapie IPT utilise des techniques dynamiques qui vous aident à gérer vos pensées et vos émotions. Certains des outils courants sont :
1) Jeux de rôle
Le plus souvent, les gens viennent en thérapie individuellement. Dans ce cas, les jeux de rôle constituent un outil puissant en salle de thérapie. Un thérapeute vous encouragera à imaginer une personne avec laquelle vous vivez des problèmes interpersonnels. N’oubliez pas que vous ne pouvez travailler que sur vos propres pensées, émotions et comportements et non sur ceux en dehors de la séance.
2) Expression émotionnelle
Nous grandissons souvent en mettant peu l’accent sur la construction d’un vocabulaire émotionnel. Cela pourrait être particulièrement le cas de nos parents et de nos enfants. Il se peut que vous n’utilisiez pas certains mots ou que vous n’en ayez pas conscience pour décrire vos sentiments.
3) Besoin d’exploration
De quoi avez-vous besoin dans cette relation ? Est-ce un sentiment de paix ou souhaitez-vous établir une communication efficace avec vos proches ? Il est important d’explorer vos besoins et vos désirs dans une relation. Cela peut également vous aider à identifier les tendances susceptibles d’avoir un impact sur votre santé.
La thérapie interpersonnelle peut être une excellente option lorsque vous constatez que vos relations sont devenues trop compliquées dans le présent. Même si nous pouvons nous débrouiller seuls ou travailler sans gérer nos relations, elles ne nous quitteront peut-être jamais. Grâce à la thérapie interpersonnelle, vous pouvez prendre un certain contrôle sur vos relations et vous sentir plus équilibré.
Janvi Kapur est conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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